亚洲午夜一级毛片_ 一個(gè)羞羞的話(huà)題：提肛運動(dòng)原來(lái)有這么多好處！

在古代養生學(xué)家眼里，有這么一個(gè)長(cháng)壽的秘訣——“養生十六宜”，其中就有一個(gè)很重要的方法就是“谷道宜常撮”，又稱(chēng)“氣宜常提”。谷道是哪里呢？古人十分含蓄啊，把肛門(mén)說(shuō)成“谷道”，要是不太清楚中醫常識的，可能會(huì )理解成……

所謂“撮谷道”，也就是我們所熟知的提肛運動(dòng)，艾瑪，這要不是悄悄在屋里做，說(shuō)出去該多羞羞??！從中醫的角度來(lái)看，這還真是一項很不錯的養生方法，雖然說(shuō)出來(lái)有些難以登上大雅之堂，但是提肛運動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預防肛門(mén)松弛，對防治期痔瘡和脫肛等癥頗見(jiàn)功效，若是能合理運用，倒也未嘗不可。

其實(shí)提肛的作用是比較廣泛的，一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常提肛門(mén)有助于升提陽(yáng)氣、通經(jīng)活絡(luò )、溫煦五臟而益壽延年，還能防治脫肛、痔瘡、陽(yáng)痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。所以，古代養生大家和長(cháng)壽老人都深諳此道。

經(jīng)常提肛，可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過(guò)動(dòng)反應，使約束小便的功能能得到恢復和加強，具有約束尿道，緩解尿失禁的作用。

提肛可以說(shuō)是防治痔瘡的一個(gè)純天然、無(wú)公害的方法，提氣縮肛時(shí)，對肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，能使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門(mén)，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門(mén)靜脈血液的回流。長(cháng)期堅持，可以起到活血祛淤，消除痔瘡的作用。

對于男人而言，經(jīng)常提肛還可以保護前列腺。男人只要一到了四十，排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關(guān)。而提肛動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來(lái)，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有一定療效。

對于女人而言，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉松弛，產(chǎn)傷時(shí)陰道擴張或韌帶裂傷會(huì )加重上述現象。如果經(jīng)常提肛的話(huà)，就可以使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅韌，有利于生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量，促進(jìn)家庭和諧。

既然提肛運動(dòng)有辣么多好處，就應該多提肛咯。但是，你知道提肛的正確姿勢是怎樣的呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，提肛運動(dòng)就像忍大便一樣，將肛門(mén)有規律地向上提，然后放松，接著(zhù)再往上提，一提一松，反復進(jìn)行。但要說(shuō)的詳細一點(diǎn)的話(huà)，提肛運動(dòng)還需要配合呼吸吐納以及一些動(dòng)作。

吸氣時(shí)，收腹、迅速收縮并升提肛門(mén)及會(huì )陰，停頓2~3秒，再緩慢放松呼氣，反復10~15次。如果采取胸膝臥位（雙膝呈跪姿，胸部貼于床上，抬高臀部）做好提肛運動(dòng)，效果也很好；如果采取屈髖提肛運動(dòng)，效果則更好，具體方法是：仰臥在床上，兩腿交叉上提屈曲髖部，使大腿盡量與腹部貼近，屈髖時(shí)呼氣，放松肛門(mén)，連做20~30次，每天早晚各做一次即可。

這種養生方法，無(wú)論是在站立時(shí)，或者坐著(zhù)，還是在行走時(shí)都可以進(jìn)行。但是也有一些時(shí)間段做會(huì )更好，比如晚睡前或起床前，躺在床上提肛50次，大小便后緊接著(zhù)提肛10次；性生活后也應提肛10次。一般來(lái)說(shuō)，提肛需要注意力道，不要太用力，也不能沒(méi)有力。

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乾隆長(cháng)壽靠提肛提肛運動(dòng)有好處

乾隆皇帝最得意的養生秘訣就是提肛運動(dòng)，那么提肛運動(dòng)有什么好處呢？長(cháng)壽還是治??？雖然提肛做法像忍大便一樣簡(jiǎn)單，但是提肛效果明顯，可預防治療疾病。那么提肛運動(dòng)有什么好處，提肛運動(dòng)怎么做呢？下面為您介紹。

什么是提肛運動(dòng)？

提肛運動(dòng)就是有規律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運動(dòng)。提肛運動(dòng)鍛煉的是你骨盆底的肌肉，無(wú)論男女老少，隨時(shí)隨地都可以練，絕對是老少咸宜、簡(jiǎn)單方便的健身運動(dòng)了，不需要多長(cháng)時(shí)間，功效卻很顯著(zhù)。中國歷代皇帝中，乾隆為長(cháng)壽之冠，87歲時(shí)還能外出狩獵，享年89歲，乾隆長(cháng)壽的原因之一是他常年堅持提肛鍛煉。這個(gè)動(dòng)作是乾隆皇帝最得意的養生功法。

提肛運動(dòng)的做法是什么？

標準做法：兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)，用意提起肛門(mén)，包括會(huì )陰部，肛門(mén)緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮。稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門(mén)要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。

提肛運動(dòng)療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。

常用方法：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門(mén)，呼氣時(shí)放松，收縮到頂點(diǎn)時(shí)停留一秒鐘，不要憋氣。一提一松為一次，可做10～30次，每天3－4次，每次20－40下，3個(gè)月為一個(gè)階段。

注意：姿勢平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門(mén)（它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐），此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動(dòng)錯誤。

提肛運動(dòng)可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進(jìn)行，使用意念及內功，將肛門(mén)上提至臍中，做肛門(mén)上收的動(dòng)作，自然呼吸或吸氣時(shí)提肛縮腹，呼氣時(shí)將肛門(mén)放下。此法不受時(shí)間和場(chǎng)地等條件的限制。

提肛運動(dòng)有什么好處？

提肛是一種即簡(jiǎn)便、又實(shí)用的肛門(mén)功能鍛煉方法，具有預防和治療肛門(mén)疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。提肛運動(dòng)對于痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長(cháng)期便秘者也有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

1、治療內痔

提肛運動(dòng)在輔助治療內痔方面是很好的療法，其原理是，通過(guò)使肛門(mén)周?chē)募∪饧败浗M織一張一弛的運動(dòng)，可以改善局部的血液循環(huán)，增強肛門(mén)括約肌的功能和肛門(mén)、直腸部位的抗病能力。有醫學(xué)雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì )陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療及提肛法治療、脫肛、子宮脫垂等。

但是，并不是所有的內痔患者都適用提肛運動(dòng)治療內痔，肛腸疾病專(zhuān)家提醒，肛門(mén)局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等內痔患者不易適用提肛運動(dòng)療法。提肛運動(dòng)只做輔助療法，并不能取代醫學(xué)上的治療，因此，得了還應及時(shí)到醫院確診治療。

2、預防前列腺疾病

對男性來(lái)說(shuō)，有規律地收縮肛門(mén)是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì )陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

3、陰道收縮

提肛運動(dòng)對提高女性的性功能大有裨益。通過(guò)這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。

4、緩解尿失禁

一些中老年人在大笑、咳嗽時(shí)會(huì )出現漏尿的情形，這在醫學(xué)上稱(chēng)為“尿失禁”。練習提肛一段時(shí)間之后，便能得到緩解。

提肛操怎么做？

1、踮腳收肛