關(guān)于成長(cháng)，關(guān)于職場(chǎng)，還有心理學(xué)
帶你打開(kāi)全新的視角
過(guò)上想要的人生~
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文|王勝男
微信公眾號|璃語(yǔ)職美人（crystal_words）
01
不知道你身邊有沒(méi)有這樣的一個(gè)朋友：
我有一個(gè)朋友，打算減肥，于是辦了一張健身卡，剛剛開(kāi)始練的熱火朝天，但慢慢的開(kāi)始動(dòng)力缺失，總是有各種事情去不成健身房，不是加班，就是沒(méi)伙伴，要么就是今天身體不舒服等等，結果一年過(guò)去了，再想起來(lái)的時(shí)候，健身卡已經(jīng)過(guò)期了……
我還有一個(gè)朋友，想學(xué)英語(yǔ)，于是斥巨資報了個(gè)外教的英語(yǔ)培訓班，買(mǎi)了很多英語(yǔ)書(shū)籍，下載了很多聽(tīng)力課程。剛剛開(kāi)始的時(shí)候興致高昂，想著(zhù)一年以后出國旅游的時(shí)候，在也不用做個(gè)手語(yǔ)者了，結果一年過(guò)去了，當初報的是年卡，但是卻當做次卡來(lái)使用的……
我又有一個(gè)朋友，連續考了四年的公務(wù)員了，很多人聽(tīng)到這事兒的時(shí)候，很佩服他的執著(zhù)，但是了解內情后卻很唏噓。因為這哥們連續四年準備的時(shí)間總和，不如人家考一年的學(xué)習時(shí)間長(cháng)，每次臨近考試了，才發(fā)現自己準備還不充分，于是開(kāi)始臨時(shí)抱佛腳，起早貪黑熬夜學(xué)習，期待通過(guò)突擊能夠通過(guò)考試，最后的結果顯而易見(jiàn)……
從心理學(xué)分析，這種行為都是拖延癥的表現形式。
拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，拖延就是指現在該去做的不去做，而是放到明天以后再去完成，這種習慣慢慢就變成了拖延癥。
其實(shí)拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學(xué)生認為自己有時(shí)拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會(huì )對個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態(tài)，需要引起重視。
在生涯規劃咨詢(xún)中，經(jīng)常有一些咨詢(xún)中來(lái)訪(fǎng)者非常認同咨詢(xún)師的給到的建議，雙方達成共識。
但是一段時(shí)間過(guò)去后，來(lái)訪(fǎng)者的狀態(tài)仍然停留在原地，又開(kāi)始陷入迷茫的死循環(huán)里。
今年一月有個(gè)案例，助理審過(guò)信息收納表后，表示非常困惑：“王老師，這位來(lái)訪(fǎng)者的三個(gè)月內在其他地方已經(jīng)做過(guò)五次生涯咨詢(xún)了，算上這次就是第六次了?！?/p>
從這個(gè)咨詢(xún)頻率上看，有種把生涯規劃當做心理咨詢(xún)的節奏的嫌疑。
這位來(lái)訪(fǎng)者（化名小琳）的咨詢(xún)目標是要不要離職，以及離職后的選擇做什么。
這是很常規的咨詢(xún)目標，并沒(méi)有發(fā)現什么異常。
但在咨詢(xún)過(guò)程中，我似乎找到了咨詢(xún)癥結。
“我早就是應該跳出來(lái)，不應該繼續這樣頹廢下去了……”
“真后悔，當初怎么沒(méi)有進(jìn)行學(xué)習……”
02
拖延現象一：懼怕脫離掌控
小琳反復強調了，應該要早一點(diǎn)做出改變，但是為什么遲遲沒(méi)有行動(dòng)呢？
很多人的拖延源于害怕失去掌控權。我們每個(gè)人都有一個(gè)心理舒適區，在這個(gè)范圍內，我們覺(jué)得安全舒適的。
雖然當前的工作環(huán)境對小琳來(lái)說(shuō)是難受的不舒服的，但是相比較于跳入到新的環(huán)境中，現在的狀態(tài)對于小林來(lái)說(shuō)卻是“熟悉的”、“可掌控的”。當工作環(huán)境順利和小琳的心境狀態(tài)穩定的時(shí)候，小琳就會(huì )拖延不想離職。
因為讓自己停留在這個(gè)舒適區，她覺(jué)得自己是安全的，但其實(shí)這只是一種表象。
小琳這個(gè)狀態(tài)就像是爛心的蘋(píng)果，外表看似很好，但是內在的情緒卻在不斷的在消耗，自我修復速度遠不及工作壓力帶來(lái)的打擊大。
她以為是職業(yè)定位出現了問(wèn)題，覺(jué)得自己很迷茫，沒(méi)有找到職業(yè)方向；其實(shí)之前幾位生涯規劃咨詢(xún)師已經(jīng)給到了很中肯的建議，她起初表示認同，但是又覺(jué)得很難行動(dòng)。
因此，她的根本問(wèn)題并不是在于尋找定位方向，而是需要在拖延方面的進(jìn)行心理方面的調整，最后，我建議她做心理疏導，她接受了認知行為治療方式。
拖延現象二：拖延時(shí)間
通過(guò)治療發(fā)現，小琳還有嚴重的拖延行為，例如男朋友經(jīng)常吐槽她的遲到行為。
她自己也發(fā)現自己做很多事情不是遲到就是掐點(diǎn)到，其實(shí)這種行為叫做“拖延時(shí)間”。
“拖延時(shí)間”就是拖延者在心理上，把客觀(guān)時(shí)間延后了。
心理上缺失了時(shí)間感的人，總是喜歡在時(shí)間截點(diǎn)（deadline又稱(chēng)為死亡線(xiàn)）才想起要完成工作。這就會(huì )使得準備工作不充分，進(jìn)而給自己產(chǎn)生壓力感，產(chǎn)生焦慮、自責等情緒，從而會(huì )影響事情的質(zhì)量。
拖延現象三：完美拖延
隨著(zhù)治療的深入，我發(fā)現小琳就是個(gè)拖延癥患者的綜合體。
她還有“完美拖延”問(wèn)題，每次都想把事情做的完美，也慢慢的形成了她的拖延習慣，追根溯源，與小琳的的成長(cháng)經(jīng)歷有關(guān)。
小琳有個(gè)弟弟，她覺(jué)得母親對于弟弟更加偏愛(ài)，從小希望把事情做到完美以獲得母親的關(guān)注和夸贊。
所以一方面她想把事情做好，另一方面又覺(jué)得自己做得不夠好：左右為難的時(shí)候，就會(huì )選擇用拖延來(lái)逃避問(wèn)題了。
03
很多人都會(huì )有拖延行為，更有甚者被拖延折磨的身心疲憊。拖延是一件比較難以克服的事情。很多人希望自己做事更有效率，如果需要克服拖延我們需要做些什么呢？
首先，克服拖延恐懼心理。
（1） 嘗試接納困境：
很多拖延的行為的誕生是因為覺(jué)得目標任務(wù)充滿(mǎn)困難、挑戰甚至不安。但是如果想達到目標，必須需要勇敢面對現實(shí)，接納困境，接受需要承擔的責任和焦慮情緒。然后去思考，如去做好，而不是一味的恐懼害怕，給自己腦補出很多負面信息。在還沒(méi)有做之前，就開(kāi)始考慮到了如果失敗了怎么辦？
經(jīng)常有會(huì )有來(lái)訪(fǎng)者，會(huì )習慣性地對于自己的未來(lái)腦補出很多“悲慘人生”。
其實(shí)這個(gè)過(guò)程需要轉換思維，評估目標是具備可行性的，那么就要相信自己有信心有能力可以完成這些目標任務(wù)。
（2） 打造彈性系統：
如果總是期待事情的結果是完美的無(wú)可挑剔的，很有可能我們就會(huì )一直處于準備階段。不妨給自己一些彈性區間，這會(huì )讓自己更具備應變能力，當在實(shí)施過(guò)程中遇到困難或者瓶頸的時(shí)候，這個(gè)彈性有助于自我心理調適，而不是用拖延的方式來(lái)逃避問(wèn)題。
我有個(gè)朋友一月份她對我說(shuō)，一個(gè)月內她要減掉20斤（她的基礎體重是120斤）；隨著(zhù)時(shí)間的推移，她發(fā)現甚至10都減不掉。
于是開(kāi)始自暴自棄，放縱飲食放棄運動(dòng)，結果一個(gè)月下來(lái)不斷沒(méi)瘦，反而胖了5斤，內心無(wú)比受挫。
春天不減肥，夏天徒傷悲，女孩子們總是越減越肥，但越挫越勇。月初她又跟我說(shuō)要減肥，我建議她做彈性目標。
根據評估，她定目標保守4斤，爭取8斤。
分解目標，也就是一周至少減掉一斤；半個(gè)月過(guò)去了，我剛剛問(wèn)她進(jìn)度如何，她說(shuō)已經(jīng)減掉了4斤。
（3） 塑造積極心態(tài)：
很多拖延者有個(gè)相似的心理狀態(tài)，就是大多數人自我要求較高，一旦做不到，就會(huì )不斷的自我否定和批判，從而會(huì )導致自信心的缺失。
建議不要把標準定得過(guò)高，當失敗的時(shí)候，如果換個(gè)角度思考，告訴自己：這并不可怕。
我們需要做的是調整狀態(tài)，嘗試新的方法?；蛘哌\用比較方式，也可以達到自我激勵；想想其他人也都會(huì )失敗，其實(shí)這是一件很尋?？梢?jiàn)的事情，心理狀態(tài)就會(huì )輕松很多，用積極行為代替拖延行為。
其次，確保計劃合理，需要注意兩點(diǎn)：
（1） 分解目標：
就像是我前文提到那個(gè)需要減肥朋友，如果一下子減到理想的體重，對她來(lái)說(shuō)難度較大，沒(méi)做之前，可能就想著(zhù)放棄了。但是如果把目標分解成小的、拆分成明確的步驟。
先完成小目標，難度可以被降低，完成的更有動(dòng)力，而且就算是失敗也是當下一個(gè)目標的失敗，并不影響全局。
這樣通過(guò)完成一個(gè)個(gè)小目標，最終完成大的目標。
（2） 評估時(shí)間：
同樣是我前文提到的那個(gè)考公務(wù)員的朋友，為什么每次都是臨時(shí)抱佛腳呢？他內心的潛臺詞一定是“時(shí)間還來(lái)得及?！痹谶@種心理作用下，反而是做什么事情都來(lái)不及。
合理評估時(shí)間非常重要。
例如，復習一本書(shū)，需要用多久的時(shí)間？復習一個(gè)章節，需要用多久的時(shí)間？
將預測時(shí)間和實(shí)際時(shí)間做對比，重新評估。
很多拖延者因為錯誤評估時(shí)間，導致“前期穩如山，后期急翻天”。
（3） 記錄成就與甜蜜獎賞：
每當完成一項目標的時(shí)候，都需要記錄下來(lái)。
哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，長(cháng)期累積下來(lái)都是巨大的進(jìn)步。
因為努力一段時(shí)間后，拖延者的行動(dòng)力會(huì )減退，當看到這些積極的記錄的時(shí)候，會(huì )再次受到鼓勵，進(jìn)而有能量繼續堅持。
在一些目標后面，給自己設立個(gè)甜蜜。
例如連續完成三個(gè)小目標，就給自己個(gè)獎勵。這個(gè)獎賞可以很靈活，既可以是精神方面的，也可以是物質(zhì)方面的。
因為長(cháng)期面對電腦，我的肩頸和腰椎不太舒服。我堅信身體是革命的本錢(qián)，就給自己定了目標：每周至少運動(dòng)兩次，跑步或者瑜伽。
但是實(shí)際上，我對自己的要求至少一周三次。
如果這一周，我能做到運動(dòng)四次就給自己個(gè)小的獎勵。
我會(huì )把這些小獎勵提前羅列出來(lái)：看場(chǎng)imax3D電影、做個(gè)美甲、買(mǎi)書(shū)、一只口紅、一個(gè)精致的飾品、買(mǎi)個(gè)包等等…..有很多女生，逛街的時(shí)候經(jīng)常會(huì )被一些華而不實(shí)的東西吸引，都可以作為自己的獎勵。
最后，不論怎樣，先去做。
必須坦白講，沒(méi)有人敢絕對說(shuō)自己沒(méi)有拖延癥，也沒(méi)有任何一個(gè)人敢說(shuō)自己能夠治好拖延癥。但是拖延癥也并不可怕，找到拖延的根源，通過(guò)刻意練習，拖延行為都可以得到改善。
不論怎樣，先去做。
記住，哪怕是邁出一小步，都是自我的突破，都是成功的開(kāi)始。
以上。
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