有準媽媽問(wèn)“孕婦該如何安排飲食和睡眠時(shí)間?”這確實(shí)是一個(gè)值得關(guān)注的問(wèn)題。我也經(jīng)歷過(guò)兩次懷孕，我對懷孕期間的感受有著(zhù)深刻的理解。孕婦的飲食和睡眠關(guān)系到她們的健康和胎兒的發(fā)育，因此我們必須特別注意。在懷孕的不同階段，飲食和睡眠時(shí)間都會(huì )略有調整，根據自己的身體狀況及時(shí)做出判斷。
飲食時(shí)間安排
1、早孕
早孕食欲不振，但由于子宮突然增大，胎兒器官發(fā)育需要消耗大量的能量，而且會(huì )感到饑餓，一般午飯前、晚飯前會(huì )有點(diǎn)餓，早上起來(lái)會(huì )因為低血糖，有些惡心。
所以你可以這樣安排你的時(shí)間：
早餐前吃面包或水果墊，然后刷牙后吃早餐。
午飯前一小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果或橘子，不餓，中午也能刺激食欲。
飯前一小時(shí)，喝一杯牛奶或吃一個(gè)小面包，緩解空腹的感覺(jué)，有點(diǎn)頭暈，晚上吃少量晚餐，有助于睡眠。
2. 在妊娠中期，激素在妊娠中期的作用不是那么強，早孕的反應就減少了，孕婦也適應了妊娠的變化，所以食欲就增加了。與早孕相比，吃的有點(diǎn)大，也覺(jué)得有點(diǎn)味道。因為吃飯的時(shí)候可以吃，到了孕中期，卻沒(méi)有懷孕初期那么餓。
所以你可以這樣安排時(shí)間：
早餐、午餐和晚餐都是在正常時(shí)間吃的，只有在晚上晚飯前加一個(gè)水果，這樣一天的精力才能得到保證。
妊娠中期容易缺鐵缺鈣。
3. 妊娠晚期
到妊娠晚期，胎兒增多，子宮上升，會(huì )向上擠壓腸胃，胃收縮，所以不能裝太多食物。但當胎兒處于快速生長(cháng)期時(shí)，需要大量的能量和營(yíng)養。懷孕的母親經(jīng)常感到饑餓，需要一天多吃一頓飯。
所以你可以這樣安排你的時(shí)間：
早餐準時(shí)。
準時(shí)吃午飯。
飯前吃一個(gè)蘋(píng)果，正常吃晚餐
睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠，緩解半夜饑餓感。
睡眠時(shí)間安排
睡眠時(shí)間也有一個(gè)由多到少的過(guò)程。
1. 早孕
由于孕酮的作用，孕婦會(huì )感到很累，因此建議早睡。例如，如果你在10點(diǎn)鐘睡覺(jué)，現在你必須在8點(diǎn)鐘睡覺(jué)。充足的睡眠可以使你失去精神，減輕早孕的反應。
2. 孕中期
孕中期比較舒服，不特別困，睡眠質(zhì)量比較高，可以根據以前的作息時(shí)間安排睡眠。最好在10點(diǎn)前上床睡覺(jué)。
3.孕晚期
孕晚期，這時(shí)候孕婦的肚子會(huì )變得很大，另外孕婦的睡眠質(zhì)量也會(huì )跟著(zhù)下降，即使這樣也不要熬夜，應該做到10點(diǎn)左右睡覺(jué)，早點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，對于睡眠質(zhì)量也會(huì )變高。然后中午再睡個(gè)午覺(jué)可以彌補孕婦晚上缺少的睡眠。
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