陰虛體質(zhì)者，畏熱喜涼，適應秋冬，夏熱難耐。由于陰虛不能制陽(yáng)，陽(yáng)氣偏亢，故應當保持充足的睡眠時(shí)間，以養陰氣，尤其是秋冬季節應當適當延長(cháng)睡眠時(shí)間。

工作緊張、熬夜、劇烈運動(dòng)、高溫下工作、大汗大渴等均能耗血傷陰，加重陰虛傾向，這些生活方式應當盡量避免。宜多泡澡，不宜桑拿。

陰虛體質(zhì)的人應當戒煙戒酒，長(cháng)期吸煙喝酒易使燥熱內生，助生虛火，而見(jiàn)咳痰咯血，加重體質(zhì)偏頗。男性應當節制房事，以養精為要。

陰虛體質(zhì)的人由于身體內陰液缺乏而容易虛火上擾，精神特點(diǎn)常常表現為性情急躁、外向好動(dòng)、過(guò)于活潑、時(shí)常心煩易怒。而這種情緒上的亢奮反而更加重虛火的外躍，加速消耗陰血，助生燥熱，加重陰虛體質(zhì)的偏頗，成為惡性循環(huán)。

因此，應當學(xué)會(huì )調節、緩和亢奮的情緒，釋放煩悶，安神定志，舒緩情志。

學(xué)會(huì )正確對待喜與憂(yōu)、苦與樂(lè )、順與逆，保持穩定平和的心態(tài)；平素加強自我修養，養成冷靜、沉著(zhù)的處事態(tài)度，避免與人爭吵。

陰虛體質(zhì)之人體內津液偏少，運動(dòng)時(shí)易出現口渴咽干、面色潮紅、小便短赤、汗出黏膩等癥狀。因此無(wú)論老少，只適合中小強度的運動(dòng)，避免參加競技、對抗性活動(dòng)。

陰虛體質(zhì)的人應重點(diǎn)鍛煉肝腎之功。太極拳、八段錦、固精功等比較柔和的功法，內練生津、咽津養陰的方法對肝腎調養大有好處。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補充水分。

陰虛體質(zhì)的人多消瘦，容易上火，皮膚干燥，可多游泳，以幫助滋潤肌膚，在游泳后適量擦潤膚露。

陰虛體質(zhì)者應當多吃一些滋補腎陰的食物，以達到滋陰潛陽(yáng)的目的。

能夠滋陰的食物有糯米、芝麻、綠豆、黑豆、豆腐、各種蔬菜、水果、百合、銀耳、燕窩、蘑菇、豬肉、豬蹄、豬骨髓、甲魚(yú)、烏龜、海參、海蜇、蝦、螺螄、貝類(lèi)、烏賊、鱔魚(yú)、泥鰍、魚(yú)占魚(yú)、牛乳、冰糖等。滋陰的食品多酸甘、性寒涼，應適當食用一些動(dòng)物類(lèi)的滋陰食品。

很多清稀、稍黏稠、味道酸甜的液體也具有滋陰的功效，如各種果汁、茶飲、湯、米酒、蜜膏、粥、羹等。

過(guò)于滋陰的食物常常有礙脾胃的運化，而出現便溏的癥狀，因此滋陰不應太過(guò)，應注意健脾益胃，這樣才能更好吸收。

陰虛火旺者應忌食辛辣刺激性的食物，忌食溫熱香燥、煎炸爆炒以及脂肪含量過(guò)高的食品。

推薦藥膳

1、銀耳五果羹

原料：梨l個(gè)，香蕉2根，紅棗5顆(劈破)，龍眼肉15克，枸杞子、銀耳各10克，冰糖適量。

制法：銀耳用溫水泡軟，與紅棗、龍眼肉、構杞子共入沙鍋小火慢煮30分鐘，待稍溫后將帶皮生梨和香蕉切塊入鍋，煨5分鐘后，加入適量冰糖，溶化即可。

功效：滋陰養顏，清熱化痰，健脾益胃。

2、紅燒龜肉

原料：龜1只(250～500克)，料酒20克，植物油、姜、蔥、花椒、冰糖、醬油各適量。

制法：龜放入盆中，加熱水(約40℃)使其排凈尿，剁去頭、足，剖開(kāi)，去龜殼、內臟，洗凈，切塊。

鍋中倒植物油燒熱后，放入龜肉塊，反復翻炒，再加生姜、蔥、花椒、冰糖、醬油、料酒和適量清水，大火煮沸后用小火煨燉至龜肉爛即可。

功效：滋陰補血。

3、蔥燒海參

原料：水發(fā)海參1000克，油菜2棵，蔥段l20克，植物油、醬油、鹽、水淀粉、料酒各適量。

制法：海參洗凈，用沸水焯一下，撈出，備用；鍋內倒植物油燒熱，放入蔥段炸至焦黃，制成蔥油。海參、油菜下鍋，加入溫水50毫升，加適量醬油、料酒、鹽，微火稍燉，撈出海參、油菜盛入盤(pán)中；水淀粉勾芡，澆入盤(pán)中，淋蔥油即可。

功效：滋陰補腎。

4、淮山燉白鵝

原料：淮山藥20克、白鵝肉200克，姜片、蔥段、鹽、植物油各適量。

制法：淮山藥洗凈，切成方塊；白鵝肉洗凈，切成方塊。鍋內倒入植物油燒至六成熱，炒香姜片、蔥段，下入鵝肉炒變色，放入淮山藥，加入清水l000毫升，用小火燉1小時(shí)，加鹽調味即可。

功效：滋陰清熱，潤腸通便。

陰虛體質(zhì)的人，應順應四時(shí)變化，尤應重視“秋冬養陰”。

秋季氣候多干燥涼爽，陰虛體質(zhì)喜涼爽惡干燥，應當在秋季開(kāi)始滋補。秋季滋補應注意潤燥，燥邪最易傷肺，多食用酸味的果蔬，“酸甘化陰”促進(jìn)津液生成。一些滋補肺陰的食物或者中藥，可以改善咽癢咳痰、皮膚毛發(fā)干燥的癥狀，比如鴨梨、百合、麥冬等。

秋季適宜多做戶(hù)外活動(dòng)，但要避免爭勝負的運動(dòng)。陰虛體質(zhì)本身津液虧少，加之氣候干燥尤其應當及時(shí)補充水分，活動(dòng)時(shí)飲水應多次少飲，切莫大口暢飲。運動(dòng)的環(huán)境場(chǎng)合應當濕潤開(kāi)闊，比如湖畔、海邊、公園、植被茂盛的山等。陰虛體質(zhì)可適當“秋凍”，初秋在不感到寒冷的前提下，緩慢增加衣被，可促進(jìn)虛火收斂，以養陰氣。

冬季，陰虛體質(zhì)的人相對耐寒，但是陰虛是其基礎，虛火是表象，過(guò)于忍受寒冷則會(huì )耗傷陽(yáng)氣。冬季也應注意保暖，著(zhù)衣被以不出汗為度。冬季養陰，應以固藏陰精為主，多做室內運動(dòng)，適當延長(cháng)睡眠時(shí)間，飲食宜溫熱健脾，男子應節制房事，防止房勞太過(guò)耗傷真精。冬季也應控制精神的平靜，保持心理的平和與滿(mǎn)足，不要張揚。

春季陽(yáng)氣生發(fā)，陰虛體質(zhì)應避免陽(yáng)氣生發(fā)太過(guò)，既要保持心胸舒暢，又要避免過(guò)于耗散傷神，要做到既積極又內斂；應謹慎適時(shí)增減衣被，切勿嫌麻煩；飲食上可以吃一些辛溫發(fā)散的食物，如棗、豆豉、香菜、蔥、姜等，或甘淡的食物以養脾胃；運動(dòng)方面適合踏青、郊游、涉水，最好有個(gè)伙伴一起，利于心情舒暢。

夏季炎熱，陰虛體質(zhì)較難耐受，應當重視避暑，盡量待在有空調的恒溫室內，避免在烈日下暴曬；戶(hù)外的工作和活動(dòng)應防止出汗過(guò)多傷及陰液。

陰虛火旺體質(zhì)多不宜灸，可選具有補陰活血的空位按摩或針刺。足太陰脾經(jīng)上的三陰交和足少陰腎經(jīng)的太溪是補陰要穴。三陰交是三條陰經(jīng)的交匯點(diǎn)，可以滋補肝、脾、腎陰；太溪則可以滋補腎陰。平時(shí)可以用手指或筆桿點(diǎn)按，每次10-15分鐘，以酸脹為度，也可循經(jīng)按摩。

脾氣急躁易怒，除點(diǎn)按三陰交、太溪外，還可搓摩太沖，以瀉肝火；肺陰不足的顴紅、氣短、干咳、咽干口渴，可以加太淵、肺俞；腎陰為立即周到的眩暈、耳鳴、婦女經(jīng)閉、失眠、潮熱、盜汗可以腎俞、涌泉。穴位的按摩應以有酸脹的感覺(jué)為宜，務(wù)必長(cháng)久堅持方能收獲療效。當然，也可請醫生以針刺補法刺激這些空位，效果要比按摩快很多。

陰虛體質(zhì)的人以虛火炎于外，而陰液虧于內為主，常見(jiàn)面色潮紅、手足心熱、潮熱盜汗、舌紅少津、口燥咽干、形體消瘦、脈象細數等癥。

心陰虛則心煩、心悸、失眠、多夢(mèng)，易生冠心病、心肌缺血、心肌炎等心血管疾病，或更年期綜合征。

肝陰虛可致煩躁易怒、兩目干澀、視物模糊、兩脅隱隱灼痛，應當預防慢性膽囊炎、慢性病毒性肝炎、高血壓病的發(fā)生。

肺陰虛有口燥咽干、咳痰帶血、皮膚干燥、潮熱盜汗，要早做治療，以免變生諸如慢性支氣管炎、肺炎甚至肺結核等疾病。

胃陰虛則渴喜冷飲、消谷善饑、大便干燥。有此癥狀者應當關(guān)注自己的血糖，提前預防糖尿病的發(fā)生，飲食要清淡規律，防止胃潰瘍、胃酸過(guò)多等疾病的發(fā)生。

腎陰虧虛則眩暈耳鳴、腰膝酸軟、骨蒸潮熱、耳鳴、齒松、發(fā)脫、男子陽(yáng)強易舉、女子月經(jīng)不調．應節制房事，注意個(gè)人衛生，避免尿道炎癥的發(fā)生。

可以補陰的藥物有：北沙參、南沙參、百合、麥冬、天冬、石斛、玉竹、黃精、明黨參、枸杞子、墨旱蓮、女貞子、五味子、烏梅、桑葚、黑芝麻、龜甲、鱉甲、銀耳、燕窩、海參、雞子黃等。日常生活中可以運用這些中藥，制成藥茶或藥飲來(lái)改善一些陰虛的癥狀。

年老陰虧、皮膚干燥、手足心熱、面部烘熱、大便干燥、可用生雞蛋1個(gè)，打碎調勻蛋黃蛋清，用沸水沖開(kāi)，待溫后用蜂蜜調服。

如煩躁易怒、兩目干澀、視物模糊，可用菊花6克、枸杞子3克、決明子3克每日沸水沖泡代茶飲用；若有口燥咽千、咳痰帶血、皮膚干燥、可用百合6克、麥冬6克、枸杞子3克、黃精3克，沸水沖泡，代茶飲用。

如果感覺(jué)心悸心慌、氣短煩渴，可用黨參9克、五味子3克，麥冬6克，沸水沖泡代茶飲用。

補陰的成方最有名的要數六味地黃丸，它是由“三補”(山萸肉、熟地黃、山藥，滋補陰、血、氣)以及“三瀉”(丹皮、澤瀉、茯苓，清火、涼血、除濕)六味藥組成，調補肝腎，滋陰降火，適用于陰虛火旺的體質(zhì)。

根據不同癥狀，在六味地黃丸的基礎上變生出多種中藥成方，如治療肺陰不足證可用麥味地黃丸；治療肝陰不足、視物模糊可用明目地黃丸；治療肝陰不足、兩目干澀可用杞菊地黃丸；治療五心煩熱、虛火上炎、顴紅盜汗可用知柏地黃丸等。

另外，年老體弱真陰不足，可用左歸丸；治療陰虛火旺可用大補陰丸等。補陰類(lèi)的中藥多滋膩，如果服藥過(guò)程中有食少便溏的癥狀，應遵醫囑服用。

選用冬蟲(chóng)夏草、石斛、白芍、山萸肉各15克，桑葚子、女貞子、旱蓮草、熟地各25克，煎湯服用，有養肝腎之陰、清虛熱安心神之功效，最適合陰虛人士補肝腎之用。

還可選擇適合陰虛體質(zhì)的藥膳，如四味養陰粥：山藥100克、粳米1000克、枸杞子25克、百合25克，加水煮爛熟，調味即可，既能補氣又能養陰。