好久沒(méi)有更新了，最近同時(shí)閱讀5本書(shū)，速度有些慢，但收獲不小。5本書(shū)交替閱讀其實(shí)是莫法特休息法延伸而得，不同內容、不同思維，大腦在運轉的過(guò)程中得到有效的休息和使用。5本書(shū)完成3本，今兒梳理一下3本書(shū)的內容。
《刻意練習：如何從新手到大師》
整本書(shū)以數字記憶訓練、國際象棋大師養成、著(zhù)名音樂(lè )家成長(cháng)等實(shí)例詳細闡述了什么是“刻意練習”，從普通人的訓練到大師的成功，用真實(shí)數據向讀者說(shuō)明了我們可以創(chuàng )造自己的潛力。
刻意練習，在已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域里，在有一位能夠布置練習作業(yè)的杰出導師的幫助下，有目的的練習。
其特點(diǎn)是：1、刻意練習發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是擁有一整套行之有效的訓練方法的技能；2、發(fā)生在舒適區以外，需要付出近乎最大限度的努力；3、包括良好定義的特定目標，也而包括目標表現的某些方面；4、刻意練習是有意而為，需要完全的關(guān)注和有意識的行為；5、包含反饋，以及為應對那些反饋而進(jìn)行調整的努力；5、創(chuàng )建心理表征，刻意練習產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
其原則是：1、用定義明確的目標，有效引導自己的行為；2、辨別杰出人物，找出是什么使他們變得如此杰出，進(jìn)而提煉出訓練方法；3、為實(shí)現目標制訂計劃，同時(shí)找到監測自己進(jìn)步的方法；4、跳出舒適區，大腦對處在舒適區之外卻離得并不太遠的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰，改變最為迅速；5、專(zhuān)注，將注意力集中在你的任務(wù)上；6、執行計劃過(guò)程中及時(shí)給予反饋，通過(guò)反饋來(lái)準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì )存在這些不足，而后做出改進(jìn)、堅持重復練習；7、在練習的過(guò)程中，通過(guò)專(zhuān)注、反饋、糾正三個(gè)環(huán)節的反復練習，創(chuàng )建有效的心理表征；8、整個(gè)過(guò)程中保持動(dòng)機，在感覺(jué)不好或者想要放棄的時(shí)候弱化停下腳步的理由、增強繼續前行的傾向。
《練習的心態(tài)：如何培養耐心、專(zhuān)注和自律》
人生本身只不過(guò)是一個(gè)漫長(cháng)的練習過(guò)程，是一種永無(wú)止境地優(yōu)化各種行為的努力。書(shū)中一再強調，意識對于練習的重要性，將注意力放在當下，不去操心過(guò)去的、未來(lái)的事情，不帶任何主觀(guān)情緒的做好當下要做的事情，體會(huì )過(guò)程中的收獲與愉悅感，達到最佳狀態(tài)，也就是“心流”，做事就不會(huì )有枯燥、乏味、焦躁等情緒產(chǎn)生，取而代之的是滿(mǎn)足與平和。
“以過(guò)程為導向，不以結果為導向”，并不是弱化目標結果，而是以最終目標為導航在過(guò)程中聚焦當下，點(diǎn)滴匯集，成就目標。不帶情緒的觀(guān)察，保持專(zhuān)注，轉換視角是關(guān)鍵，學(xué)會(huì )不帶情緒地觀(guān)察信息，然后評估信息的正確性，作出調整，但不要判斷信息的好壞，為了避免過(guò)多主觀(guān)判斷，為了感覺(jué)到真正的自我追求，作為觀(guān)察者去看待自我的想法和行為，努力讓我與自我保持一致。感知內心的變化，創(chuàng )造耐心，理解和接受“人生就是一個(gè)不斷精進(jìn)的過(guò)程，沒(méi)有終點(diǎn)”的事實(shí)。進(jìn)步是對做任何事情的過(guò)程保持專(zhuān)注的一種自然而然的結果。要明白得到目標與實(shí)現目標是完全不同的，實(shí)現目標強調的是過(guò)程，是練習的自然結果，需要我們通過(guò)自身的努力來(lái)實(shí)現。。
培育練習的心態(tài)，簡(jiǎn)單法則有：1、讓自己始終以過(guò)程為導向；2、重點(diǎn)關(guān)注當前；3、將過(guò)程確定為目標，并且運用總目標作為船舵，以指引自己的努力；4、對自己想要做到的事情刻意地練習，帶著(zhù)意圖訓練，并且自始至終清醒地知道那種意圖。
書(shū)中介紹的幾種方法：1、4S法，培養耐心，專(zhuān)注當下，減少目標帶來(lái)的壓力和焦慮，分為簡(jiǎn)化（simplify，將復雜的組成問(wèn)題簡(jiǎn)化為數個(gè)元問(wèn)題）、細分（small，將總體目標分解小目標，以完成小目標來(lái)建立信心和耐心）、縮短（short，設定任務(wù)時(shí)間）、放慢（slow，有意識地放慢，增強專(zhuān)注力，增強對自身的感知，提高工作效率）；2、冥想，保持平靜和客觀(guān)，減少主觀(guān)判斷和內心糾結，對外在刺激超然度外；3、DOC輔助法，做（do）、觀(guān)察（observe）和糾正（correct），三步反復循環(huán)，運用元認知來(lái)觀(guān)察自我，練習自我控制，控制思緒。
《學(xué)習之道》
借助專(zhuān)注模式調動(dòng)全部注意力，啟動(dòng)發(fā)散模式讓學(xué)習更有深度和創(chuàng )造力。專(zhuān)注思維，注意力高度集中，解決定式難題，側重于得到一個(gè)確切的想法；發(fā)散思維，更加放松的休息狀態(tài)，容納更開(kāi)闊的全局視野，尋找更廣闊的思考途徑和解決方法。如果想要理解新生事物，最好關(guān)掉精確的專(zhuān)注思考模式，把開(kāi)關(guān)切換到“廣角光源“的發(fā)散思維。
學(xué)習活動(dòng)有2種過(guò)程，一是從下至上的組塊過(guò)程，這是指學(xué)習過(guò)程中的聯(lián)系與重復可以幫助建立和加固每個(gè)組塊。二是從上之下的“縱觀(guān)全局”的過(guò)程，這是讓我們看到只是在宏觀(guān)圖景中的位置。組塊是根據意義將信息碎片組成的集合。學(xué)習組塊的建立，是通過(guò)閱讀將所需信息碎片組合打包，理解獲取背景意義，通過(guò)長(cháng)期重復與練習來(lái)固化組塊，最后知道何時(shí)何地去使用。組塊活動(dòng)三步：第一步，把注意力集中在需要的組塊信息上；第二步是理解，要把基本概念打包成組塊，首先要理解這個(gè)基本概念。不管這個(gè)概念是什么，暫時(shí)只要求基本理解，即合成信息得出關(guān)鍵內容就好；第三步是獲取背景信息，你所看到的將不僅是如何進(jìn)行組塊，還有何時(shí)何地使用它們。
典型的拖延癥是每次想到不怎么喜歡的事都會(huì )激活大腦中的痛覺(jué)中樞，所以你會(huì )逃到那些令你更開(kāi)心的事情中去，獲得暫時(shí)性的感覺(jué)良好。利用習慣去幫助自己避免拖延，同時(shí)盡量少用意志力。習慣的四部分是信號、反應程序、獎勵機制、信念。從拖延的角度開(kāi)始分析這四部分：信號方面，是也整個(gè)習慣回路中唯一需要使用意志力的地方，先識別出讓我們進(jìn)入出竅和拖延的導火索，運用強制措施改變信號；行動(dòng)方面（反應程序），我們經(jīng)常會(huì )把注意力轉移到不太痛苦的事情上，每次得到信號，大腦都想自動(dòng)進(jìn)入這個(gè)反應程序，所以我們必須主動(dòng)去改變這個(gè)習慣，用新行動(dòng)來(lái)替代；獎勵機制方面，當自己完成一個(gè)習慣，克服了拖延，適當的獎勵自己；信念方面，要有“自己一定行”的信念，運用“心理對照”來(lái)實(shí)現改變。
10個(gè)好的學(xué)習法則：運用回想；自我測試；對問(wèn)題進(jìn)行組塊；間隔開(kāi)重復動(dòng)作；在練習中交替使用不同解題技巧；注意休息；使用解釋性的提問(wèn)和簡(jiǎn)單類(lèi)比；專(zhuān)注；困難的事情最先做；心理對照。
10個(gè)壞的學(xué)習法則：被動(dòng)重復閱讀；滿(mǎn)眼都是重點(diǎn)標記；看一眼解題方法，就感覺(jué)胸有成竹；萬(wàn)不得已才進(jìn)行學(xué)習，臨急抱佛腳；運用已經(jīng)清晰的辦法重復解決同一類(lèi)型的問(wèn)題；與朋友一起把學(xué)習變成閑聊；做題前忽視讀書(shū)；有疑問(wèn)點(diǎn)，卻不找導師或同學(xué)核對并解決；經(jīng)常分心，卻誤以為自己已經(jīng)學(xué)得足夠深入；睡眠不足。
關(guān)于學(xué)習的一些技巧和工具：冥想——提高專(zhuān)注力；改變關(guān)注點(diǎn)——遇事往正面想，產(chǎn)生正面效應；組團打怪——比起孤軍作戰的獨狼，組團共同學(xué)習更能促進(jìn)思考；關(guān)鍵任務(wù)清單——按照事項等級列出關(guān)鍵任務(wù)，優(yōu)先完成；睡眠充足——睡眠質(zhì)量得不到保證，一天都不會(huì )有什么好事情；記憶宮殿——運用舒適的場(chǎng)景進(jìn)行記憶，能夠有效提高記憶質(zhì)量；多運用類(lèi)比和比喻——使用形象化思維類(lèi)比概念有助于理解；學(xué)會(huì )講故事——故事是人類(lèi)記憶最為舒適的模式；學(xué)會(huì )抽象化——抽象化能夠有效實(shí)現不同領(lǐng)域之間的遷移；簡(jiǎn)化能力——使用通俗易懂的語(yǔ)言描述概念。
多看、多思考（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )）
以上三本書(shū)屬于學(xué)習典藏系列書(shū)籍，內容相輔相成。從心態(tài)到方法，再到堅持不懈的練習，成長(cháng)就是這樣不斷的循環(huán)。培養練習的心態(tài)，在良好心態(tài)的推動(dòng)下，運用前輩總結出的、行之有效的學(xué)習之道，通過(guò)反復的刻意練習，進(jìn)行自我修煉。這樣的循環(huán)是層層相扣，大循環(huán)下存在著(zhù)很多個(gè)小循環(huán)，組成學(xué)習成長(cháng)生態(tài)圈。每一個(gè)環(huán)節里有很多的方法，例如，制訂計劃、分解任務(wù)時(shí)運用SMART原則、4S法，計劃執行過(guò)程中反復運用PCDA，整個(gè)循環(huán)中運用到時(shí)間管理和精力管理，等等。這里需要說(shuō)明的一點(diǎn)是，方法有太多，根據自身狀況選擇適合自己的尤為重要。
知識轉換為技能，在理解的基礎上進(jìn)行運用的過(guò)程中不能缺少整合、連接能力，當然這些能力同樣需要不斷的練習才能熟練運用。
