長(cháng)壽秘訣：管好自己的每一天
世界衛生組織曾經(jīng)公布過(guò)這樣的數據：影響人類(lèi)健康長(cháng)壽的因素中，15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì )因素，8%決定于醫療條件，7%決定于氣候，60%決定于自己。這就意味著(zhù)，要健康，先要管理好自己的一天。
早晨起床
吃早飯等于進(jìn)補藥。早飯馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早飯一定要吃，這是一日三餐最重要的一頓。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，一天的營(yíng)養才能收支平衡。
現在咱們中國人，20%不吃早餐，50%—60%不會(huì )吃早餐，早餐營(yíng)養不好，中午、下午補不上。營(yíng)養早餐必須具備：牛奶、豆漿、雞蛋或肉、還必須要有蔬菜加水果，少于兩種的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐。
管理自己的情緒
要宣泄，不要發(fā)泄。工作當中難免會(huì )遇到很多不順心的事情：老板的責備，同事之間的嫉妒和猜忌等，都會(huì )讓人產(chǎn)生負面情緒。
通常有兩種方式來(lái)解決情緒上的問(wèn)題：發(fā)泄和宣泄。那么，發(fā)泄和宣泄有什么差別呢?發(fā)泄不對，傷人傷己。宣泄才對，不傷人不傷己。生活中往往很多人口頭說(shuō)“我不生氣，我不生氣”，實(shí)際上是一種壓抑，人哪能不生氣，人是感情動(dòng)物，喜怒哀樂(lè )是人之常情。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來(lái)還罵兩句，這是感情豐富的表現。
一個(gè)人感情豐富，該怎么樣就怎么樣，但千萬(wàn)記?。阂欢ú灰斍榫w的俘虜，一定要當情緒的主人。
第一生氣不要過(guò)度。
第二是生氣時(shí)間不要太長(cháng)，要很快就能調整過(guò)來(lái)。
第三，要學(xué)會(huì )多笑，培養樂(lè )觀(guān)的情緒。大笑1分鐘，人的全身可以放松47分鐘。所謂“一天笑三笑，醫生要上吊”。
下班之后
男士應酬少喝酒，女士需要勤鍛煉?，F在生活好了，老年人壽命延長(cháng)，嬰兒死亡率降低。但還是出現了一些反常的現象：中年死亡率居高不下，中年企業(yè)家、中年知識分子、中年領(lǐng)導干部，一批一批過(guò)勞死;小孩有成年病，青年有老年病。
造成這些的原因，來(lái)自不健康的生活方式，第一是吸煙，第二就是酗酒。其實(shí)，少量喝酒有好處，每天喝白酒1兩，喝葡萄酒2兩，啤酒喝半斤到1斤就足夠了。過(guò)多飲酒會(huì )傷肝、傷腦、傷心、傷各個(gè)臟器，喝醉一次白酒等于得一次急性肝炎。
對于很多女士而言，下班回到家中，窩在沙發(fā)上看電視，就再也不想爬起來(lái)運動(dòng)了。實(shí)際上必要的體育鍛煉是延緩衰老的最好方式。我建議女性每天鍛煉30分鐘到1小時(shí)，鍛煉內容可以很豐富，但最簡(jiǎn)單的辦法就是走路，這也是最最經(jīng)濟、最有效的辦法。年輕人要快走，一分鐘130步，心跳要一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。只要堅持半年，心肺功能就可以提高30%—50%。
健康生活，每天必須做到的8件事
一、一定要吃好3頓飯
二、一定要睡好8小時(shí)覺(jué)
三、堅持運動(dòng)半小時(shí)
四、至少要笑30分鐘
五、每天一定要大便
六、給愛(ài)人講3句讓她(他)高興的話(huà)
七、每天累計看書(shū)3小時(shí)
八、不吸煙，不酗酒。
【萬(wàn)承奎】
《南京廣播電視報》2011年7月15日出版2011年第28期B4版《長(cháng)壽秘訣：管好自己的每一天》
長(cháng)壽要做到每天8件事：睡好8小時(shí)覺(jué) 吃好3頓飯 笑30分鐘
2011-7-16 00:05
萬(wàn)承奎，中央文明辦、衛生部組織“相約健康社區行”首席健康專(zhuān)家，軍委專(zhuān)家組成員，中國老年保健協(xié)會(huì )專(zhuān)家組專(zhuān)家，中國武警部隊健康顧問(wèn)，中國健康教育協(xié)會(huì )理事
編者按：日前，應咸陽(yáng)市雙創(chuàng )辦的邀請，79歲高齡的萬(wàn)承奎教授，在咸陽(yáng)彩虹俱樂(lè )部作了近3小時(shí)的專(zhuān)題講座，中間沒(méi)休息、沒(méi)喝水，以淵博的保健知識和精彩演講征服了現場(chǎng)聽(tīng)眾。
長(cháng)壽要做到每天8件事（轉載）第一篇
發(fā)布人：shendiaoxialv 發(fā)布時(shí)間：2011-07-16 08:16:50 來(lái)源：湖南省長(cháng)沙市電信
編者按：6月15日，應咸陽(yáng)市雙創(chuàng )辦的邀請，79歲高齡的萬(wàn)承奎教授，在咸陽(yáng)彩虹俱樂(lè )部作了近3小時(shí)的專(zhuān)題講座，中間沒(méi)休息、沒(méi)喝水，以淵博的保健知識和精彩演講征服了現場(chǎng)聽(tīng)眾。
健康專(zhuān)家萬(wàn)承奎：健康生活新概念 早晨起床：吃早飯等于進(jìn)補藥
2009年12月07日 星期一 21:10
健康專(zhuān)家萬(wàn)承奎：健康生活新概念
中國首席健康專(zhuān)家萬(wàn)承奎教授已年過(guò)70，遇到有人問(wèn)他多大時(shí)，他總是回答：“35歲”。萬(wàn)教授不僅有35歲的外表，而且因為他保持平和的心太和堅持長(cháng)期鍛煉，他的血壓、血脂等各項指標以及心臟等各個(gè)臟器的功能，都和30多歲的年輕人沒(méi)有兩樣。
世界衛生組織曾經(jīng)公布過(guò)這樣一個(gè)數據：影響人類(lèi)健康長(cháng)壽的百分之十五決定于遺傳，百分之十決定于社會(huì )因素，百分之八決定于醫療條件，百分之七決定于氣候影響，百分之六十決定于自己。面對主觀(guān)可以決定的百分之六十，我們能夠做什么？萬(wàn)教授有諸多方法和建議。
首席健康專(zhuān)家談長(cháng)壽“秘方”(組圖)
專(zhuān)家簡(jiǎn)介
中國首席健康專(zhuān)家萬(wàn)承奎教授已年過(guò)70，遇到有人問(wèn)他多大時(shí)，他總是回答：“35歲”。萬(wàn)教授不僅有年青的外表，而且因為他保持平和的心態(tài)以及堅持長(cháng)期鍛煉，他的血壓、血脂等各項指標以及心臟等各個(gè)臟器的功能，都和30多歲的年輕人沒(méi)有兩樣。日前,萬(wàn)承奎教授作客央視《人物新周刊》，向全國電視觀(guān)眾講述了他的健康、長(cháng)壽、幸?！懊胤健?。
萬(wàn)承奎，1933年6月生，解放軍教授。2002年獲得聯(lián)合國世界和平基金會(huì )頒發(fā)的“世界自然醫學(xué)功勛獎”，同年，被衛生部聘為全國首席健康教育專(zhuān)家。
走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都有一個(gè)度，吃飯有個(gè)度，睡覺(jué)有個(gè)度，鍛煉也有個(gè)度。不鍛煉不好，過(guò)度鍛煉也會(huì )降低免疫功能。每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。鍛煉內容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，1分鐘要達到130步，心跳要達到1分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到每分鐘走130步、每分鐘120次心跳，當然不是一下子就能完成的，要有個(gè)逐步適應過(guò)程，你這樣堅持半年，你的心肺功能就可以大大提高，提高30%到50%。
一個(gè)人一定要從年輕開(kāi)始，保持你的標準體重。像我30年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以后，你想把它降下來(lái)談何容易，實(shí)際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒?控制嘴、多動(dòng)腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。
家庭不和睦，人就會(huì )生病
營(yíng)養過(guò)剩一樣中毒
有專(zhuān)家認為，人的疾病起因70%來(lái)自家庭，癌癥的起因50%來(lái)自家庭，所以家庭對人的健康很重要。疾病的起因70%來(lái)自家庭，這當然是有專(zhuān)家說(shuō)的，不是定論，但也說(shuō)明家庭的重要性。在家千萬(wàn)不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成為一個(gè)死水家庭：不吵架，跟誰(shuí)也不說(shuō)話(huà)。我還曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)報道，說(shuō)是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)說(shuō)法有科學(xué)依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛(ài)可以長(cháng)壽，夫妻都健在的長(cháng)壽，孤獨的人容易出現問(wèn)題，容易短壽，這是普遍規律。孤獨的人如果心態(tài)比較好，整個(gè)環(huán)境條件比較好，再到一個(gè)很好的、溫暖的集體去，也可以彌補這方面的缺陷。所以，不要在家里一個(gè)人呆著(zhù)，那叫“空巢”。和睦家庭對身體有好處，這個(gè)道理大家都能理解，每一個(gè)人也都希望家庭和睦，但怎么做家庭才能和睦，這是一門(mén)學(xué)問(wèn)。
營(yíng)養過(guò)剩了一樣中毒。要記住，一天吃東西有規定的；一、二、三、四、五、六。每天一盤(pán)蔬菜，必須八兩到一斤；每天兩個(gè)水果；每天三勺子清油，不要超過(guò)25克；每天四兩米飯或者四個(gè)饅頭；每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚(yú)、豆，但有量規定，每天一兩肉，一個(gè)雞蛋，半斤到一斤牛奶，一塊豆腐或者一碗豆腐腦、豆漿，六杯水或者六克鹽。有個(gè)世界保健會(huì )議，美國來(lái)了一個(gè)主席什么也沒(méi)講，就講每天多喝水，因為水就是人的生命?，F在很多人不會(huì )喝水，渴了才喝，錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶就喝淡茶，不能喝濃茶。千萬(wàn)記?。核侨说纳?。
吃早飯等于進(jìn)補藥
萬(wàn)教授說(shuō)，早飯馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早飯是一定要吃的，這是一日三餐最重要的一頓。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，一天的營(yíng)養才能收支平衡。
現在咱們中國人，百分之二十不吃早餐，百分之五十到六十不會(huì )吃早餐，早餐營(yíng)養不好，中午，下午是補不上的。早飯是最重要的一頓飯，一定要吃營(yíng)養早餐。營(yíng)養早餐必須具備四樣東西，牛奶、豆漿、雞蛋或者肉，主食必須要有蔬菜加水果，假如兩種以下的營(yíng)養早餐，屬于低質(zhì)量早餐。
最不好的習慣就是吸煙
喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
全世界最不好的5種習慣里面第一就是吸煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙要少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒(méi)吸過(guò)煙。誰(shuí)在我的面前吸煙，對不起，請你到外頭吸，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就吸煙，尤其危害大。許多人患上了氣管炎、肺氣腫、肺心病，最后是肺癌。
世界上六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒（過(guò)量飲酒）。少喝酒還有好處，比如每天喝一兩白酒，喝二兩葡萄酒尤其是干紅葡萄酒，半斤到一斤啤酒。如果喝的過(guò)多會(huì )傷身體：傷肝、傷腦、傷心、傷各個(gè)器官。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家要謹記，喝酒不僅傷肝，還會(huì )導致大腦細胞的大量死亡，記憶力下降，認知能力下降。一天一兩白酒，是保持身體健康的安全量。
人不是老死的，不是病死的，是氣死的
人哪能不生氣？人是感情動(dòng)物，喜怒哀樂(lè )人之常情，中醫叫七情：喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚。高興就笑，不高興就哭，生起氣來(lái)還罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康。一個(gè)人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但千萬(wàn)要記?。旱谝粋€(gè)不要過(guò)度，第二個(gè)過(guò)度了但是不要長(cháng)時(shí)間，很快就調整過(guò)來(lái)，這才是健康的。
《黃帝內經(jīng)》早就講的很清楚：怒傷肝，喜傷心，憂(yōu)傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生于氣。這些話(huà)講的很絕，很多人不是老死的，是氣死的。有的人當不上官，氣死了；有的人提不上教授，氣死了；有的人賺不上錢(qián)，氣死了；很多老年人為一個(gè)小事氣死了，我這有很多例子。所以我說(shuō)人不能不生氣，但一定要會(huì )生氣。一定不要當情緒的俘虜，一定要當情緒的主人，一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你，記住情緒是人們生命的指揮棒，至關(guān)重要。
用腦子吃飯保健康
每天健康生活，要做到七個(gè)方面：首先要吃好3頓飯；其次要睡足8小時(shí)覺(jué)；第三每天堅持運動(dòng)半小時(shí)；第四每天要笑30分鐘，身心健康；第五點(diǎn)很特殊，每天一定要會(huì )大小便；第六點(diǎn)一定要跟愛(ài)人搞好關(guān)系，和老婆關(guān)系搞不好，什么事也辦不成；最后，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開(kāi)始，每天健康，一生才能健康。一定要記住這樣幾句話(huà)：能吃能喝不健康，會(huì )吃會(huì )喝才健康，胡吃海喝要遭殃。用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。我們要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。
