走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動(dòng)”。研究表明，走路多的人身體會(huì )更健康。無(wú)論是徒步旅行還是記步運動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。專(zhuān)家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什么呢？
專(zhuān)家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動(dòng) 。
中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計相當于6000步以上的身體活動(dòng)。
因此每天6000步，是走路最健康的步數！
動(dòng)汗為貴！主動(dòng)流汗簡(jiǎn)稱(chēng)“動(dòng)汗”，中醫理論對“動(dòng)汗”評價(jià)很高，認為“動(dòng)汗為貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多余的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學(xué)物質(zhì)等；還有許多脂肪等有機物質(zhì)，是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的，必須通過(guò)汗腺排出。
人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過(guò)程，讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅持每天運動(dòng)，而每次要至少持續半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動(dòng)時(shí)間過(guò)短會(huì )沒(méi)有效果，時(shí)間過(guò)長(cháng)、過(guò)度運動(dòng)卻又會(huì )降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個(gè)人的體力不同，總體原則是運動(dòng)后輕微出汗、自我感覺(jué)不過(guò)度疲勞，把握好時(shí)間。
俗話(huà)說(shuō)“飯后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一萬(wàn)步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來(lái)就有4000步。但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會(huì )有質(zhì)的改善。最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。
我們的心臟一天通過(guò)跳動(dòng)要往外打10萬(wàn)次血，血出去后還得回到心臟，誰(shuí)在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動(dòng)，就會(huì )把血擠回心臟，我們的眼睛打開(kāi)、閉上、再打開(kāi)，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟。
我告訴大家通過(guò)走步的方法讓心臟好起來(lái)，其實(shí)很簡(jiǎn)單：把胳膊擺起來(lái)，最好擺到齊肩平，把步子邁開(kāi)，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。
凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食，就會(huì )產(chǎn)生氣，但是氣一定要從后面排出來(lái)，走路就能幫助你排氣。發(fā)現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯后堅持去走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。
人老了個(gè)子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的?，F在教大家一個(gè)治腳病的方法：每天晚上遛彎時(shí)踮著(zhù)腳走（走路時(shí)腳跟抬起，前腳掌著(zhù)地，兩腳交替行走），堅持一段時(shí)間，腳病一定有改善。
走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險。
法國一項涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。
美國哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院針對7萬(wàn)人的長(cháng)期研究發(fā)現，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。
每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。
美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(cháng)時(shí)間隨訪(fǎng)后發(fā)現：每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌，調節激素水平。
英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時(shí)，對2型糖尿病有50%的預防效果。
研究發(fā)現，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動(dòng)脈硬化。
美國《關(guān)節炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關(guān)節損傷小，能延緩關(guān)節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預防骨質(zhì)疏松。
教給大家一個(gè)走路的方法叫“十點(diǎn)十分走”，有些人就問(wèn)了，上午十點(diǎn)十分還是晚上十點(diǎn)十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個(gè)動(dòng)作。
兩只手側平舉，然后向上高抬45度，兩只胳膊看做鐘表上的時(shí)針和分針，打開(kāi)到鐘表十點(diǎn)十分的位置上，這個(gè)動(dòng)作就是“十點(diǎn)十分”了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠后一點(diǎn)，手指頭繃起來(lái)，頭抬起來(lái)。就這個(gè)方法，每天堅持走200步。
覺(jué)得簡(jiǎn)單嗎？你來(lái)試試看，當你走到100步的時(shí)候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時(shí)候，你的頸椎疼一定能好起來(lái)。
專(zhuān)家表示，長(cháng)時(shí)間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量，利于控制體重；促進(jìn)下肢靜脈回流，保護心臟；鍛煉身體協(xié)調能力和平衡感，延緩衰老；活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò )；增強心肺功能，改善血液循環(huán)；使疲憊的大腦放松，恢復精力。
按正確姿勢行走，能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運動(dòng)，從而增強體質(zhì)、提高免疫力。最關(guān)鍵的是，走路是最安全的運動(dòng)，老少皆宜。
人們首先應該真正認識到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過(guò)程，下定決心堅持，讓走路更具挑戰性和滿(mǎn)足感。走路時(shí)可帶個(gè)計步器，或下載有計步功能的手機軟件，及時(shí)了解走路進(jìn)度和成果，更利于堅持?？梢源畎樽呗?，或和朋友相約，或和家人同行，有利于相互帶動(dòng)和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環(huán)節后，你就會(huì )覺(jué)得一天不走都會(huì )難受。
總而言之，運動(dòng)最好的方法就是走路。走路是防治癌癥的特效藥，能夠預防心臟病、糖尿病、動(dòng)脈硬化等多種疾病。
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