放松功練法主要有三線(xiàn)放松法、分段放松法、局部放松法、整體放松法、拍打放松法等。練習時(shí)可以任選一種，或者搭配練習。
三線(xiàn)放松
預備：松帶寬衣、抑臥，腳相距約30---45厘米，雙腿舒適伸直，手臂輕松垂放兩側，從頭到腳完全放松。然后背墊平穩，兩腳搖動(dòng)數次，以選定舒適位置為度。接著(zhù)將手輕放床上，掌心向上，輕輕來(lái)回滾轉幾次，再將兩腕輕松自然地搖晃3---5次，頭向前后亦搖動(dòng)幾次。
三線(xiàn)放松：取靠坐或仰臥式。頭部自然正直，輕閉雙目，或兩目微露一線(xiàn)之光，輕輕合上嘴，最好面部微帶笑意?？孔綍r(shí)兩手輕放大腿上，兩足自然分開(kāi)，不要聳肩挺胸。如做仰臥式，則四肢自然伸直，兩手分放身旁。擺好姿勢，做叩齒、攪海咽津、摩腹三節保健功后，將身體分成兩側、前面、后面三條線(xiàn)、自上而下依次進(jìn)行放松。
第一條線(xiàn)循環(huán)部位：頭部?jì)蓚?～ 頸部?jì)蓚?～ 肩部 ～ 上臂 ～ 肘關(guān)節 ～ 前臂 ～ 腕關(guān)節 ～ 兩手 ～ 十個(gè)手指。
第二條線(xiàn)循環(huán)部位：面部 ～ 頸部 ～ 胸部 ～ 腹部 ～ 腹部 ～ 兩大腿 ～ 膝關(guān)節 ～ 兩小腿 ～ 兩腳 ～ 十個(gè)足趾。
第三條線(xiàn)循行部位：后腦部 ～ 后頸部 ～ 背部 ～ 腰部 ～ 兩大腿后面 ～ 兩膝窩 ～ 兩小腿 ～ 兩腳 ～ 兩腳底。
每一條線(xiàn)上，都有九個(gè)放松部位，做時(shí)先注意一個(gè)部位，然后默念 “松” ，再注意下一個(gè)部位，再默念 “松” 。從第一條線(xiàn)開(kāi)始，依次放松完三條線(xiàn)。
★每放完一條線(xiàn)，在止息點(diǎn)輕輕意守一下，約1～2分鐘。
第一條線(xiàn)的止息點(diǎn)是中指，第二條線(xiàn)的止息點(diǎn)是大腳趾，第三條線(xiàn)的止息點(diǎn)是前腳心。
當放松完三條線(xiàn)后，再把注意力集中在臍部（或指定的部位） ，輕輕意守該處，保持松弛狀態(tài)，約3～4分鐘，一般每次練功約做二三個(gè)循環(huán)，安靜一下，然后收功。
在默念“松”的時(shí)候，如遇到某一部位，或幾個(gè)部位，沒(méi)有松的感覺(jué)，或松的體會(huì )不太明顯時(shí)，不必急躁，可任其自然，按著(zhù)次序，繼續逐個(gè)部位地放松下去。默念于 “松” 字不出聲，快慢輕重要適當。要自己多加體會(huì )（下同）。
分段放松
分段放松：把全身分為若干段，自上而下進(jìn)行分段放松。
常用的分段有兩種：
第一種分段部位：頭部 ～ 兩肩 ～ 兩手 ～ 胸部 ～ 腹部 ～ 兩腿 ～ 兩足；
第二種分段部位：頭部 ～ 頸部 ～ 兩上肢 ～ 胸腹背腰 ～ 兩大腿 ～ 兩小腿。
先注意一段，默念 “松” 二三次，再注意次一段，依序周而復始，放松二三個(gè)循環(huán)。
局部放松
局部放松：在三線(xiàn)放松的基礎上，單獨地將身體某一病變部位放松，或某一緊張點(diǎn)放松，默念 “ 松 ” 20---30次。
整體放松
整體放松：將整個(gè)身體作為一個(gè)部位，默想放松。
整體放松分為三種：
1、從頭到足籠統地、似流水般地由上而下默想放松；
2、將整個(gè)身體籠統地從內向外默想放松；
3、或依據三線(xiàn)放松的三條線(xiàn)，由上至下依次流水般地默想放松。
倒行放松
倒行放松：把身體分為前后兩條線(xiàn)進(jìn)行倒放：
從腳底開(kāi)始，依次為：腳跟 ～ 小腿后面 ～ 兩腿彎 ～ 大腿后面 ～ 尾閭 ～ 腰部 ～ 背部 ～ 后頸 ～ 后腦至頭頂；
再從腳底開(kāi)始，依次為：腳背 ～ 小腿 ～ 兩膝 ～ 大腿 ～ 腹部 ～ 胸部 ～ 頸部 ～ 面部到頭頂。
這樣前后倒放，做二三個(gè)循環(huán)。
拍打放松
拍打放松：氣功師用手對著(zhù)病人頭部、頸部、兩肩、兩臂、胸腹、兩髖、兩大腿、兩小腿等，從上到下拍打，同時(shí)教病人輕念 “ 松 ” 字，并放松拍打部位，拍打到哪里，放松到哪里。
如此從頭到足反復拍打3次。待病人掌握后，可由病人自己拍打。
鍛煉要領(lǐng)：練功者要避免緊張，著(zhù)意于 “ 松 ” ，通過(guò)有步驟、有節奏的依次注意身體的各部位，結合默念“松”的方法，逐步把全身調整得自然、輕松、舒適，以解除思想、機體的一些緊張狀態(tài)，使緊張與松馳趨于平衡，同時(shí)，逐步集中注意力，摒除雜念。
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