我自認為是一個(gè)效率很高的人。
以前有同事叫我“小快手”，因為他們發(fā)來(lái)讓我翻譯的文章或是查詢(xún)的資料，我很快就能給到他們滿(mǎn)意的回復。
讀研時(shí)，我總是班里最早交作業(yè)和論文的人之一，并且最后成績(jì)都是 A。
我曾經(jīng)有一份工作是寫(xiě)投資計劃，全英文，每篇80頁(yè)左右。老板幾乎不管寫(xiě)作過(guò)程，全靠自己把握進(jìn)度，而我從未發(fā)生過(guò)一次延誤。
但是我的拖延也很?chē)乐亍?/strong>
初中時(shí)我的歷史成績(jì)排在班里最后幾名。每次考試我都幻想自己在準備完其他科目后，留出大段時(shí)間攻克歷史，而事實(shí)上我能在考試前夜翻完歷史書(shū)的時(shí)候都沒(méi)有幾次。在一次期末考試中，我交了歷史白卷。因為我覺(jué)得0分的卷子比30分的卷子更好看些，前者也許說(shuō)明這學(xué)生學(xué)風(fēng)不正，而后者只能說(shuō)明這學(xué)生實(shí)在太笨。
研究生畢業(yè)找工作時(shí)，有一家非常知名的公司給了我一次面試機會(huì )。我一直提醒自己要提前準備，結果到了面試前夜，我開(kāi)著(zhù)對方公司的網(wǎng)頁(yè)，玩著(zhù)Minecraft玩到半夜三點(diǎn)。面試發(fā)揮欠佳，白白丟失一次極好的機會(huì )，至今覺(jué)得遺憾。
說(shuō)了那么多，只想告訴你我現在的高效率，都是長(cháng)久以來(lái)對戰拖延的結果。
我們都知道拖延的英文是“Procrastinate/Procrastination”，但這僅僅是表示拖延的行為與現象，并不含有任何“病癥”的含義。
如果你真的覺(jué)得自己因為拖延帶來(lái)了心理甚至生理的極端不適，影響正常工作交際，那么建議你去看心理醫生，這篇文章并不能幫你什么。
而那些愛(ài)說(shuō)自己有“拖延癥”的人，只是將這個(gè)標簽作為與其他“患者”拉近距離的方法，或是作為自己開(kāi)脫責任的借口。如果你真的不想繼續拖延下去，那么換一種說(shuō)法，能幫助你從正確的角度來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題。
有時(shí)候我們只是一次偶然的拖延行為，卻因此把“拖延癥”當做口頭禪，不斷強化自己管理不好自己、管理不好時(shí)間的觀(guān)念，那么拖延行為就會(huì )越來(lái)越頻繁、越來(lái)越嚴重。
每一個(gè)人都會(huì )拖延，只是表現不一，程度不同。如果我們期望在各種攻略和雞湯后大徹大悟、痛改前非、重新做人，那是不現實(shí)的，并且是不利于我們管理拖延的。
當我們越想“徹底”消滅拖延時(shí)，“理想中的我”和”現實(shí)中的我“的距離就會(huì )被拉得越大。本來(lái)只需要在原有計劃下多寫(xiě)200字就能在截止日期前完成自己的論文，結果卻為了徹底進(jìn)步，規定自己“每天多寫(xiě)500字，還能多出5天可以好好修改”。這樣追求積極進(jìn)步的愿望是好的，但我們大部分人最終會(huì )被壓力打垮，連原計劃里規定的那些字數都沒(méi)寫(xiě)。
我們并不需要“根治”拖延，只需要有效管理與利用拖延就能比大部分人更有效率。
加拿大卡爾頓大學(xué)有一位叫莫什·漢賓 (Mohsen Haghbin)的學(xué)生在2015年發(fā)表了一篇近800頁(yè)的關(guān)于研究延遲和拖延的博士論文。他認為判斷行為是否屬于“拖延”，需要分析下面這些方面：
1. 延遲行為
2. 意愿與行為脫節
3. 延遲的不理智（當事人明明知道去做某事才符合效率最大化原則，但是就是不去做）
4. 負面情緒伴隨
5. 事情結果
6. 涉及的任務(wù)種類(lèi)
論文中也提到，有一些拖延并不具破壞性，甚至是有益的。例如“喚醒性拖延（Arousal Procrastination）”，是指有些人只能在截止日期的刺激下才能激發(fā)自身行動(dòng)力，而且最終結果會(huì )比正常情況下完成效果更好。我本人并沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這種拖延，所以不敢發(fā)表太多評價(jià)。對這篇論文有興趣的童鞋可以自己找來(lái)研究一下。
如果拖延對你的工作、學(xué)習效率產(chǎn)生了極大破壞，如果你現在一邊看著(zhù)這篇文章一邊經(jīng)歷著(zhù)排山倒海的負罪感，那么請參考以下我多年反省與探索所總結出的正確拖延方法。
以下步驟不可隨意打亂順序，也不可任意添加其他步驟，方能獲得最佳效果。
第一步：把衣服脫光光(千萬(wàn)別感冒)
是的，第一步看起來(lái)很變態(tài)，但是先別關(guān)網(wǎng)頁(yè)聽(tīng)我說(shuō)。
我們現代人的很多焦慮與壓力都來(lái)源于“未來(lái)”而不是“現在”或是“曾經(jīng)“。當我們在拖延時(shí)，不管手里正在做著(zhù)什么，心里都隱隱地焦慮著(zhù)幾天后那個(gè)“截止日期”。那么把衣服脫光之后，我們的注意力馬上就會(huì )從“對未來(lái)的擔憂(yōu)”轉換到“此時(shí)此刻我在做什么”。在房間里走一走，扭一扭，看著(zhù)自己隨呼吸起伏的肚皮，平靜地感受自己的存在，清空雜亂的年頭。
除了這個(gè)，我想像不出還有什么其他能讓我瞬間注意到自己現狀的方法了。
第二步：洗個(gè)澡沖個(gè)涼
反正衣服都脫了，那么給自己洗個(gè)澡沖個(gè)涼吧。這不僅會(huì )進(jìn)一步放松我們的心情，也能產(chǎn)生一種“我已經(jīng)準備好要做點(diǎn)什么”的感覺(jué)。
很多搜索引擎發(fā)現，人們在新年、月初或是每周初始，喜歡搜索”減肥計劃“或是”30歲前該做的30件事“之類(lèi)的關(guān)鍵詞?；叵胛覀冏约?，是不是也喜歡以“下周開(kāi)始”、“生日之后”之類(lèi)的句式給自己定目標？
“新的開(kāi)始”代表我們可以推翻之前的一切，而洗澡這一過(guò)程其實(shí)也是“洗掉過(guò)去”的一種形式。洗澡后潔凈的身體也能在心理上讓我們產(chǎn)生一種“一切都是新的”錯覺(jué)，可以幫助我們忘記之前的拖延和不安，從這里重新開(kāi)始。
第三步：穿上自己最喜歡的衣服，化個(gè)妝
平時(shí)我在家都是T恤牛仔，當我發(fā)現自己在拖延時(shí)間時(shí)，會(huì )找出自己最喜歡的衣服，把自己打扮得漂漂亮亮的。這種儀式感，能夠更好地把自己帶入“做正經(jīng)事”的感覺(jué)中。
另外，打扮那么美，敲鍵盤(pán)或是冥思苦想時(shí)都顯得更加性感可愛(ài)了呢。
第四步：收拾書(shū)桌，整理思路
眼不見(jiàn)心不煩。桌上一團亂麻時(shí)，腦袋里也只會(huì )是一段段亂碼。
把書(shū)桌整理一下，給自己留出盡量多的操作空間。桌上只留下與核心任務(wù)相關(guān)的東西，把手機、雜志這類(lèi)無(wú)關(guān)物品都統統挪走。
第五步：拉開(kāi)窗簾，收拾房間
當你發(fā)現收書(shū)桌已經(jīng)異常整潔而你還不想工作學(xué)習時(shí)，那就開(kāi)始收拾房間吧。把窗簾拉開(kāi)，把房間的每個(gè)角落都照得亮堂堂，把被子疊得方方正正，鞋子碼得整整齊齊，衣服疊得平平整整。
在一個(gè)“有規矩”的環(huán)境中，我們也會(huì )自覺(jué)地“規矩”起來(lái)，開(kāi)始投入正事。
第六步：從邊緣任務(wù)開(kāi)始
如果你的最終目標是寫(xiě)一篇一萬(wàn)字論文，那就打開(kāi)文檔，把目錄標題設置好；如果你的任務(wù)是提交商業(yè)報告，那就從封面設計開(kāi)始想起；如果你的任務(wù)是背誦單詞，那就找首英文歌曲學(xué)著(zhù)唱唱。
我們在做這些極易見(jiàn)效的邊緣任務(wù)時(shí)，大腦會(huì )發(fā)現其實(shí)這件事還挺有意思，便不再那么抵觸這項任務(wù)。我們的大腦其實(shí)挺好騙的，因為一旦開(kāi)始了一些相關(guān)任務(wù)，我們的大腦就會(huì )轉變?yōu)椤拔也幌虢Y束未完成的任務(wù)”模式。
第七步：還是不想開(kāi)展第六步怎么辦
如果一天過(guò)去了，你依舊不愿意開(kāi)展第六步，那至少你收獲了一個(gè)整潔的房間、一個(gè)漂亮的自己、一首好聽(tīng)的英文歌，也并不是毫無(wú)意義的一天。
我們在拖延時(shí)，寧愿去做99件不那么容易也不太喜歡的事，也不想去碰那1件最讓我們恐懼的事。所以當你發(fā)現自己依舊想要拖延那件最重要的事時(shí)，要強烈要求自己：“為了繼續拖延，我能做的事情只能是我任務(wù)清單上的其他重要事項，而不能是上網(wǎng)、游戲這類(lèi)無(wú)關(guān)事情?！?/strong>
好好利用這一點(diǎn)，我們的拖延也可以變得很有效率。
聯(lián)系客服
