我的護牙心得
我曾得過(guò)牙周病、牙齦炎，有一陣子刷牙時(shí)還會(huì )牙出血。后來(lái)，我在保持口腔衛生方面下功夫，并持之以恒，如今十多年過(guò)去了，那些牙病通通消失了，并且，再也沒(méi)有來(lái)過(guò)。以下是我的護牙心得。
漱口比刷牙更重要
如果，你從吃早餐開(kāi)始，多次進(jìn)食，進(jìn)食后既不漱口，亦不刷牙，一直到晚上睡覺(jué)前才刷牙，那么，從早餐開(kāi)始的各種各樣食物的殘渣就一直留在口腔中與牙齒為伴，它們會(huì )變質(zhì)，產(chǎn)生各種各樣的物質(zhì)損害牙齒，即使沒(méi)有變質(zhì)的食物殘渣，那么食物的酸、甜、苦、辣、辛、臭、香……本身的殘渣亦會(huì )令你的牙齒受到摧殘。因此，每次進(jìn)食后，清潔口腔是必須進(jìn)行的。一般情況下，條件不允許每次進(jìn)食后就刷牙，而漱口是方便易行的，用漱口的方法及時(shí)清除進(jìn)食后的食物殘渣，比起到晚上時(shí)再刷牙，對于保護好牙齒及時(shí)重要多了。當然，在漱口后，感到口腔內、特別是牙縫中并沒(méi)有干凈時(shí)，可以用細細的牙簽將牙縫中的殘留物清除出來(lái)，再用水將口漱干凈。
進(jìn)食清潔口腔的食品
我把食品分為粘牙食品與不粘牙食品兩類(lèi)，在進(jìn)食的最后，選擇吃不粘牙的食品，有助于口腔的清潔，使口腔內少留或不殘留食物的殘余物。比如，早餐的大頭菜、蘿卜干；午餐、晚餐的芹菜、萵筍、竹筍等。
晚上刷牙更重要
白天人們要進(jìn)食各種各樣的食物，口腔中也許或多或少留下一些食物的殘渣，這時(shí)如不認真刷牙，讓食物的殘渣留在口腔中，必然對口腔以及牙齒造成極為不利的影響。而早上，雖然經(jīng)過(guò)了整整一個(gè)晚上，因只是在睡覺(jué)，并沒(méi)有進(jìn)食，如果頭天晚上又認真地刷了牙，那么，口腔中應該還是干凈的。因此，晚上刷牙的重要性勝過(guò)早上的刷牙。
認真刷牙121
刷牙要認真，我刷牙的步驟是“一、二、一”，即先漱漱口，用牙刷沾清水刷牙1分鐘，漱口，再用牙膏刷牙2分鐘，再用清水刷牙1分鐘，認認真真，上上下下，里里外外都刷到、刷好、刷凈。
“咬牙切齒”保健牙
乾隆皇帝的養生法中有關(guān)于保健牙齒的方法，那就是“齒常叩”，這是很有道理的。齒常叩，就是讓上下的牙齒輕輕地叩碰、撞擊，這樣可以使牙齒得到鍛煉、運動(dòng)，達到堅齒、固齒、強齒的目的，這是值得做的。但是，叩齒時(shí)如果上下牙床不變化、不注意配合，那么，有些牙齒是叩不到的。我的改進(jìn)方法就是：上下牙齒自然咬合，這時(shí)牙齒的臼牙是上下“耦合”的，而門(mén)牙及附近的牙是不“耦合”的，這時(shí)可以用勁做嚼東西狀，使臼牙得到鍛煉。亦可以上下牙分開(kāi)，再按不變的軌跡合攏，進(jìn)行叩齒，這就是鍛煉臼齒，也是我說(shuō)的咬牙健齒。門(mén)牙以及附近的牙齒，其上下是不在同一條垂直線(xiàn)上，它們要叩碰需要上下牙床移動(dòng)配合，方能上下牙齒對準，再上下叩碰，我稱(chēng)之為“切齒”。這“咬牙切齒”的健牙方法隨時(shí)可做，不過(guò)最好在睡覺(jué)前或起床前做幾十下，專(zhuān)心地做，睡覺(jué)前做有利于入睡，起床前做有利于頭腦清醒，可謂一舉兩得。
我的護牙心得_中國論文網(wǎng)http://www.xzbu.com/6/view-4878782.htm2015年5月號《精品健康》第52頁(yè)國內統一刊號：CN32-1728/F
多吃健齒食物
早晚刷牙、飯后刷牙、牙刷每三個(gè)月?lián)Q一只、刷牙要用溫水，36度左右與口腔溫度相仿，常用不同的牙膏刷牙，多吃一些健齒食物。
一些天然食物里的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌，強化牙齒琺瑯質(zhì)。
茶:茶中所含的氟可以和牙齒中的磷灰石結核，具有抗酸防蛀牙的效果，其中烏龍茶和綠茶含氟量最高，其中所含多酚類(lèi)是由30多種物質(zhì)組成的復合體，具有消毒，殺菌之功效，能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，具有固齒作用，經(jīng)常飲茶增加了口腔的水液流動(dòng)量，保持了口腔衛生，茶葉中的糖類(lèi)，果膠等成分與唾液發(fā)生了化學(xué)反應，滋潤了口腔，增強了口腔的自潔能力，嚼食茶葉還能治牙齦出血，但須注意，嚼的時(shí)候要細細嚼，讓茶葉在口中磨嚼成細粉末再含化令唾液咽下。
洋蔥:洋蔥尤其是新鮮的生洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。
香菇:香菇里所含的香菇多糖體可以抑制口中的細菌制造牙菌斑。
芥末:芥末里含有一些可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖的成分。
芹菜:粗纖維的食物可以?huà)叩粢徊糠盅例X上的食物殘渣，此外，費勁咀嚼能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸堿值，達到自然的抗菌效果，除了芹菜，切成條狀的小黃瓜和胡蘿卜也可以起到按摩牙齦的作用。
蘋(píng)果
嚼幾口蘋(píng)果，就能美白牙齒！這話(huà)你信嗎？!
根據格林納達大學(xué)2013年的一項研究成果顯示：蘋(píng)果中富含的高濃度“果酸”(被廣泛應用于牙膏生產(chǎn)中)，恰恰可以促進(jìn)唾液生成，進(jìn)而清潔牙齒，移除污垢。
TIPS，小貼士，小竅門(mén)：如果你能用15分鐘滅掉一個(gè)蘋(píng)果，那么其果肉中富含的有機酸和果酸質(zhì)，就可以把口腔中的細菌統統殺死，起到保護牙齒、防止蛀牙、預防牙齦炎的作用。
所以，如果你不想成天往“口腔醫院”跑，就請有事兒沒(méi)事兒多嚼幾口蘋(píng)果吧。
菠蘿
最近《國際口腔衛生雜志》發(fā)表了一項研究成果顯示，稱(chēng)：“菠蘿蛋白酶”是一種美白牙齒的有效成分。而菠蘿恰恰是唯一一種含有天然“菠蘿蛋白酶”(一種具有抗炎和去污作用的化合物)的食物。
這種“菠蘿蛋白酶”不但可以增加食物口感，還能跨領(lǐng)域幫助人類(lèi)抗擊癌癥、鎮靜消炎。目前該物質(zhì)已被廣泛應用于食品加工、醫藥保健、美容化妝品…等領(lǐng)域。
花椰菜
花椰菜富含豐富的膳食纖維，食用后可以減少口腔(和身體其他部位)的炎癥。生食清脆的花椰菜有助于清潔口腔、擦亮牙齒。
根據《歐洲牙醫雜志》的研究，稱(chēng)：花椰菜中的鐵(Fe)會(huì )給牙齒帶來(lái)多一層有效防護，令牙釉質(zhì)不被細菌侵襲腐蝕，同時(shí)也能預防牙斑和蛀牙的生成。
葡萄干
介于葡萄干的含糖量，很多人誤以為多吃葡萄干對牙齒無(wú)益。其實(shí)，它才是我們的“護牙小天使”。據研究顯示：將葡萄干與麥片搭配食用，其潔牙效果，明顯優(yōu)于僅食用麥片的效果。
TIPS：咀嚼葡萄干，會(huì )刺激唾液分泌，中和掉口腔中“其他食物殘渣”和“細菌”構成的酸性環(huán)境，進(jìn)而達到預防牙菌斑，有效防止蛀牙的生成。
奶酪(Cheese)
笑不露齒的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去。拍照時(shí)為了呈現最親切的笑容，國人常說(shuō)“茄子”，而老外們更喜歡說(shuō)“Cheese”。
現在，再給你一個(gè)“敢露八顆牙、拍照說(shuō)Cheese”的理由：奶酪中的鈣(Ca)、磷(P)、蛋白質(zhì)…等礦物質(zhì)，能有效地保護牙釉質(zhì)，令牙齒強健。
根據美國牙科美容學(xué)會(huì )研究結果顯示：奶酪中的乳酸也具有保護牙齒、避免齲齒(蛀牙)的作用。除此之外，硬質(zhì)干酪還能刺激唾液分泌，清潔凈白牙齒。
水
多喝水不但會(huì )令你擁有一個(gè)好身體，還能幫你美白牙齒。不斷喝水會(huì )促進(jìn)口腔內的唾液分泌，平衡口腔內的酸堿值，進(jìn)而達到自然抗菌的效果。
飯后飲水，能有效清除殘留在齒縫中的食物和牙菌斑，還你一口珍珠般亮白如新的牙齒。
TIPS：唾液中除了99%的水分以外，還包括有機物：唾液淀粉酶、粘多糖、粘蛋白、溶菌酶、無(wú)機物鈉(Na)、鉀(K)、鈣(Ca)、氯(Cl)和硫氰離子…等。
草莓
草莓和蘋(píng)果一樣，果肉中也含有豐富的果酸。
除此之外，草莓還含有一種名為“抗氧化劑鞣花單寧”的物質(zhì)。該物質(zhì)能減少牙菌斑、緩解口腔炎癥。
TIPS：草莓中的維他命C，則有助于預防牙齦炎和牙周炎。
我的護牙心得_新聞品牌http://www.kq119.com/Article/2010/09/024907.html不看牙醫 拋開(kāi)惡習讓牙齒越吃越白http://www.360doc.com/content/14/0802/09/605353_398752717.shtml不看牙醫 拋開(kāi)惡習讓牙齒越吃越白_新浪朔州http://shanxi.sina.com.cn/shuozhou/health/2014-07-31/09004347.html護牙須知常識
科學(xué)表明，身體很多疾病都可能與口腔問(wèn)題有關(guān)系?？谇焕锩娌刂?zhù)700多種細菌，其中一些就可能與心臟疾病等密切相關(guān)。因此，重視口腔問(wèn)題對身體健康大有益處。下面就為大家介紹一下生活中必須知道的一些護牙常識。
1.刷牙時(shí)間不能少于2分鐘。刷牙時(shí)間至少要2分鐘，每天至少兩次，每三個(gè)月?lián)Q一次牙刷。
2. 口腔癌是最致命的癌癥之一。人們常常會(huì )忽略口腔腫塊或起泡，這有可能會(huì )導致口腔癌等嚴重問(wèn)題。因此，無(wú)論那些跡象有多么微小，一旦發(fā)現就要及時(shí)就醫。
3. 看病前，擦掉口紅或唇膏。不然會(huì )蹭到醫生的手套上，甚至弄臟牙齒、牙床，影響醫生辨色診斷。
4.運動(dòng)也會(huì )引起牙齒問(wèn)題。劇烈運動(dòng)可能導致脫水，削弱唾液預防口腔疾病的功能。這樣，蛀牙、細菌堆積的風(fēng)險會(huì )增大。而且許多運動(dòng)飲料含有意想不到的糖類(lèi)和酸類(lèi)物質(zhì)可能會(huì )破壞你的牙釉質(zhì)。
5. 口腔預示全身健康?？谇挥绊懼?zhù)身體的其他各個(gè)部位。如果牙齦有問(wèn)題，那么心臟病患病率比普通人高4倍。如果第一顆臼齒相對較矮，而且時(shí)有疼痛，就表示消化有問(wèn)題。
6. 看牙前停用止疼藥。有些人經(jīng)常服用阿司匹林等藥物，但它會(huì )讓你在拔牙時(shí)大量出血。
7. 牙齦出血很?chē)乐?。牙齦出血是炎癥表現，很可能你已經(jīng)出現了感染。
8. 牙膏中含有的磨料并不都是有害的。很多人認為牙膏中的磨料會(huì )損害牙齒。其實(shí)，恰恰相反，牙膏中含有的無(wú)水硅酸、木瓜蛋白酶等軟質(zhì)磨料，可以?huà)伖獠⒚腊籽例X。
9. 吃糖不一定會(huì )蛀牙。吃甜食只要及時(shí)清潔就沒(méi)有太大問(wèn)題。而且，均衡飲食才是健康笑容的關(guān)鍵。比如，常常不吃飯，會(huì )導致口腔酸性過(guò)大，造成蛀牙與牙齦問(wèn)題。
護牙須知十大常識_廣州曙光整形美容醫院http://www.gzsg.cn/sgyk/031QY5H012.html必知十大護牙常識_健康保健-醫通無(wú)憂(yōu)網(wǎng)http://www.51etong.com/s/jkbj/2183.shtml牙結石怎么去除
當殘留在牙齒表面的食物殘渣一直未能去除時(shí)，它會(huì )吸收唾液中的礦物質(zhì)而在牙齒表面形成堅硬的沉積物，這就是牙結石。
牙結石主要是由食物殘渣、壞死脫落的口腔上皮細胞及唾液中的礦物質(zhì)附著(zhù)在牙齒表面而形成的鈣化的礦物質(zhì)。一般的顏色呈白色或黃色，因吸煙亦可變?yōu)樯钌?div style="height:15px;">
牙結石是附著(zhù)在牙冠或牙頸部的，主要分為齦上牙石和齦下牙石，齦上牙石附著(zhù)在比較光滑的牙表面，容易脫落，而齦下的牙石附著(zhù)在凹凸不平的牙齒上，結合點(diǎn)緊貼，不易脫落。
牙結石是牙周病的幫兇，牙結石是細菌的溫床，它能通過(guò)牙齦萎縮后與牙根之間產(chǎn)生的縫隙，長(cháng)到牙齦里面去形成齦下牙石，從而引發(fā)起嚴重的牙周炎。
大量的研究表明，牙結石形成主是由于受唾液成分、飲食習慣和口腔衛生習慣等因素的影響，最快可形成于潔牙后的48小時(shí)。牙結石的產(chǎn)生要存在兩個(gè)條件：一是口腔的酸濃度；二是賴(lài)以存在的寄生體。一旦具備了這兩個(gè)條件，則不論怎樣刷牙都阻止不了牙結石的產(chǎn)生。
如果發(fā)現牙齒上面已經(jīng)形成牙結石，需要盡快到牙科門(mén)診去洗洗牙，因為放任不理的話(huà)，便很容易形成牙周炎等炎癥。一旦發(fā)現牙結石，即使再怎么認真刷牙也是刷不掉的，因為牙石的成分99%是唾液的結晶，它靠菌斑的酸蝕能力依附堆積于牙齒上，這種衍生物靠牙膏是去除不掉的。
想要預防牙結石，要養成平時(shí)刷牙的好習慣，堅持早晚刷牙、餐后漱口的習慣，能有限防止牙結石的出現，牙結石的形成還有一種比較特殊的情況，就是某些牙結石患者的口腔環(huán)境長(cháng)期過(guò)酸，這是天生的，所以，口腔清潔習慣對其影響有限?？傊?，想有效預防牙結石，必須從通過(guò)護理調節口腔環(huán)境入手。
注意口腔衛生，每天早晚各刷一次牙，要采用正確的上下刷動(dòng)姿勢刷牙，選擇效果好的牙膏，牙刷也要定期更換，以防有細菌滋生。
保持口腔清潔，除了早晚刷牙之外，吃完?yáng)|西都要記得漱口，盡量減少殘留在牙齒上的食物殘渣。
平時(shí)可以用舌頭去舔舔牙齒，或者多想想酸的食物，刺激唾液腺分泌。因為我們的唾液能夠幫助消滅口腔中的細菌，防止牙石的形成，使牙齒保持清潔。
經(jīng)常抽煙的人牙齒上都會(huì )有煙漬，常喝濃茶的人也會(huì )有茶漬，這些都會(huì )慢慢積累形成牙石，所以不要吸煙，少喝濃茶。
每半年至一年，要去牙醫那里清洗牙齒，畢竟目前清除牙結石最直接有效的就是洗牙。不要對洗牙有誤區，認為會(huì )損傷牙齒，只要是正規操作，并且做好護理，洗牙絕對是利大于弊。
清理牙結石的方法很多，求美者可以從以下幾個(gè)方面著(zhù)手：
平時(shí)刷牙：每天按時(shí)早晚刷牙、飯后漱口是防治牙石形成的最重要措施。使用保健牙刷，選用含氟牙膏，采用正確的方法－豎刷法進(jìn)行刷牙。這樣不僅可清除食物殘渣、牙面菌斑、牙垢污物，防止牙結石的形成和沉積，而且還能起到按摩牙齦，促進(jìn)血液循環(huán)，增強牙周組織的抗病能力的作用。
日常飲食：注重日常飲食搭配，合理營(yíng)養，粗細搭配。多吃富有維生素的粗纖維食物，如肉、蛋、各種蔬菜和水果，充分咀嚼以利于牙面清潔。少吃甜食及粘性很強的食物，不吃零食。
定期口腔健康檢查：專(zhuān)家指出，正常情況下，半年進(jìn)行一次口腔健康檢查是完全有必要的，而采用超聲潔牙機每年進(jìn)行2－3次全口潔牙，使牙面、牙頸部經(jīng)常處于潔凈狀態(tài)。
牙齒漂白：這種方式一般采用化學(xué)藥物把牙齒表面漂白，是一種牙齒快速美白的高效方法，受到很多人的青睞，但是對牙齒本身是有一定的傷害的，所以還是要正確的對待。
【去除小竅門(mén)】
生活中的一些小偏方也能幫我們清除牙結石：
食醋刷牙法：取食醋口含，在口腔鼓漱2～3分鐘吐出，再用牙刷刷牙，最后用溫水漱口?；蛟谒⒀罆r(shí)，在牙膏上滴兩滴食醋，堅持一段時(shí)間即可清除牙垢。
白礬刷牙法：將白礬50克研成粉末，每次用牙刷蘸一些刷牙，每日2次，可除黃色牙垢。
烏賊骨刷牙法：取烏賊骨50克研成細末，摻入牙膏內刷牙，每日2次，可除黑色牙垢。
其實(shí)堅持早晚刷牙，是預防和消除牙結石的最好方法，但如果已經(jīng)有了牙結石可以使用一些機械的方法把較大的在牙齦部位的牙結石剔除掉，如用挖耳勺和粉刺針就可以較有效的把較大牙結石給剔除掉。
方法/步驟：1、對著(zhù)鏡子張大嘴巴，看到牙結石部位、用挖耳勺或粉刺針帶環(huán)一端探到牙結石部位下方。由牙齦向牙齒面方向稍微用力撬出，就可以把較大牙結石弄掉。
注意事項：使用粉刺針不要使用尖端，以免刺傷牙齦出血。剔除牙結石過(guò)程不要太用力，以免牙齦出血。
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