日出而作,日入而息?！f子
健康的身體，是孩子學(xué)習和生活的保證，良好的睡眠規律休息，對孩子的健康成長(cháng)具有關(guān)鍵性的作用。擁有良好的作息習慣，不僅可以使咱們的孩子變得更健康，而且能讓孩子每天都充滿(mǎn)精力去學(xué)習。
一般情況下，科學(xué)家建議孩子每天晚上9點(diǎn)的時(shí)候就正式熄燈睡覺(jué)，最遲不應該超過(guò)晚上6點(diǎn)半，孩子早上應該在6點(diǎn)半左右起床。
大多數家長(cháng)朋友都會(huì )注意培養孩子規律作息的習慣，但是也有部分孩子沒(méi)有養成按時(shí)規律作息的習慣，甚至養成了晚上熬夜的習慣。造成孩子晚上熬夜的原因有很多種，歸納起來(lái)主要有三大原因：
1、孩子做作業(yè)比較磨蹭。往往60分鐘可以做完的作業(yè)會(huì )拖沓到兩個(gè)小時(shí)。導致孩子晚上睡覺(jué)比較晚。在最開(kāi)始教學(xué)的那兩年，經(jīng)常會(huì )有家長(cháng)晚上11點(diǎn)打電話(huà)來(lái)問(wèn)孩子作業(yè)的事情。
2、孩子受電子產(chǎn)品，如手機、平板和電腦的影響，導致入睡時(shí)間過(guò)晚。
有一天上英語(yǔ)課，讓孩子先默讀課文。隔一段時(shí)間，發(fā)現有個(gè)孩子把書(shū)立起來(lái)，然后頭就躲在書(shū)后面。
其實(shí)咱們都是從學(xué)生時(shí)代過(guò)來(lái)的，知道其中肯定有問(wèn)題。悄悄的走到孩子的身邊。發(fā)現有孩子居然睡著(zhù)了，發(fā)出呼嚕呼嚕的聲音，嘴角的口水，滴得桌子上都是。這個(gè)時(shí)候同桌親親的提醒了一下孩子，孩子抬起了頭，用手輕輕擦拭了嘴角的口水，半睜半閉著(zhù)眼睛，說(shuō)到：“小蘭老師讓我再睡一分鐘，就一分鐘……”
小孩子媽媽過(guò)來(lái)接，跟媽媽聊聊天，才知道原來(lái)孩子晚上作息時(shí)間不規律，經(jīng)常晚上偷偷的拿媽媽的手機，去玩游戲。
3、因為孩子晚上的飲食習慣，居住環(huán)境的影響，導致孩子或大腦興奮，或因為周?chē)h(huán)境的嘈雜，不能按時(shí)入睡。比如之前班上，有一個(gè)孩子，父母把晚餐做得非常豐盛，肉類(lèi)非常的多，孩子晚上也吃的比較多，這個(gè)時(shí)候造成消化不好。整個(gè)晚上腸胃都處于負荷的狀態(tài)，白天自然就沒(méi)有太多精神。
孩子如果長(cháng)時(shí)間處于不良的作息狀態(tài)。對孩子的健康和成長(cháng)都極為有害，總結起來(lái)一共有三大害處：
第一，對孩子的生長(cháng)發(fā)育有影響。
孩子處于成長(cháng)階段，身體需要分泌激素，而激素分泌又需要足夠長(cháng)的睡眠，孩子長(cháng)期作息不好，睡眠時(shí)間不足，導致激素分泌較少。長(cháng)時(shí)間下來(lái)會(huì )影響孩子的身高發(fā)育，導致明顯低于同齡的孩子。
第二，對孩子的學(xué)習有影響。
孩子長(cháng)期作息不好，導致晚上睡眠很差，第二天沒(méi)有精神，聽(tīng)課的效率就會(huì )降低，做作業(yè)的效率也會(huì )降低，長(cháng)此以往就會(huì )影響孩子的成績(jì)。同時(shí)不良的作息習慣，也會(huì )影響孩子大腦的正常發(fā)育，影響認知能力和記憶力。長(cháng)期作息不好，容易導致孩子注意力下降，頭昏，頭暈，影響孩子智力的發(fā)展。
美國科學(xué)家做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，對11178名兒童進(jìn)行的數學(xué)閱讀和空間能力方面的測試，排除其他影響因素之后，研究發(fā)現，規律作息有助于提高兒童認知能力，每晚同一時(shí)間就寢的兒童，到七歲時(shí)認知能力測試，表現超過(guò)未按時(shí)就寢的孩子。
第三，對孩子的健康帶來(lái)影響。
當孩子作息不規律，身體就會(huì )處于超負荷的狀態(tài)，經(jīng)常處于熬夜疲勞或者精神不振，這個(gè)時(shí)候孩子的免疫力就會(huì )下降，如果剛好又是冬天，或者是流行性感冒流行期，這個(gè)時(shí)候孩子就容易患上感冒。
所以讓孩子養成一個(gè)良好的作息規律，對孩子的學(xué)習生活和健康非常重要。那么如何培養孩子規律作息的習慣呢？根據平時(shí)教學(xué)經(jīng)驗，以及家長(cháng)的實(shí)踐反饋，我總結了四步：
第一步，給孩子制定符合規律的作息時(shí)間表。
這里咱們家長(cháng)要注意制定作息時(shí)間表，一定要符合孩子的生活規律。之前有一家長(cháng)把孩子的作息時(shí)間表安排得非常的緊湊，沒(méi)有考慮到實(shí)際情況，非但沒(méi)有改善孩子作息，反而給孩子帶來(lái)很大的負擔。她讓孩子早上6點(diǎn)鐘就起床，下午回到家，先做一個(gè)小時(shí)作業(yè)，然后看媽媽給她準備的一些科教節目，接下來(lái)給孩子安排到小區散步一小時(shí)。
最后才回家溫習功課，之后再上床睡覺(jué)。孩子媽媽認為這樣的作息時(shí)間表非常的好，肯定會(huì )對孩子有非常大的幫助，結果時(shí)間表實(shí)行了幾天之后，便發(fā)現孩子情況變得更差了，而且聽(tīng)老師反映在學(xué)校容易打瞌睡。
經(jīng)過(guò)調查，原來(lái)是媽媽沒(méi)有注意到孩子每天學(xué)習都非常辛苦，白天學(xué)了一整天之后，晚上還要繼續做這么多事情，孩子自然精力有限，第二天上課的時(shí)候，精神就會(huì )比較差。
所以咱們給孩子制定作息計劃。一定要符合孩子的生長(cháng)規律，這樣才能對孩子養成良好的作息習慣，起到正向激勵作用。
比如咱們可以這樣，早晨是六點(diǎn)半起床，晚上回到家，先看一下電視節目，然后才開(kāi)始做家庭作業(yè)，同時(shí)晚上散步的時(shí)間也根據孩子當天的狀況是量增多或者減少。經(jīng)過(guò)這樣比較人性化的設置，孩子的作息情況逐漸有了改善。
這里有個(gè)小貼士，那就是咱們給孩子做的作息時(shí)間表，最好能夠圖形化。比如起床，我們可以找一些孩子起床的卡通圖片，讓孩子能夠記憶猶新，比如做作業(yè)的那個(gè)時(shí)間內，咱們就可以找一些做作業(yè)的卡通圖片，讓孩子記在頭腦里。這樣的作息時(shí)間表就會(huì )讓孩子感到有趣而且會(huì )特別留意，記住每天要做的事情。
第二，有了作息時(shí)間表之后，嚴格執行，同時(shí)咱們要排除影響孩子正常作息的干擾因素。
首先從飲食上，孩子晚間的飲食應該是比較清淡的，晚間孩子，吃飯的時(shí)候，盡量不要飲濃茶，咖啡飲料，或者吃巧克力，同時(shí)晚間孩子吃飯不應該吃得非常飽，同時(shí)需要抑制刺激，盡量讓孩子睡前不要看電視、iPad或者玩手機，同時(shí)孩子晚上的睡眠的場(chǎng)地應該是一個(gè)比較安靜的環(huán)境，有著(zhù)溫暖的床鋪。
第三個(gè)，與孩子進(jìn)行一些適量的親子活動(dòng)。
比如，咱們可以跟孩子說(shuō)說(shuō)話(huà)。咱們經(jīng)過(guò)一天的工作，孩子經(jīng)過(guò)了一天的學(xué)習，彼此之間都應該有很多可以交流的東西，咱們可以跟孩子聊聊，今天經(jīng)歷了哪些有趣的事情，孩子今天學(xué)習到了什么新知識？了解孩子現在的需要。這樣做不僅能夠增進(jìn)咱們與孩子之間的距離，同時(shí)也讓孩子能夠了解父母的生活，親子關(guān)系就會(huì )提升的更快。
這里還有一個(gè)就是咱們，可以給孩子講一些睡前故事。這個(gè)有幾個(gè)好處：
1、可以提高孩子的寫(xiě)作能力，因為好的故事可以給孩子提供一些素材，
2、咱們還可以給孩子講一些，做人的道理的故事，無(wú)形之中塑造孩子的品格。
3、每天給孩子講故事，能夠提高孩子的想象力。咱們通過(guò)咱們的故事，孩子將提升自己的想象空間。
當然，這里要注意的是咱們講的故事不能太生動(dòng)了，比如之前有提過(guò)某個(gè)家長(cháng)晚上給孩子講海盜團的故事，因為家長(cháng)，學(xué)過(guò)評書(shū)，所以講故事非常生動(dòng)，把孩子嚇得睡不著(zhù)覺(jué)。建議故事盡量講得溫柔，而且聲音最好是由大而小，讓孩子逐漸睡著(zhù)。
第四、在孩子睡前的時(shí)候，給孩子一個(gè)溫暖的擁抱，同時(shí)告訴孩子，咱們有多愛(ài)他。
以前有看過(guò)一個(gè)故事，講的就是當孩子從媽媽肚子里面出來(lái)的時(shí)候，會(huì )哇哇大哭，哭的撕心裂肺。但是當護士把孩子放到媽媽?xiě)牙?，孩子的哭聲，就停下?lái)了。
因為孩子在媽媽肚子里面的時(shí)候，唯一聽(tīng)到的是媽媽的心跳，“撲通…撲通…撲通…撲通”,當孩子再次靠近媽媽的時(shí)候，聽(tīng)到熟悉的心跳，“撲通…撲通…撲通…撲通”，就會(huì )感覺(jué)到非常的溫馨、安逸和安全。
同樣雖然咱們孩子長(cháng)大了，其實(shí)在某種程度上還是跟咱們的父母連接在一起的，給予孩子一個(gè)大大的擁抱，能夠讓孩子感覺(jué)到無(wú)比的溫馨，擁有一個(gè)更加好的睡眠。
4個(gè)方法咱們都可以用起來(lái)哦，培養孩子好的作息習慣。
好，今天的分享就到這里，明天繼續為大家分享《100個(gè)好習慣》系列42——孩子不遵守規則，怎么辦？培養孩子遵守規則的習慣。
附：全球最健康的作息時(shí)間表
7:00 起床的最佳時(shí)刻
打開(kāi)臺燈，告訴身體的每一個(gè)部分，盡快從睡眠中醒來(lái)，調整好生物鐘。
醒來(lái)后需要一杯溫開(kāi)水，水是身體內成千上萬(wàn)化學(xué)反應得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃，這沒(méi)有什么好解釋的，一上午專(zhuān)注的學(xué)習、工作需要正常的血糖來(lái)維持，因此為孩子和自己準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動(dòng)
清晨并不是運動(dòng)的最佳時(shí)間，因為此時(shí)免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班/上學(xué)，那卻是很健康的。
9:00-10:30 安排最困難的工作
學(xué)習工作的最佳時(shí)間，頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段。千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會(huì )兒
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會(huì )兒。
11:00 吃點(diǎn)水果
上午吃水果是金，水果的營(yíng)養可以充分的被身體采納。
此時(shí)血糖可能會(huì )有一些下降，讓身體無(wú)法專(zhuān)心工作學(xué)習，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐別忘了
多吃豆類(lèi)，豆類(lèi)是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著(zhù)吃肉，多吃些豆類(lèi)食物。
13:00-14:00 午睡一會(huì )兒
30分鐘的午休會(huì )讓你精力充沛，更重要的是會(huì )更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會(huì )在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會(huì )兒。
午后是人思維最活躍的時(shí)間
非常適合做一些創(chuàng )意性的工作。想一想工作中的創(chuàng )新，即使是微小的改善，日積月累也會(huì )有巨大的成就。
16:00 一杯酸奶
酸奶是零負擔的健康零食，酸奶可以保持血糖穩定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
16點(diǎn)~17點(diǎn)
身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應該做細致而密集的工作。
19:00 最佳鍛煉時(shí)間
晚餐后稍作休息，可以開(kāi)始健身了。
你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。
最關(guān)鍵的不僅是你的運動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，而且需要長(cháng)期堅持。
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