比吸煙還可怕的九大愛(ài)好，看到第一個(gè)就驚呆了！
長(cháng)時(shí)間坐辦公室或坐車(chē)，會(huì )帶來(lái)多種健康疾病。即使經(jīng)常鍛煉，也無(wú)法抵消久坐危害。
加拿大阿爾伯塔省衛生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現，每年發(fā)生的近16萬(wàn)例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動(dòng)有關(guān)，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。
建議：
工作中，應養成定時(shí)起身走動(dòng)的習慣。在家中，也應該多活動(dòng)身體。
美國《環(huán)境衛生展望》雜志刊登一項新研究發(fā)現，使用燃氣灶時(shí)，通風(fēng)不暢會(huì )導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見(jiàn)。
建議：
不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開(kāi)油煙機，可使污染降低60%~90%。
動(dòng)物蛋白，含可促進(jìn)腫瘤細胞生長(cháng)的生長(cháng)激素IGF-1。
美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項新研究發(fā)現，中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人群，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。但對于65歲以上的人，就不會(huì )有什么傷害。
建議：
以豆類(lèi)等植物蛋白，取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質(zhì)，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。
有多項研究表明，食用油溫度過(guò)高會(huì )產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類(lèi)致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥。
建議：
多使用橄欖油，做菜時(shí)避免油溫太高。
長(cháng)期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問(wèn)題。研究發(fā)現，每晚睡眠不足6~7小時(shí)導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會(huì )加快腫瘤的生長(cháng)速度。
建議：
保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠，對健康至關(guān)重要。
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會(huì )影響能量水平。脫水會(huì )造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養物質(zhì)的效率。
建議：
一般我們上班的時(shí)候，由于長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦，所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。
這種做法會(huì )適得其反。研究發(fā)現：習慣于久坐，但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘。6周后，他們就不再感覺(jué)疲勞，反而更有精力。
經(jīng)常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營(yíng)養物質(zhì)輸送到身體各處。
建議：
幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來(lái)，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：
至少在睡前半小時(shí)關(guān)機。
酒精會(huì )降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統，產(chǎn)生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過(guò)程中會(huì )造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。
建議：
睡前3~4個(gè)小時(shí)內不要飲酒。
1、膽固醇高，每天吃?xún)蓧K紅薯
紅薯含8%的膳食纖維，大多是可溶性膳食纖維，通便功能很強。
李時(shí)珍曾說(shuō)過(guò)，“紅薯食之使人長(cháng)壽少疾”、“紅薯能補中和血，暖胃，肥五臟，充糧食延年益壽”。日本東京大學(xué)對130種食物抑制膽固醇的功效進(jìn)行研究，發(fā)現紅薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你膽固醇高，就可以每天早晚吃?xún)蓧K紅薯。
但紅薯不宜生吃，因為細胞膜未經(jīng)高溫破壞，淀粉難以消化；二是紅薯含“氣化酶”，食之過(guò)多，會(huì )出現腹脹、燒心、打嗝等不適。因此，一定要蒸煮或烤熟，最好與玉米搭配，這樣食之甘爽，保健益壽?！?/span>
2、心臟不好，吃些土豆
土豆含碳水化合物高達15%~25%，超過(guò)其他所有的蔬菜，其含蛋白質(zhì)也比一般蔬菜多。因為土豆產(chǎn)熱量高，在歐洲普遍作為主食。
土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤以鉀含量最為豐富。每100克土豆，含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。
心臟病，特別是心功能不全患者，均有不同程度的浮腫。常服用利尿消腫的藥物，易導致體內鉀的丟失，導致低鉀傾向。因此，常吃土豆既可補充鉀，又可補充碳水化合物、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素。
3、老人多吃栗子，防治腰腿痛
每天早晚，各吃?xún)蓚€(gè)生栗子。把栗子放到嘴里仔細地嚼，使勁兒地嚼，把它嚼成漿，然后再咽下去，能夠有效地解決腰腿疼。
栗子能治腎虛，腰腿無(wú)力，它能夠通腎益氣，厚胃腸。
古代有很詳細的記載：“老去自添腰腳病，山翁服栗舊傳方?！币馑际牵骸?/span>老了， 腰腿都有毛病了，上山碰見(jiàn)一個(gè)老頭在山上給一個(gè)方，干嗎??？吃栗子。”但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以不宜多食。
4、蘿卜，最好生吃細嚼
常言道：“蘿卜上市，郎中下鄉”、“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開(kāi)藥方”，這些民間諺語(yǔ)其中都隱含著(zhù)蘿卜所具有的防病、治病功效。
我國科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現，蘿卜中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質(zhì)，有效成分為雙鏈核糖核酸，它是刺激機體細胞產(chǎn)生干擾素的“干擾素誘生劑”，對食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宮頸癌細胞均有顯著(zhù)的抑制作用。
我們日常經(jīng)常食用的白蘿卜、青蘿卜等，都含有這種抗癌成分，但如果想讓干擾素充分釋放出來(lái)，最好生吃細嚼，而且在吃蘿卜半小時(shí)內不要吃別的食物， 這樣就能有效發(fā)揮作用。
因為，這種抗癌成分對口腔中的核糖核酸酶耐受性相當高。如果不細嚼，直接吞咽不容易降解。一般來(lái)說(shuō)，每天或隔天吃100~150克即可。蘿卜是降氣的，跟人參不能一塊兒吃。
如果你覺(jué)得身體比較虛，就不要多吃蘿卜。咳嗽初期，喝一點(diǎn)蘿卜汁就可以壓下去，因為它“降氣”。如果你感覺(jué)吃蘿卜太涼，可以搭配一點(diǎn)姜。
5、胃口不好，吃點(diǎn)醋泡生花生
花生，我們叫“長(cháng)生果”。如果老年人發(fā)現胃口不好，堵住了，你就弄幾顆生花生仁仔細嚼，嚼完咽下去。
生花生仁拿醋泡，這個(gè)菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因為花生如果長(cháng)了霉，發(fā)了芽，就非常容易感染黃曲霉毒素。所以，買(mǎi)花生一定要挑新鮮的、干凈的、沒(méi)有發(fā)霉和發(fā)芽的。
6、油菜，可以消腫化瘀
油菜性涼味辛，歸肝、肺、脾經(jīng)。油菜含膳食纖維豐富，可促進(jìn)脂類(lèi)排泄，減少脂肪吸收，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生，對預防腸癌有好處。
油菜中還含有類(lèi)似植物激素的物質(zhì)，可增加某些酶的形成，從而吸附分解某些致癌物質(zhì)。對上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血，也有調養作用。
7、老年人便秘，多吃菠菜
老年人便秘比較多，可以多吃菠菜。菠菜滑利，它就可以通便?！峨S息居飲食譜》認為，菠菜能“開(kāi)胸膈，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之”。
同時(shí)，美國哈佛大學(xué)發(fā)現，菠菜對保護我們視網(wǎng)膜的功能，有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人，可降低患視網(wǎng)膜退化的危險。
常吃菠菜，還可增強抵抗傳染病的能力，促進(jìn)兒童生長(cháng)發(fā)育。對預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎、陰囊炎也有很好的效果。
8、菜花，被稱(chēng)作”窮人醫生”
患胃癌時(shí)，人體內血清硒水平下降，胃液中維生素C的濃度也低于正常人。菜花不但能夠補充硒和維生素C，還提供豐富的胡蘿卜素，阻止癌前病變，遏制癌腫生長(cháng)，對防治胃癌、乳腺癌有效。
現在得了乳腺癌的病人，或是要預防乳腺癌的人，就應該多吃菜花。因為，乳腺癌與體內雌激素水平有關(guān)，菜花含有一種含氮化合物吲哚，能降低體內雌激素的水平。從而阻止活性雌激素對乳房細胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用。
9、便秘，每天10滴醋
便秘是個(gè)老大難問(wèn)題，其實(shí)我們的山西老陳醋比很多藥都管用。因為，陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進(jìn)消化功能的酶類(lèi)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而且沒(méi)有毒副作用。
每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陳醋，就著(zhù)一杯溫水喝進(jìn)去。一個(gè)星期左右，就能有效果。為了大家的健康，給朋友們看看吧！
星云大師佛學(xué)禪語(yǔ)
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