先看一組大數據： 0.2~2.1 瑞典卡羅林斯卡大學(xué)醫學(xué)院針對近3萬(wàn)名女性進(jìn)行了長(cháng)達20年的追蹤研究發(fā)現，常曬太陽(yáng)的吸煙者與躲著(zhù)太陽(yáng)的不吸煙者相比，兩者壽命相當。日曬時(shí)間最長(cháng)的吸煙者，甚至比躲著(zhù)太陽(yáng)的不吸煙者還要長(cháng)壽0.2~2.1歲?！安粫裉?yáng)”已經(jīng)成為繼吸煙、肥胖和不運動(dòng)后，人類(lèi)第四種典型的健康惡習。
多曬曬太陽(yáng)吧！
74%
中南大學(xué)湘雅公共衛生學(xué)院的研究人員對13.7萬(wàn)名先天性心臟缺陷嬰兒和880萬(wàn)名準父母進(jìn)行研究。結果顯示，無(wú)論是準爸爸吸煙還是孕婦吸煙，都會(huì )對胎兒的生長(cháng)發(fā)育產(chǎn)生不利影響。與無(wú)煙環(huán)境相比，準爸爸吸煙增加胎兒74%的發(fā)病率，孕婦吸煙增加25%，孕婦吸二手煙則增加124%的發(fā)病率。
誰(shuí)吸煙都不好。
3.5
許多老人獨自在家時(shí)會(huì )通過(guò)看電視來(lái)打發(fā)時(shí)間。英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員分析了約3700名50歲以上中老年人的相關(guān)情況。結果顯示，6年內每日看電視超過(guò)3.5小時(shí)的老年人語(yǔ)言記憶力出現了明顯的衰退，下降了8%~10%，而看電視少于3.5小時(shí)的老年人，記憶力僅下降4%~5%。
老年人別太依賴(lài)電視。
30
英國研究人員將100名年齡在50歲至83歲的參與研究者分為3組，并評估其心理健康狀況。參與者都是騎行運動(dòng)的新手。第一組每周最少使用30分鐘傳統自行車(chē)。第二組遵循相同的計劃，但使用電動(dòng)自行車(chē)。第三組不騎自行車(chē)。8周結束后，研究員觀(guān)察到，兩組騎車(chē)者的認知功能都有明顯改善，計劃、組織和執行任務(wù)的能力大幅提高。令人驚訝的是，電動(dòng)自行車(chē)比傳統自行車(chē)的效果更好。
騎行益處多。
下面，我們主要來(lái)探討如何正確曬太陽(yáng)。
建議避免在10:00－16:00這個(gè)時(shí)間段內曬太陽(yáng)，以此預防日曬傷。在北京，我們一般推薦每天9:00－10:00和16:00－17:00這兩個(gè)時(shí)間段內曬太陽(yáng)。
不過(guò)，不同地區、不同季節的日出日落時(shí)間均有不同，“最佳日曬時(shí)段”的概念并不完全可靠，應用“影子原則”來(lái)選擇曬太陽(yáng)的時(shí)間段則更為簡(jiǎn)單、有效。即當影子的長(cháng)度短于身高時(shí)不宜出來(lái)曬太陽(yáng)，因為這個(gè)時(shí)候的日頭比較“毒”。
曬太陽(yáng)所需時(shí)長(cháng)隨海拔、地區、季節、人種、個(gè)體、部位的不同而不同。
絕大多數人每天在陽(yáng)光下10～20分鐘即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長(cháng)些，但一般都建議控制在30分鐘以?xún)?，以避免日曬傷?/span>
在高海拔及長(cháng)期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，由于缺氧本身會(huì )加劇骨量丟失，需延長(cháng)日曬時(shí)間至每天30～60分鐘。
曬太陽(yáng)的最佳地點(diǎn)當然是戶(hù)外了。但對于某些老人或兒童而言，戶(hù)外活動(dòng)并不容易實(shí)現，那么改在室內曬太陽(yáng)是否可行呢？有研究表明，隔著(zhù)窗玻璃，所需波段紫外線(xiàn)的透過(guò)率不足50%，到距窗口4米處則可降至室外的2%。
所以，即使因各種原因必須在室內曬太陽(yáng)，也一定要打開(kāi)窗子，讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸。
如果非要給曬太陽(yáng)選個(gè)最佳姿勢，那就是——暴露！原因就是紫外線(xiàn)必須和皮膚“親密接觸”才能起到應有的作用。不過(guò)，為了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位，以不引起明顯的日曬紅斑為宜。
一般而言，“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以有，可以避免陽(yáng)光直射導致眼睛損傷；護發(fā)帽也可以有，可以避免秀發(fā)曬傷。
吃貨們要注意，有些食物或藥物會(huì )增加或減弱皮膚對光線(xiàn)的敏感性。
灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類(lèi)利尿降壓藥、補骨脂中藥等會(huì )強化光線(xiàn)敏感，更容易使日曬皮膚出現光敏性皮炎，過(guò)敏性體質(zhì)的人要小心食用。
而奇異果、草莓、西紅柿、堅果、薏米、綠茶等則有不同程度的“防曬”功效，多多食用對皮膚好哦！
來(lái)源：健康報、全國衛生12320
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