實(shí)施天數：對肥胖人士來(lái)說(shuō)，三天減肥法是最理想的，定期每月實(shí)行一次，如體重超標，想減掉10-20磅的，每月可進(jìn)行兩次，至少可輕6-7磅。如已減至理想體重，想防止回彈的，可選行兩天減肥法，一個(gè)月實(shí)行兩次便夠。想調理腸胃、凈腸排毒的，建議每周進(jìn)行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對健康最好；而一天一餐的半斷食法只針對改善體質(zhì)，要持續三個(gè)月至半年才見(jiàn)減肥成效。鑒于各人體質(zhì)不同，宜先征詢(xún)營(yíng)養師或醫師意見(jiàn).
材料：需準備的材料很簡(jiǎn)單，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道種類(lèi)可按個(gè)人口味而選擇，但要以成分純正和天然有機者為佳；最好選喝礦泉水或凈化水、不含雜質(zhì)的優(yōu)質(zhì)水。每杯蜂蜜飲料調制分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜜糖（約10-20g）；進(jìn)行餐單期間，要大量喝清水，有助身體排毒。模特兒Katrina試過(guò)此餐單，果真見(jiàn)減重成效，
第一天：
早 餐：蜜糖水一杯
午 餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜
下午茶：兩湯匙蜂蜜
晚 餐：蜂蜜玫瑰花茶兩杯
試后感：下半天感到腸部很活躍，發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現象。不過(guò)整天肚空空，很不習慣，一肚餓便吃一湯匙蜜糖頂肚，不過(guò)吃后，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。
第二天：
早 餐：蜜糖綠茶一杯
午 餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜
下午茶：蜜糖水一杯
晚 餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜
試后感：第二日，肚餓感覺(jué)減輕了很多，開(kāi)始適應；而且排便次數多了，腹部沒(méi)了脹卜卜感覺(jué)。
第三天：
早 餐：蜜糖水一杯
午 餐：蜂蜜甘菊茶一杯
下午茶：一湯匙蜂蜜
晚 餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
試后感：覺(jué)得人輕了，精神也不錯，雙腳水腫情況亦明顯改善；而且胃口收細了，每餐飲一杯蜜糖水或茶，都唔覺(jué)肚餓。上磅一睇，估唔到輕6磅，之后幾日Keep住食清淡和容易消化的食物，過(guò)了一星期，體重只回彈一磅。
蜜糖減肥的原理：
自古以來(lái)，在草藥療效上，蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng)；豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便秘情況；而葡萄糖和果糖成分不會(huì )對腸胃造成負擔。
吃蜜糖之所以能減肥，是因為它含的熱量很低，只有同等分量白沙糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的熱量也不過(guò)600卡路里，相比平日攝取千二至千五卡路里的正常標準，距離很遠，所以雖是‘甜品’，但一樣可達到減肥效果。此外，蜂蜜含有易于吸收的維他命和礦物質(zhì)，能補充維他命B、C、鉀、鈣等，不會(huì )破壞身體營(yíng)養均衡，是減肥的佳品。
健康小貼士：
1、糖能讓你快樂(lè )：也許你很好奇，為什么自己有壓力的時(shí)候那么想吃核桃仁巧克力餅、或者覬覦同事的糖罐子？其實(shí)許多人都是這樣的。奧秘就在于甜的味道會(huì )通過(guò)味蕾刺激大腦分泌安多酚和復合胺，這些化學(xué)物質(zhì)有助于提升情緒和安撫神經(jīng)。
2、糖也是一種甜蜜的陷阱：普通糖類(lèi)的血糖指數(GI)很高，這意味著(zhù)糖被消化得很快，血糖的迅速升高會(huì )促使胰腺釋放大量胰島素，幫助細胞把糖轉化為能量，因此你會(huì )感到精神振奮。但很快，這種消化會(huì )使你身體的葡萄糖水平突然下降，從而給大腦發(fā)出信號——又到進(jìn)餐時(shí)間了，那么你必須多吃很多東西才能維持這種甜蜜的情緒和狀態(tài)。QQ糖、軟飲料、低脂曲奇、蛋糕等甜食都有很高的GI指數。同時(shí)糖分能夠使油脂類(lèi)的東西更加可口，結果是你很可能會(huì )在一頓飯中攝入更多的熱量。
3、糖與維生素勢不兩立：首先，如果甜食吃得過(guò)多，你就會(huì )減少其它必需主食的攝入，這種飲食結構會(huì )導致維生素A、維生素C、維生素B12以及鈣、鎂、鐵的攝入減少，如果缺少了這些維生素和礦物質(zhì)，骨質(zhì)疏松和心臟病就會(huì )離你越來(lái)越近；另外，糖的代謝需要維生素B1的參與，大量吃糖會(huì )增加維生素B1的消耗，不利于你的視力健康。
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