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廣場(chǎng)舞就怕這么跳！傷身更傷心！

原創(chuàng ) 2016-08-03 糖小豆糖豆廣場(chǎng)舞糖豆廣場(chǎng)舞微信號 tangdoucom

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今年60歲的李阿姨，出于保健的目的開(kāi)始學(xué)跳廣場(chǎng)舞。

廣場(chǎng)上，節奏動(dòng)感的音樂(lè )，還有舞友們靈動(dòng)的舞步，讓她剛一接觸就著(zhù)了迷，第一天竟然斷斷續續接連跳了兩個(gè)多小時(shí)。

即便大汗淋漓氣喘吁吁，李阿姨也沒(méi)有太在意，以為是剛開(kāi)始體能跟不上，多跳跳都好了。

就這樣李阿姨堅持跳了一星期，體能不僅沒(méi)有提升，反而感到渾身酸痛，整個(gè)人沒(méi)了一點(diǎn)力氣，而且吃飯也不香了，還經(jīng)常失眠。

本指望通過(guò)跳舞鍛煉出個(gè)好身板，也讓兒女少操點(diǎn)心，可沒(méi)想到身體卻越跳越糟糕，這讓李阿姨的心情非常低落。

糖小豆其實(shí)李阿姨的苦惱，很多初學(xué)廣場(chǎng)舞的舞友都遇到過(guò)，原因很簡(jiǎn)單，這是典型的運動(dòng)過(guò)量。一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)量適當的舞蹈，應當動(dòng)作協(xié)調、有節律、微有出汗，結束后雖感疲勞，但可較快消除，跳舞后晚間容易入睡，睡眠香甜，無(wú)失眠、多夢(mèng)現象。

而李阿姨的情況恰好相反，剛一開(kāi)始跳舞即感到氣喘多汗，接著(zhù)就是肌肉持續酸痛、周身無(wú)力，運動(dòng)后食欲不振，睡眠失常，這些都是運動(dòng)量過(guò)大的表現，需要及時(shí)調整，否則十分危險。

其實(shí)衡量運動(dòng)量是否過(guò)大，有個(gè)非常實(shí)用也很簡(jiǎn)單小竅門(mén)。跳舞后，測1分鐘脈搏次數，當運動(dòng)后心率在(220-年齡)x 60%~85%范圍內，即表明運動(dòng)量比較適度。例如李阿姨今年六十，220減去60，就是160，160乘以60%是96，160乘以85%是136，所以李阿姨跳完舞心率處在每分鐘96~136下之間時(shí)，就證明運動(dòng)量剛好合適。

溫馨提示

許多中老年舞友由于生理因素，在跳舞時(shí)一定要增強自我保護意識。

中老年多伴有運動(dòng)系統肌肉萎縮，關(guān)節附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節活動(dòng)不靈，神經(jīng)系統反應遲鈍。一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節、肌肉損傷甚至骨折，因此，應注意循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，愛(ài)舞也要慢慢來(lái)呦~

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