“民以食為天”、“生命在于運動(dòng)”，吃飯和運動(dòng)在生命中都是不可缺少的。
吃飯每個(gè)人天天都吃，而運動(dòng)在很多人的生活中因為工作的繁忙及習慣等原因造成運動(dòng)的缺乏，很多報紙雜志各種宣傳都在大力提倡走出家庭、走向自然，積極地運動(dòng)、鍛煉身體，以此來(lái)對待那些越來(lái)越多的富貴病。
縱觀(guān)全社會(huì )，每天積極運動(dòng)的大多是老年人。他們有充足的時(shí)間去做上班時(shí)想做而沒(méi)時(shí)間去做的各項運動(dòng)，散步、跑步、爬山、練太極、跳舞，大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老年人。
按道理這么積極的鍛煉，生病的老人應該減少了，而目前很多老人的現狀是：
剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)，頭幾年是少生病了，體質(zhì)也強壯了，可越上了年紀，越練反倒各種毛病照得，也沒(méi)少進(jìn)醫院，特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯。
這到底是什么原因呢？
幾天不吃飯人就會(huì )死亡 幾天不運動(dòng)人會(huì )死嗎
不會(huì )的，明擺著(zhù)吃飯比運動(dòng)重要得多。那些運動(dòng)了身體照樣生病的人，往往都是重運動(dòng)而輕食療的人。每天花上幾小時(shí)運動(dòng)，而吃飯卻粗茶談飯，講究清淡，以素食為主。
人老了，氣血兩虧是老人的通病。各個(gè)臟器為你服務(wù)了幾十年同時(shí)也消耗磨損了不少。
老人還有一個(gè)特點(diǎn)，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了，而且睡眠的時(shí)間也在減少，所以造成上了年紀后免疫力的下降，容易生病。
老人氣血兩虧，血容量的減少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相對怕冷，穿的衣服也較多。(本文來(lái)自“7點(diǎn)養身”)
重運動(dòng)而輕食療的后果 可能突發(fā)心血管病
我們運動(dòng)后，四肢暖和起來(lái)是因為血液供應明顯充足，而這時(shí)內臟尤其是心腦這些對血液供應需求量大的臟器就會(huì )相對的缺血；
運動(dòng)并沒(méi)使血容量增多，而是使血液重新分布，長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)，老人就會(huì )出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。
有些老人出現了這些癥狀后，不是及時(shí)休息和補充營(yíng)養，而是更加積極地鍛煉，認為就是因為缺乏運動(dòng)或運動(dòng)少了才會(huì )出現上述的癥狀； 殊不知有些老人就是在運動(dòng)后突發(fā)心腦血管疾病而離開(kāi)人世的。
所以，中老年人請記?。?span style="color: rgb(255, 0, 0); -ms-word-wrap: break-word !important; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;">營(yíng)養比運動(dòng)更重要！
中老年人注意營(yíng)養均衡， 才能疾病少、壽命長(cháng)！
合理、豐富的飲食能增強體質(zhì)、補足氣血，使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血、減少心腦疾病的發(fā)生，延長(cháng)生命。
老年人除適度運動(dòng)外，重點(diǎn)應放在用食療調補身體上，根據老年人身體的弱點(diǎn)，食療上因注意以下幾條：
吃些軟的、爛的、易消化的食物。 水果每天保證一個(gè)桔子或一個(gè)橙子，或是一個(gè)蘋(píng)果就行了。 每天應喝1~2瓶奶、1~2個(gè)雞蛋，每周內都應保證有豬肉、牛肉、魚(yú)、蝦、雞肉。 冬天經(jīng)常吃些羊肉，魚(yú)、蝦是以海魚(yú)、海蝦為主，海魚(yú)、海蝦的營(yíng)養價(jià)值高，同時(shí)污染少。(本文來(lái)自“7點(diǎn)養身”) 各種葷菜每周內輪換著(zhù)吃，保證各種營(yíng)養齊全，蔬菜方面以時(shí)令菜為主，反季節的蔬菜少吃。 同時(shí)少吃或不吃鴨肉、螺螄、蚌肉、烏魚(yú)、螃蟹，這些性涼性寒的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃，所以平時(shí)老人也應盡量少食或不食。 多吃粥類(lèi)食物，經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉換著(zhù)煮粥吃。 老年人的茶也是要相當注意的，因喝茶是天天喝，而且空腹時(shí)也會(huì )常喝，所以更利于吸收，到了秋冬季苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶這些寒涼的茶要盡量少喝。
中老年人只有營(yíng)養充足，睡眠充足，氣血才會(huì )充足，同時(shí)再去適當地鍛煉身體，保持心情的愉快，相信健康的活到百歲就不再是夢(mèng)想！轉告更多好友吧~
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常言道：“人老腳先老，長(cháng)壽始于腳”。腳底有著(zhù)許多穴位，它們與人體五臟六腑和各個(gè)器官均有關(guān)聯(lián)。因此光腳養生對孩子和中老年人的身心健康都十分有益，是最簡(jiǎn)便又有效的養生之道。
邊看電視邊踩黃豆
減肥排毒
這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，比較適合初學(xué)者。在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時(shí)，光腳在上面踩15分鐘即可。因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進(jìn)新陳代謝，排毒和燃脂。但是要注意，當肚子太餓或者太飽的時(shí)候都不可用此法。做完后立刻喝杯水，排毒效果會(huì )更好。
光腳滾網(wǎng)球
緩解腰酸背痛
背和腳看上去相關(guān)不大，但足底肌膜、小腿肌肉與背部和頸部的肌膜都有關(guān)聯(lián)，如果常年感到腰酸背痛，可以試試此法：把網(wǎng)球或高爾夫球放在腳底，用腳趾和足跟緩慢滾動(dòng)按摩二至三分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。
絲瓜絡(luò )擦腳心
美膚祛斑
這種腳心美容法簡(jiǎn)便易行，每天洗腳后，用干絲瓜絡(luò )等用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發(fā)熱為止。能促使腎上腺分泌激素，減少色素沉著(zhù)，從而使得肌膚白皙而富有彈性。
腳趾抓地
增強胃腸功能
如果胃腸功能較弱，不妨練習腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經(jīng)絡(luò )形成刺激，持之以恒，消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會(huì )得到改善。
敲擊腳底
消除疲勞
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排泄功能暢通無(wú)阻，加快燃脂速度。以腳掌為中心，有節奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運動(dòng)完成約2分鐘。
赤腳行走
延緩衰老
此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機會(huì )，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。
中醫認為，人體的十二經(jīng)絡(luò )在足底有與人體內臟器官相聯(lián)系的敏感區。赤腳走路，敏感區會(huì )受到地面刺激，可通過(guò)經(jīng)絡(luò )傳入大腦，協(xié)調系統器官功能，起到健身強體、延緩衰老、防止疾病的作用，益于機體的有效排毒。
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