陰陽(yáng)融而太極成，太極與道文化有機結合，蘊含著(zhù)無(wú)限的智慧。第64期正略讀書(shū)會(huì )曾邀請陳式太極拳王西安拳法第二代傳人，全國武術(shù)錦標賽蟬聯(lián)冠軍，吉尼斯世界紀錄獲得者王戰軍分享他對太極的理解。本次活動(dòng)動(dòng)靜結合，互動(dòng)為主，讓您更直觀(guān)地體悟太極的神妙！
近年來(lái)，王戰軍潛心研究太極文化，針對當下亞健康現象將太極與道文化有機結合，運用中國文化治療“現代病”，他自創(chuàng )的“戰軍十三式”為推廣太極文化并使之成為健康的生活方式做出了積極貢獻。本次活動(dòng)動(dòng)靜結合，互動(dòng)為主，讓您更直觀(guān)地體悟太極的神妙！
王戰軍出生于武術(shù)世家，自幼酷愛(ài)武術(shù)，四歲便刻苦學(xué)習家傳武藝，后又師從其父王西安，研習陳式太極拳。1988年，年僅14歲的王戰軍第一次參加河南省青少年運動(dòng)會(huì )就一舉奪得太極拳冠軍，從此走上了冠軍之路。其聲譽(yù)遠播海外，每年都應邀到世界各地表演和授課，是享譽(yù)國內外武術(shù)界的太極大師。
戰軍十三式遵循“身心一如，以武入道”的修研宗旨，主張“天、地、人”三者之間自然共生。天乃氣之源，地乃萬(wàn)物之母，每每練習十三式，可吸納天地之靈，日月之精，使人體精氣充盈，體態(tài)神翔，打開(kāi)智慧之門(mén)，連接宇宙之能，從而感悟生命之真諦。
混元樁功，也有人叫“站樁”，是我國武術(shù)的一項重要基本功。武術(shù)界常說(shuō)：“練拳不練功，老來(lái)一場(chǎng)空”，又曰：“練拳無(wú)樁步，房屋無(wú)頂柱”，這些話(huà)都形象地指出了樁功的重要性。練拳不練樁功，就像宏偉的土木建筑沒(méi)有牢固的地基一樣。所以練習太極拳的人們除練拳之外，再加上練習樁功，進(jìn)步就會(huì )更快。
第一勢，開(kāi)始站立姿勢同前，然后重心右移，繼而提起左腳向左外跨半步，兩腳平行站立，比肩寬，兩腳屈膝略蹲，要求頭頂要平，頸要自然豎直，腰脊正直，上體保持與地面垂直，松肩、松腰、松胯、塌腰。
第二勢，接上勢，待左腳踏地時(shí)，兩手由兩側分開(kāi)，繼而向中間合攏，墜肘后，肘比肩略低些，做環(huán)抱大樹(shù)狀。兩手指均勻張開(kāi)、微彎，如半握球狀，兩掌心向內，手指相對，距離三十厘米左右，兩眼自然睜開(kāi)或閉目均可。如睜開(kāi)可平視，遠眺一固定目標，閉目則意識守固丹田。
樁功調整
渾圓樁可以用高、中、低三種身法演練，如老弱有病者，可練習高身法，時(shí)間上可先短，漸而長(cháng)。
年輕體壯者可先高身法，后中身法，再低身法演練。初練時(shí)能堅持幾分鐘就行，然后逐漸增加練習時(shí)間，最好是開(kāi)始先10至15分鐘，然后增至30至40分鐘，收效較好。一般來(lái)講，剛練習和練習兩周后，大小腿會(huì )出現酸、脹、痛的感覺(jué)，有時(shí)還會(huì )出現輕微顫動(dòng)。這些細微顫動(dòng)。用手撫摸或仔細觀(guān)察腿部肌肉，才能發(fā)覺(jué)出來(lái)。繼續站下去，在中身法或低身法練習中顫抖會(huì )更加明顯。大腿上的肌肉會(huì )呈現出有節奏地抖動(dòng)，整個(gè)身體也會(huì )隨之有節奏地上下抖動(dòng)。此時(shí)身法可略升高，然后再降低。只要堅持練習，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跳動(dòng)，肌肉的耐勞能力和控制能力增強后，跳動(dòng)會(huì )變得細微或停止。如再繼續站下去，又可能會(huì )跳動(dòng)，循環(huán)復始。
升降法
所謂升降即是上下起伏之意，在站樁時(shí)隨著(zhù)呼吸，身體進(jìn)行起伏。如高身法時(shí)，先慢慢地吸一口氣，然后在呼吸時(shí)隨著(zhù)漸漸下蹲，直至臀部與膝蓋平衡為止。吸氣時(shí)要慢慢隨身體同步而上，舌尖頂住上腭，將氣由足跟拔起順后腿而上，然后經(jīng)任脈、鵲橋、督脈、尾間關(guān)順脊逆行而上，通玉枕達百會(huì )。在身體站立氣達百會(huì )的一瞬間，意念和內勁在督脈終端與任脈始端融會(huì )貫通，將舌尖放下咽一口氣，隨津液下注，通過(guò)中丹田，注入下丹田。再隨著(zhù)細微慢長(cháng)的呼氣和身體同步向下蹲，氣隨兩腿內側下降達于涌泉，周而復始。
呼吸對樁功有一定的影響。樁功實(shí)質(zhì)上是一種靜力緊張性鍛煉法，但靜止是相對的。人體的重心，不像物體那么固定，而是依血液循環(huán)、呼吸和消化過(guò)程。
當長(cháng)期保持同一姿勢伏案工作或學(xué)習的時(shí)候，上體前傾，頸椎緊張了，首先壓抑了督脈，督脈總督一身的陽(yáng)氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽(yáng)氣，于是，久而久之，整個(gè)脊柱就容易變彎，人的精神也差了。如何通過(guò)太極練習放松脊椎？
王戰軍十三式之“龍頭鶴首”便可以讓我們隨時(shí)隨地鍛煉我們的脊椎。
兩足并攏站立，目視前方，雙手叉腰。
以左側頭角為例，向左下方傾斜，隨即向左外上方劃弧，回歸原位；
以右側頭角為例，向右下方傾斜，隨即向右外上方劃弧，再回歸原位。
使兩側頭角做“∞”字樣運動(dòng)，循環(huán)九次，猶如青龍擺頭狀。
下頦先極度伸向前下，極度回收至胸骨前，繼之頭頸后拔、上提下頦
頭后仰，下頦上翹；
頸項放松，下頦由上向前下方劃圓弧。
以上動(dòng)作重復進(jìn)行，循環(huán)九次，猶如仙鶴的頭頸運動(dòng)。
大家可以試一下，不管忙到什么程度，都抽出時(shí)間來(lái)練習戰軍十三式，拯救自己的健康，體會(huì )“天、地、人”三者之間的自然共生。
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