千年王八萬(wàn)年龜，都說(shuō)烏龜是長(cháng)壽的象征，世界上最長(cháng)壽的烏龜是一只名為喬納森的阿爾達布拉象龜，出生于清朝時(shí)期，至今已經(jīng)189歲，被吉尼斯世界紀錄蓋戳認證為“世界上最老的陸地動(dòng)物”

為什么烏龜能這么長(cháng)壽？有人認為和心率有關(guān)，烏龜的心率大概為每分鐘20~30次，如果人的心率慢下來(lái)，會(huì )不會(huì )也長(cháng)壽呢？

一、人心跳的正常范圍

解放軍總醫院第二醫學(xué)中心副所長(cháng)陳海旭指出，心跳是維持生命的基礎。心跳其實(shí)是在推動(dòng)血液流動(dòng)，為全身組織和器官提供營(yíng)養物質(zhì)，并帶走代謝產(chǎn)生的廢棄物。

一次完整的心跳需要全身各個(gè)部位共同協(xié)作，靜脈血回流到右心房后，由右心房收縮將其泵入右心室，進(jìn)入右心室的血液通過(guò)肺動(dòng)脈泵入肺。靜脈血會(huì )在肺內進(jìn)行氣體交換，之后變成動(dòng)脈血。

動(dòng)脈血又經(jīng)過(guò)肺靜脈泵入左心房，左心房?jì)妊撼渥銜r(shí)會(huì )產(chǎn)生收縮反應，血液在此時(shí)進(jìn)入左心室。左心室充盈后，又會(huì )發(fā)生收縮射血，血液通過(guò)主動(dòng)脈泵向體內的各個(gè)組織器官，滿(mǎn)足身體的正?；顒?dòng)。

在正常安靜狀態(tài)下，每分鐘心率應該在60~100次，心跳的快慢受到身體狀況、年齡以及生理因素的影響。

多數情況下，年輕人心率比老年人快、女性心率比男性快以及活動(dòng)狀態(tài)下比安靜時(shí)心率快，運動(dòng)員的心率普遍都比較慢，一分鐘僅有50次左右。

大多數人比較關(guān)心的問(wèn)題是心率的快慢和壽命之間有什么聯(lián)系，對此有科學(xué)家做出了研究。

二、心率快慢對壽命有影響嗎？200萬(wàn)份數據告訴你答案

臺灣衛生研究院名譽(yù)委員會(huì )、中國醫藥大學(xué)教授溫啟邦研究了近200份體檢資料發(fā)現，健康人平躺5分鐘后心跳應該在一分鐘60次左右，一些本身吸煙、高血壓、高膽固醇的人群，心跳次數會(huì )有所不同，關(guān)于心跳與壽命之間關(guān)系的結論為：

正常人心跳超過(guò)70次屬于偏快，心跳每多一次平均壽命可能會(huì )減少4個(gè)月；

心跳次數每分鐘在70~89的人群，平均減壽3年6個(gè)月；

心跳次數每分鐘在90~99次的人群，平均減壽8年；

心跳次數每分鐘超過(guò)100次的人，平均減壽13年。

這項研究首次證明，心率快和壽命縮短之間有一定相關(guān)性。但是研究指出了心跳過(guò)快和壽命縮短之間有一定關(guān)聯(lián)，是否在側面說(shuō)明心跳越慢的人壽命越長(cháng)？其實(shí)不然，研究結果并沒(méi)有直接支持心率慢會(huì )導致長(cháng)壽，只是證明了相關(guān)性。

三、心跳過(guò)慢、過(guò)快都不好

中華醫學(xué)會(huì )心電生理與起搏分會(huì )委員李學(xué)奇提醒，長(cháng)期心率過(guò)慢會(huì )導致心臟泵血不足，易導致身體缺氧、缺血，甚至誘發(fā)猝死。心跳次數每分鐘少于50次的人群，要及時(shí)就醫檢查。

在過(guò)去，有不少科學(xué)家針對心率和心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險之間做過(guò)研究，2014年弗拉明翰研究得出了“心率每分鐘增加11次，總死亡風(fēng)險增加15%”的結論。目前可以肯定的是，心率越快的人群患上心血管疾病的風(fēng)險就越高。

心臟每跳動(dòng)一次，就會(huì )給全身動(dòng)脈帶來(lái)一次沖擊。心跳次數越多，對血管的沖擊就越大，血管損傷的風(fēng)險就越大，也就更加容易發(fā)生心腦血管疾病。

讓心率適當地“慢”下來(lái)，對于心血管健康非常有好處，這個(gè)慢也需要講究方法。

四、如何讓自己的心率合理“慢”下來(lái)

1、勤鍛煉

鍛煉可以有效降低心率，但是需要注意要長(cháng)期堅持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)起不到好效果。

2、多喝水，少喝咖啡、酒

保持足夠的水分攝入可以讓心臟維持正常血流不那么“費勁”，對于心臟健康有益。并且要注意限制咖啡和酒精的攝入，咖啡因和酒精都會(huì )導致身體脫水，增加心臟工作量。

3、均衡飲食

生活中要注意攝入充足的果蔬、瘦肉蛋白質(zhì)、堅果以及豆制品，這些食物可以改善身體整體的健康情況。并且食物內含有的抗氧化劑和健康脂肪可以幫助降低血壓，對心臟健康有利。

4、充足睡眠

充足的睡眠可以讓心臟得到足夠休息，反之，長(cháng)期睡眠不足會(huì )讓心臟超負荷工作，影響正常功能。

5、保持正常的體重

超重也會(huì )給心臟帶來(lái)較大負擔，體重過(guò)重的人群要用健康的方式減重。

6、釋放壓力

壓力過(guò)大、不良情緒等都會(huì )讓心臟和其他部位功能受影響，長(cháng)期下去會(huì )導致功能下降。要學(xué)會(huì )給自己減壓，多出去走走或是跟朋友傾述都是不錯的選擇。

心率過(guò)快、過(guò)慢都對健康不利，不要聽(tīng)信一些謠言而認定心率越慢就越長(cháng)壽！當發(fā)現心率異常時(shí)，要及時(shí)就醫檢查。在生活中要保持健康的方式，定期鍛煉、充足睡眠以及健康飲食都是非常重要的。#健康明星計劃#

參考資料：

[1]《心跳越快血管越危險！11種方法讓心率降下來(lái)》.人民網(wǎng).2019.2.26

[2]《心率小于75的人更長(cháng)壽》.光明網(wǎng).2019.6.13

[3]《心跳快慢竟與壽命有關(guān)？專(zhuān)家提醒：心臟出現這些癥狀時(shí)，一定要當心！》.生命時(shí)報.2021.5.29