一個(gè)原則：全身放松，腳步先行，腰帶手動(dòng)，隨勢揮拍，身前擊球。
一條直線(xiàn)：攻球和弧圈球的揮拍軌跡是在轉腰引拍后，面對來(lái)球手臂由后向前、向上呈一條坡型直線(xiàn)揮拍擊球。拍尖左右擺動(dòng)是一個(gè)弧線(xiàn)（形同扇面）。
二種擊打方式：
1，撞擊。球拍直接抽打球體，力量穿過(guò)球心使球向前飛行，如攻球、彈擊等。
2、摩擦。球拍以提拉和切削的方式將力量作用于球體表層使球產(chǎn)生旋轉向前飛行，如搓球、弧圈球等。
二種揮拍速度：
1、擺速。也就是初速度，即蹬腿、擺肩、轉腰帶動(dòng)手臂甩動(dòng)揮拍到即將觸球的過(guò)程的速度。技術(shù)上要求在身體擺動(dòng)過(guò)程中要形成全身力量向握拍手的傳遞和蓄積。
2、加速。也就是第二速度，即球拍觸球瞬間快速收縮小臂，將蓄積于手上的全身力量爆發(fā)式地完全作用于球上的速度。瞬間加速，瞬間發(fā)力是理論上打出爆發(fā)力的重要因素。
二種發(fā)力方式：
1、推送式發(fā)力。力量相對均勻地向前發(fā)出。如打臺球的送桿（地方用語(yǔ)）動(dòng)作，球桿擊球和母球撞擊目標球后都在同時(shí)繼續往前走。
2、彈擊式發(fā)力。力量以爆發(fā)的方式瞬間全部釋放，就像拉弓射箭和扣動(dòng)扳機射擊時(shí)撞針撞擊子彈一樣。其發(fā)力方式與打臺球的定桿（地方用語(yǔ)）那樣，當球桿擊球和母球撞擊目標球后都立即停頓，以及武術(shù)的寸勁相同。
五種攻球和弧圈球的揮拍方式：
1、攻打上旋球。手臂直接由后向前上方揮拍發(fā)力撞擊同時(shí)收小臂稍加摩擦。近臺攻球拍面稍前傾，在來(lái)球的上升期或高點(diǎn)期擊球中上部，中臺攻球拍面垂直，在來(lái)球的下降前期擊球中部。
2、突擊下旋球。手臂由后向上向前揮拍發(fā)力提抽，在來(lái)球的高點(diǎn)期按來(lái)球的旋轉強弱拍面垂直或后仰，擊球中部或中下部。
3、拉高吊弧圈球。手臂由后下向上向前揮拍發(fā)力提拉，拍面稍前傾，在來(lái)球的下降期擊球中部或中部偏上。
4、拉前沖弧圈球。手臂由后下向前向上揮拍發(fā)力提拉，拍面前傾稍大，在來(lái)球的高點(diǎn)期擊球中上部。
5、拉側旋弧圈球。手臂由后下向前向側上發(fā)力提拉，在來(lái)球的下降期擊球中部，向側上部摩擦。
五個(gè)打出爆發(fā)力的具體做法：
1、眼睛盯球。在擊球前眼睛要看著(zhù)身前的球思想要集中在球上。
2、加一個(gè)猛然發(fā)力的意念。在眼睛盯球的同時(shí)，心里想著(zhù)瞬間加速猛然發(fā)力用抽或拉等方式擊球。和練氣功強調意念一樣，在擊球前加一個(gè)猛地一下將球發(fā)出去、打過(guò)去或拉過(guò)去的意念至關(guān)重要。這是一種有意識的行為，是進(jìn)入乓球的最高階段——自動(dòng)化階段的無(wú)意識行為的一個(gè)必不可少的過(guò)程。
3、擊球瞬間小臂加速。引拍擊球前與揮拍擊球時(shí)握拍手適當放松，即將觸球時(shí)快速收縮小臂，觸球時(shí)手腕和手指發(fā)力加強擊球的速度和旋轉。
4、快速停拍。也就是莊則棟大師所說(shuō)的“急制動(dòng)”，即在球拍擊球后揮拍手停止繼續向前揮動(dòng)。這與發(fā)力的方式有關(guān)。
5、彈擊式發(fā)力。如果用推送式發(fā)力方式擊球，則球拍擊球后揮拍手繼續向前運行，直到手不能再往前為止。這樣就表明揮拍擊球后手仍有余力，打出去的球飛行的速度、力量和旋轉都不是很強。只有用彈擊式的發(fā)力方式擊球才能產(chǎn)生瞬間爆發(fā)力，力量才能很好地完全作用于球體上，擊球后揮拍手隨即自然停止運動(dòng)?？焖偻Ｅ?，其實(shí)就是力盡而止，快速自停，不必刻意而為。心里想著(zhù)用彈擊式的發(fā)力方式猛然發(fā)力，你就能用“急加速和急制動(dòng)”產(chǎn)生超強爆發(fā)力。這與演奏樂(lè )器時(shí)你心里面想演個(gè)什么聲，樂(lè )器就能出個(gè)什么音是一個(gè)道理，因為它是人天生就具備的一種特異功能。要打出超強的爆發(fā)力就必須經(jīng)常性地認真刻苦地練習。
打乒乓球有沒(méi)有爆發(fā)力是反映一個(gè)人是否真正入門(mén)和打得好與差的重要標志之一，因此，沒(méi)有爆發(fā)力即使打球動(dòng)作做得再好也不過(guò)是花拳繡腿而已。打乒乓球的動(dòng)作標準但打不出爆發(fā)力的話(huà)，雖然穩定性較好卻擊球的質(zhì)量不高，也就是說(shuō)擊球力量不大，速度不快，旋轉不強。若打球的動(dòng)作不規范，但能打出一定的爆發(fā)力的話(huà)，雖然擊球有一定的質(zhì)量，卻擊球的穩定性很差同樣不會(huì )打出很高的水平。既有標準的動(dòng)作又有很好的爆發(fā)力，這樣才是一個(gè)乒乓球高手應該具備的良好素質(zhì)。
五個(gè)基本步法：
1、單步。以一腳的前腳掌為軸，另一腳向前后或左右移動(dòng)，一般在來(lái)球離身體較近的情況下使用。
2、并步。離來(lái)球遠的腳先向靠近來(lái)球方的腳邁進(jìn)一步，靠近來(lái)球方的腳隨即再向來(lái)球落點(diǎn)的方向移動(dòng)一步。并步活動(dòng)范圍不大，但移動(dòng)時(shí)身體重心平穩，是削攻型打法的常用步法。
3、跨步（側跳步）。靠近來(lái)球落點(diǎn)的腳先向來(lái)球落點(diǎn)方向跨出一步，另一腳隨即跟著(zhù)邁進(jìn)一步?？绮降幕顒?dòng)范圍較大，一般是在來(lái)球落點(diǎn)離身體稍遠時(shí)使用。
4、跳步（也叫滑步）。靠近來(lái)球落點(diǎn)的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地向來(lái)球落點(diǎn)方向移動(dòng)，落點(diǎn)遠側方的腳首先著(zhù)地，另一腳跟著(zhù)落地。跳步活動(dòng)范圍較大，與跨步一樣一般在來(lái)球離身體稍遠和側身時(shí)使用。跳步分為并步跳和碎滑步。碎滑步（也叫墊步），移動(dòng)時(shí)步幅小，身體重心平穩，起伏幅度不大，一般在步法調整和還原時(shí)使用。
5、交叉步。來(lái)球落點(diǎn)遠側方的腳先向來(lái)球落點(diǎn)跨出一步，兩腳形成交叉，隨后另一只腳跟著(zhù)向來(lái)球落點(diǎn)移動(dòng)一步。交叉步的移動(dòng)范圍大，一般在回擊大角度來(lái)球時(shí)使用，如撲正手大空檔。
六種擊球變化：
1、變力。 力量大小的變化。
2、變速。速度快慢的變化。一是球的飛行速度，二是人的擊球速度（節奏）。
3、變線(xiàn)。線(xiàn)路斜直中的變化。
4、變點(diǎn)。落點(diǎn)不同位置的變化。
5、變轉。旋轉強弱的變化。
6、變弧?；【€(xiàn)高低與長(cháng)短的變化。
六變的作用是調整比賽節奏，降低對手回球的質(zhì)量，調動(dòng)對方的站位和重心打時(shí)間差和位置差，擊球后造成對手回球下網(wǎng)、回球出界或者猝不及防而漏接。六變的關(guān)鍵是要有變化的突然性，不能讓對手有規律可循，反而把自己打得很被動(dòng)。一場(chǎng)比賽如果打到了自己習慣的節奏上，就等于抓住了主動(dòng)權，也就有了獲勝的把握和希望。
乒乓球運動(dòng)是隔網(wǎng)對抗，它比足球、籃球等有身體接觸碰撞的運動(dòng)相對安全些，但是，由于乒乓球運動(dòng)速度快，變化多，運動(dòng)量也比較大，尤其以腰背部及上肢運動(dòng)為主，所以，發(fā)生拉傷，扭傷的事在球友中常有發(fā)生 。下面就我遇見(jiàn)的損傷，談?wù)劤Ｓ玫姆乐畏椒?，希望能幫到各位球友?/span>
1. 腰背部肌肉疲勞和損傷
在打乒乓球時(shí)，腰背部隨著(zhù)引拍和揮拍要完成前屈、側彎、旋轉等動(dòng)作，容易造成腰部肌肉疲勞和損傷。常見(jiàn)癥狀：腰部酸痛、沉重，運動(dòng)中及運動(dòng)后癥狀明顯，腰背部勞累后癥狀加重。
預防及治療方法：
（1）.打球前做好充分的準備活動(dòng)；
（2.）調整運動(dòng)量，分組訓練，中間休息，勞逸合；
（3）.打完球后可以做做腰部熱敷和按摩，痛疼嚴重的就要做理療、電烤；
（4.）。對急性扭傷要打封閉，吃三七片藥等；
（5）對有腰痛老毛病的球友， 運動(dòng)時(shí)最好佩帶支具，以免加重損傷。
2. 肩部損傷
乒乓球運動(dòng)是以肩關(guān)節的活動(dòng)為基礎的運動(dòng),在乒乓球運動(dòng)中提拉、扣殺、削球等動(dòng)作，上臂需反復內旋、外展，如長(cháng)期大量運動(dòng)，可造成急性損傷，不及時(shí)治療就容易發(fā)生粘連。
主要癥狀：
（1）.損傷后主要是肩痛；
（2）肩部活動(dòng)受限制；
（3）.大量運動(dòng)后發(fā)生肌肉痙攣，長(cháng)期不治有可能發(fā)生肌肉萎縮。 預防及治療方法：
（1）.調整運動(dòng)量，加強上肢肌肉的活動(dòng)訓練，特別是外展運動(dòng)，防止肌肉粘連；
（2）.發(fā)生拉傷時(shí)要根據病情輕重采用固定、封閉、理療，肩關(guān)節有損傷時(shí)須手術(shù)處理。
3.手臂及手腕肌肉損傷
手腕部肌肉較多，一般有橈側腕屈肌腱，肱二頭肌，肱三頭肌等，這些肌肉主要管理手腕前臂的運動(dòng)并維持手腕和前臂的力量。乒乓球運動(dòng)時(shí)進(jìn)行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球，使下尺橈關(guān)節趨向分離，牽扯三角軟骨盤(pán)而造成肌肉及韌帶損傷。
主要癥狀：旋轉前臂時(shí)出現腕關(guān)節小拇指側疼痛，腕部無(wú)力感及酸軟痛疼感。 預防及治療方法：前提是明確損傷原因，減少運動(dòng)量，必要時(shí)固定制動(dòng)、局部封閉、理療、按摩，嚴重時(shí)需經(jīng)手術(shù)治療。
4 .膝關(guān)節損傷
乒乓球運動(dòng)時(shí)除了上肢運動(dòng)，步法也很重要，長(cháng)期大量的運動(dòng)或者不恰當的運動(dòng)可能會(huì )導致膝關(guān)節韌帶勞損、疼痛。嚴重的引起 髕腱末端病 。
主要癥狀：膝關(guān)節痛，痛點(diǎn)在髕尖或髕腱處，半蹲、跑跳、上下樓時(shí)加重。 預防及治療方法：調整運動(dòng)量，加強下肢肌肉訓練，帶護膝，按摩、理療。
5.足跟腱腱圍炎
跟腱是人體最大的肌腱，近端是腓腸肌、比目魚(yú)肌的肌腱，遠端止于跟骨后下方。乒乓球運動(dòng)因為需要不停的移動(dòng)步伐，扣殺等動(dòng)作時(shí)還需以足踏地蹬轉發(fā)力，所以若運動(dòng)量較大時(shí)可能會(huì )造成跟腱局部損傷，出現跟腱腱圍炎甚至跟腱斷裂。 主要癥狀：最初感覺(jué)跟腱在運動(dòng)前后疼痛，準備活動(dòng)后疼痛多可消失，如繼續重復損傷動(dòng)作，癥狀加重，以致走路甚至不負重的屈伸踝關(guān)節時(shí)也出現疼痛，晚期跟腱常出現棱形腫大。 預防及治療方法：減少運動(dòng)量，局封，慢跑、理療、手術(shù)治療。
6. 肱二頭肌長(cháng)頭肌腱腱鞘炎
肱二頭肌是上臂前方的重要肌肉組織，乒乓球運動(dòng)中反復的提拉、扣殺、削球、弧圈球等動(dòng)作，上臂前方的肱二頭肌必須進(jìn)行反復收縮才可發(fā)力，長(cháng)期大量運動(dòng)后易造成此疾病。
主要癥狀：一次致傷或慢性病變再傷時(shí)，在受傷當時(shí)即有疼痛，隨即疼痛加劇，肩關(guān)節活動(dòng)明顯受限，疼痛部位多在上臂前外側。 預防及治療方法：如有出現早期冰敷患處減緩疼痛，后期可通過(guò)按摩、理療、外用藥物等方法處理，如出現脫位應及時(shí)到醫院處理。
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