“唉！人老了，不中用了，一身都是病……”“可不是！血壓高、血糖高、血脂高……用了藥血壓基本正常，血糖也還穩定！” 這些“一身是病”的老年人，在衛生部北主任醫師王建業(yè)教授看來(lái)，都是健康的老年人。
王建業(yè)，教授、主任醫師 北黨委書(shū)記、副院長(cháng) 目前正在制訂的中國老年人健康標準中明確一點(diǎn)：老年人有些體檢指標不正常，但經(jīng)過(guò)治療后能達到基本正常的水平，就是健康老人。
“舉個(gè)例子，如果一個(gè)老年人血壓高，但按時(shí)服用降壓藥，血壓可以控制在130/85毫米汞柱或者140/90毫米汞柱，他就是健康老人?！?老年人應該正確面對自己的衰老，別把正常的衰老當成病。
別和年輕人比數據
與癥狀和平相處
有些指標“超標”沒(méi)準有好處
健康的老年生活是老而少病
特別提醒：北是中國老年病診斷治療最權威的醫院。王院長(cháng)的文章值得一讀。以科學(xué)的態(tài)度對待身體健康至關(guān)重要！不要盲目用藥，要辨癥施治。
別和年輕人比數據
很多“病”其實(shí)不是病，就是老了。
案例一：為什么體檢數據總有“不達標”的？
老朱今年73歲。退休前在一家事業(yè)單位工作。單位的福利不錯，年年組織體檢。 老朱把自己每年的體檢報告都精心保管好；新的體檢報告出來(lái)后，老朱會(huì )拿出來(lái)原來(lái)的體檢報告，一一比對數據?？纯唇衲甑母视腿ケ热ツ晔墙档瓦€是升高了、空腹血糖數值今年和去年有多大的差別……
比對數據成了體檢之后一段時(shí)間最重要的事兒，數據上下浮動(dòng)超過(guò)1，老朱就會(huì )有點(diǎn)緊張。
就在上個(gè)月，老朱的外孫大學(xué)畢業(yè)上班了。小伙子上班前做了一個(gè)入職體檢，非常簡(jiǎn)單，但是這份體檢報告讓老朱特別不淡定，因為他發(fā)現外孫的健康指標非常好，竟然沒(méi)有一項超標的。老朱覺(jué)得自己天天鍛煉身體、健康飲食，“憑什么我的健康指標就不能達到年輕人的水平？”
▲ 王建業(yè)教授
專(zhuān)家釋疑：人25歲就開(kāi)始衰老，別和年輕人比。
一個(gè)人身體的健康狀況在25歲時(shí)達到頂峰。這也就意味著(zhù)，從25歲開(kāi)始，人就開(kāi)始衰老了。為什么30歲左右的人感覺(jué)不到自己衰老呢？這是因為：
25歲之后到45歲以前，雖然一個(gè)人已經(jīng)開(kāi)始走向衰老，但衰老的進(jìn)程比較緩慢。
過(guò)了45歲后，衰老的速度開(kāi)始加快，
50歲左右時(shí)很多人感覺(jué)自己明顯見(jiàn)老；
60歲之后，衰老的速度再次加快。
衰老是一種自然規律，如同花開(kāi)花謝，日出日落，不可避免?！熬拖褚徊繖C器運轉時(shí)間長(cháng)了，會(huì )出現老化一樣，人的各個(gè)器官使用多年以后，也會(huì )出現老化?！?/span>
王建業(yè)說(shuō)，老年人很多“病”其實(shí)不是病，就是老了。比如：
有的人睡不好覺(jué)或者是覺(jué)少，可能是分泌的褪黑素少了，睡一小會(huì )兒就醒；
有的人吃不下，原因可能是口腔功能退化、牙口不好或者或者胃腸退化，消化功能減弱；
有的老人總覺(jué)得喘不上氣，可能是呼吸功能減退，也可能是心臟功能不好；
有的人邁不開(kāi)腿的話(huà)，有可能是骨關(guān)節退行性病變，也有可能是骨質(zhì)疏松，還有可能是肌肉萎縮，甚至還有可能是神經(jīng)系統的退化……
如果一個(gè)老年人追求和年輕一樣的體檢數據，既為難自己，也沒(méi)有必要。即使檢查指標不符合正常值，但合理用藥控制后可以維持在正常水平、通過(guò)治療能像正常人一樣生活，這就是健康老人。
與癥狀和平相處
不要一味想著(zhù)動(dòng)刀子解決問(wèn)題
案例二：想“動(dòng)刀子”徹底解決問(wèn)題。
老杜今年70歲，身體不錯。最近兩年，他總是覺(jué)得尿頻尿急，于是他決定住院系統地檢查一次。老杜說(shuō)，尿急尿頻白天還可應付，可是夜尿多嚴重影響了他的睡眠。
“一般來(lái)說(shuō)，晚上要起夜五六次?！崩隙抛∵M(jìn)了北，就想著(zhù)做個(gè)手術(shù)徹底解決這個(gè)問(wèn)題。等到他做完相關(guān)的檢查后，泌尿外科醫生給出最終的診斷是前列腺肥大引起了排尿障礙。但是醫生不建議手術(shù)，“大夫說(shuō)，根本不用手術(shù)，只要用一些藥就會(huì )得到改善?！?/span>
專(zhuān)家釋疑：老年男性出現前列腺肥大未必都要手術(shù)。
王建業(yè)在臨床中發(fā)現，很多老年男性一出現前列腺肥大就想做手術(shù)?！拔夷芾斫膺@些患者的心情，他們是希望做個(gè)手術(shù)，一次性解決前列腺肥大帶來(lái)的各種問(wèn)題，包括尿頻、尿急、尿潴留等?！?/span>
實(shí)際上，不少前列腺肥大的老年患者住院后，檢查發(fā)現他們前列腺肥大的程度并不是很?chē)乐?，主要是患者的個(gè)人感覺(jué)不好，“特別是晚上起夜多，一夜要上五六次洗手間，睡不好覺(jué)?！?/span>
其實(shí)，前列腺肥大的患者口服藥物后，就可以明顯改善癥狀。特別是那些良性的前列腺增生患者，其實(shí)就是器官老化了，診斷正確后每天睡覺(jué)前吃一片藥，就能將夜尿次數降到一夜兩次，不影響生活。 “
總的來(lái)說(shuō)，隨著(zhù)年齡的老化，多數男性都會(huì )出現前列腺增生肥大的問(wèn)題，這是一種正常的生理改變。癥狀輕微的話(huà)就把它當做是正常的衰老，不影響生活就與癥狀和平共處；如果出現嚴重的問(wèn)題，還是要找醫生采取相應的治療。別把衰老當病治，但也不能把所有的病都當作衰老，關(guān)鍵要看程度。
專(zhuān)家釋疑：有些指標'超標'沒(méi)準有好處
專(zhuān)家說(shuō)：有些指標“超”標，沒(méi)準兒有好處。人到老年，器官功能退化，很多健康參考指標也應該有所變化。
以高血壓為例，以前的標準認為一個(gè)人的血壓超過(guò)120/80毫米汞柱就是血壓偏高。但是老年人是不是要按照年輕人的標準呢？ 老年人高壓不超過(guò)150毫米汞柱、低壓不超過(guò)90毫米汞柱就沒(méi)有問(wèn)題。
長(cháng)期的研究和臨床觀(guān)察發(fā)現，血壓低給老年人造成的問(wèn)題比血壓高還要多。 比如：
有的老年人血壓低了有可能會(huì )突然摔倒，進(jìn)而帶來(lái)一系列的健康隱患?！?strong>現在的最新共識認為，高齡老年，比如80歲左右老年人，高壓不超過(guò)160毫米汞柱、低壓不超過(guò)100毫米汞柱都屬于合理范圍，用了降壓藥后，會(huì )適得其反。”
健康的老年生活是老而少病
殘廢了都沒(méi)事，殘而不廢就行！
“老是不可抗拒的，我們能做的是讓老年人的病少一點(diǎn)；有病沒(méi)關(guān)系，經(jīng)過(guò)治療以后不影響生活就可以；一些疾病引發(fā)了殘疾也沒(méi)關(guān)系，殘而不廢就可以?！?/span>
降低老年人的病痛，盡量提高生活質(zhì)量是老年疾病治療的宗旨。
王建業(yè)建議，健康老人一年查一次體；有基礎疾病或者健康風(fēng)險的老人，在醫生的指導建議下，每半年或三個(gè)月體檢一次，發(fā)現疾病及早治療，不要把健康當作負擔。
女性19歲半就開(kāi)始長(cháng)出第一條皺紋，男性35歲臉部皮膚開(kāi)始出現干燥、粗糙、松弛，25歲后，合成膠原蛋白的速度放緩，玻尿酸流失，長(cháng)久下來(lái)肌膚便出現皺紋的老化現象。
「 番茄紅素 」
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富含天然強力抗氧化劑番茄紅素，每天攝入 16mg番茄紅素，曬傷的危險系數降低 40%，紅色西紅柿，可防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黃色西紅柿含更多胡蘿卜素，可防止皮膚干燥、粗糙。
「 類(lèi)胡蘿卜素、維生素C 」
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據德國《世界報》報道，多吃胡蘿卜會(huì )讓人顯得更年輕，減少皺紋，綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類(lèi)胡蘿卜素，適當的補充維生素C，也可延緩皮膚的衰老。
人體的肺活量，從 20歲起開(kāi)始緩慢下降，30歲時(shí)，男性每次呼吸會(huì )吸入 946ml空氣，而到 70歲，這一數字降至 473ml左右。
吸煙是導致肺部衰老的第一大殺手，戒煙是最佳選擇，也需遠離二手煙；
多運動(dòng)，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；
多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹(shù)林中散步，洗洗肺；
多吃新鮮蔬菜、水果，如：白色食物——百合、薏米仁、淮山藥、燕麥、蓮子、芡實(shí)、藕、豆腐、魚(yú)鰾、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤肺作用。
22歲開(kāi)始，大腦中的神經(jīng)細胞會(huì )慢慢減少，40歲后，神經(jīng)細胞將以每天 1萬(wàn)個(gè)的速度遞減，從而對記憶力及大腦功能造成影響。
「 葉酸（維生素B9） 」
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研究顯示，50歲以上中老年人，補充葉酸有助于提高記憶力，延緩大腦功能退化，可食用適量富含葉酸的食物，如：菠菜和豆角等蔬菜。
「 ?；撬?」
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補充適量?；撬岵粌H可以改善記憶力，并且對神經(jīng)系統的抗衰老也有一定作用，如：紫菜的?；撬岣哂谀承┖Ｑ髣?dòng)物體內的含量，在魚(yú)類(lèi)中，魚(yú)背發(fā)黑部位的含量是白色部分的 5~10倍。
「 磷脂酰絲氨酸 」
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被稱(chēng)為大腦年輕素，是組成神經(jīng)細胞的重要物質(zhì)，有助于加強神經(jīng)細胞抵抗壞蛋白攻擊的能力，減少腦細胞死亡的可能，如：大豆。
「 乙酰膽堿 」
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乙酰膽堿可達到健腦，促進(jìn)記憶的功效，每天吃?xún)煞N甘藍類(lèi)蔬菜，如：圓白菜、西蘭花，人體認知功能的下降速度可減慢40%，但加熱過(guò)久，會(huì )破壞有效成分。
男性頭發(fā) 30歲后開(kāi)始變白，女性從 35歲左右開(kāi)始，60歲以后毛囊變少，頭發(fā)變稀，脫落較多。
「 頭皮按摩 」
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人體14條經(jīng)脈、365條絡(luò )脈的氣血在頭部集合，心肝脾肺腎這五臟都通過(guò)經(jīng)絡(luò )與頭部相連，用梳子梳頭，或手掌、手指揉搓頭皮，能調理五臟，治療少白頭、斑禿和脫發(fā)，能降血壓，治療失眠、眩暈、頭痛，防止大腦衰退，增強記憶力。
「 合理飲食 」
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腎之華在發(fā)，可多吃核桃、黑芝麻等食物潤發(fā)，但不宜大量食用何首烏，以免引起肝臟中毒，保持心情愉悅，緩解壓力，也有助于保持頭發(fā)生長(cháng)。
肌肉一直處于生長(cháng)-衰竭-生長(cháng)-衰竭的狀態(tài)，30歲后，肌肉衰竭速度大于生長(cháng)速度，40歲后，肌肉開(kāi)始以每年 0.5%到 2%的速度減少。
「 飲食+鍛煉 」
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肌肉衰老由肌肉蛋白質(zhì)的合成與降解失衡造成。
對于老年人，每天中午一次性攝入日需蛋白質(zhì)量的80%，更有利于肌肉蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)非脂肪組織的生長(cháng)，同時(shí)配合適當鍛煉，可延緩肌肉衰老。
35歲后，女性體內雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂，40歲后，乳暈急劇收縮，同時(shí)，注意胸部健康，35歲后1-2年定期檢查1次。
「 良好習慣+飲食 」
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選擇合適的文胸，養成良好的站姿、坐姿，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，如：魚(yú)、肉、鮮奶等，最好配合乳房按摩和擴胸運動(dòng)，并長(cháng)期堅持，菜花抗癌，可刺激人體分泌阻止乳腺癌細胞生成的酶。
25歲前骨密度一直在增加，35歲后骨質(zhì)開(kāi)始流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程，80歲時(shí)身高會(huì )降低 5厘米。
多食用含鈣、磷高的食品，如魚(yú)、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等；
堅持科學(xué)的生活方式，堅持體育鍛煉，在陽(yáng)光下進(jìn)行適當的負重運動(dòng)，不僅能促進(jìn)維生素D的合成，還能促進(jìn)骨骼生長(cháng)，延緩骨骼老化；
50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。
40歲開(kāi)始，隨著(zhù)身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。
「 運動(dòng) 」
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根據美國哈佛大學(xué)醫學(xué)院的研究人員所述，運動(dòng)能夠誘導生理性的心臟生長(cháng)，增強心臟的修復功能，對于保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。
「 蘆筍 」
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蘆筍中富含的葉酸、鉀等營(yíng)養元素，能減少高半胱氨酸，降低患心臟病的風(fēng)險，頭堅硬密實(shí)、根部切口不干、莖部易彎斷的蘆筍較好。
唾液可沖走細菌，40歲后的成年人分泌量會(huì )減少，唾液減少，牙齒和牙齦更易腐爛，而牙周的牙齦組織流失后，會(huì )引起牙齦萎縮。
「 口腔清潔 」
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掌握正確的刷牙方式，認真刷牙，借助漱口水、牙線(xiàn)等輔助潔牙，注重口腔健康，每半年到一年洗一次牙，口腔問(wèn)題較為嚴重者，可定期做口腔檢查。
「 維生素C 」
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不少牙齦出血源于維生素C缺乏，獼猴桃的維C含量在水果中名列前茅，是牙齦的守護者，不僅能有效緩解牙周疾病，還可使患口腔癌的風(fēng)險降低50%。
40歲開(kāi)始，近距離觀(guān)察事物會(huì )非常費勁，接著(zhù)，眼睛適應不同強度光的能力降低，對閃耀光更敏感，不適宜夜晚開(kāi)車(chē)。
「 抗氧化物 」
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蛋黃中含類(lèi)胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物，研究顯示，堅持每天吃一個(gè)雞蛋，只要5個(gè)星期，就能見(jiàn)效，適當進(jìn)行眼保健操，適時(shí)休息，護眼效果更好。
腎濾過(guò)率從50歲開(kāi)始減少，使人失去夜間憋尿的功能，需要多次跑衛生間，75歲老人的腎濾過(guò)率是 30歲時(shí)的一半。
多喝水，每天喝足夠的水，且不要憋尿；
合理膳食，營(yíng)養均衡，保證合理的作息時(shí)間；
多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利于腎功能；
平時(shí)也可以多按摩腰部。
前列腺增生會(huì )引發(fā)尿頻等一系列問(wèn)題，困擾著(zhù) 50歲以上的半數男子，正常的前列腺大小有如一個(gè)胡桃，增生的前列腺有一個(gè)橘子那么大。
多飲水,不憋尿；
保持清潔，防止受寒，盡量不要久坐；
盡量不抽煙，不喝酒，少吃刺激性過(guò)大的辛辣食品。
55歲左右開(kāi)始，人體聽(tīng)力會(huì )逐漸減退，60多歲以上的人半數會(huì )因為老化導致老年性耳聾，老人的耳道壁變薄、耳膜增厚、聽(tīng)高頻度聲音變得吃力。
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1、使用耳機的時(shí)間不能太長(cháng)，建議一小時(shí)左右要休息一會(huì )，讓耳朵透透氣；
2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助于擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽(tīng)力減退。
健康的腸道可以平衡有害和有利細菌，但55歲以后，腸內的有利細菌開(kāi)始大幅減少，尤其是大腸，導致人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險增大。
「 高纖維食物 」
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高纖維食物有助于保護胃部，改善腸胃功能，比如，豆豉，經(jīng)發(fā)酵制成，含益生菌，能夠改善消化功能。
一生中最初舌頭上分布有大約1萬(wàn)個(gè)味蕾，60歲后這個(gè)數可能減半，味覺(jué)和嗅覺(jué)逐漸衰退，在中國，超過(guò)四千萬(wàn)人患有過(guò)敏性鼻炎。
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盡量不抽煙不喝酒，也是對嗅覺(jué)和味覺(jué)的保護。長(cháng)年吸煙、鼻炎等問(wèn)題會(huì )導致嗅覺(jué)味覺(jué)的過(guò)度過(guò)早衰退；
葵花子是維生素E含量最為豐富的食物之一，是出色的抗氧化劑，有維護免疫系統的作用。每天吃 30克葵花籽就能補充所需維生素E量的46%。
65歲開(kāi)始，聲音會(huì )變得輕聲細氣，且愈加沙啞，喉嚨里的軟組織弱化，影響聲音的響亮程度，女人的聲音變得越來(lái)越沙啞，音質(zhì)越來(lái)越低，而男人的聲音越來(lái)越弱，音質(zhì)越來(lái)越高。
注意堅持室外活動(dòng)，增強疾病的防御能力，減少咽炎、喉炎；
養成咽喉部衛生習慣。飯前飯后作咽部清水含漱，平時(shí)多喝茶，保持咽部清潔；
抽煙、喝酒要適度，否則會(huì )刺激咽喉部組強而產(chǎn)生慢性炎癥。
65歲時(shí)，我們有可能喪失對排尿的控制，即便尿液尚未充滿(mǎn)，膀胱也會(huì )忽然間收縮，30歲時(shí)膀胱能容納兩杯尿液，70歲時(shí)只能容納一杯，而膀胱肌肉的伸縮性下降，使得尿液不能徹底排空，易導致尿道感染。
不要養成憋尿的習慣；
前列腺增生患者，應盡早就醫診治，避免因前列腺增生造成膀胱的損害。
肝臟似乎是體內唯一能挑戰衰老進(jìn)程的器官，得益于肝細胞的再生能力非常強大，手術(shù)切除部分肝后，3個(gè)月之內它就會(huì )長(cháng)成一個(gè)完整的肝，如果捐贈人不飲酒不吸毒，沒(méi)有患過(guò)傳染病，一個(gè)70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。
忌油膩、辛辣、高脂肪的食物；
多吃谷類(lèi)食物、蘑菇、海帶、青蘋(píng)果等；
保證充足、高質(zhì)量的睡眠，合理的作息時(shí)間；
適當運動(dòng)，促進(jìn)排毒。
衰老是正常的，不跟年輕人比數據，與癥狀和平相處，我們就能獲得老而少病的健康老年生活，朋友們，大家都要多多保重！
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