當我們談?wù)撍劳?，有時(shí)是在談?wù)搻?ài)。我們與逝去的親友被分隔于生死兩端，但愛(ài)可以一直將我們聯(lián)結。本期文章將為我們介紹其中一種與逝者保持聯(lián)結的方式——表達性寫(xiě)作。通過(guò)了解什么是表達性寫(xiě)作、如何進(jìn)行表達性寫(xiě)作以及真正寫(xiě)下我們對逝者的情感與認識，我們就在用另一種方式與逝者重聚。希望這種方法能對您緩解自己的哀傷與表達對逝者的思念有所幫助。
文｜李德彬 唐蘇勤
親友離世后，我們往往寫(xiě)下一些文字回憶與逝者共處的時(shí)光。文字把我們的思緒具象化，把對逝者的思念化作語(yǔ)句。這些充滿(mǎn)力量的文字不僅可以作為我們與逝者對話(huà)的媒介，還可能幫助我們緩解哀傷。而這一我們自發(fā)的書(shū)寫(xiě)過(guò)程則是哀傷咨詢(xún)中常用的一種方法——表達性寫(xiě)作。
一、什么是表達性寫(xiě)作？
近日，網(wǎng)友“亞瑞蒂奧”發(fā)微博表示她委托了一家寵物托運服務(wù)商將金毛Siri從南京空運至貴陽(yáng)，但空運被私自改成了陸運，最終導致金毛Siri中暑死亡。金毛Siri在托運途中離世，讓所有養寵人的內心久久不能平靜，更讓其主人難以釋?xiě)选魅嗽诮鹈玈iri離世七天后發(fā)布了一篇長(cháng)微博，在這篇“小作文”里，她表達了對Siri的萬(wàn)分思念，引起了無(wú)數網(wǎng)友的共鳴。這篇“小作文”便是一次愿意公開(kāi)的表達性寫(xiě)作。
那么，什么是表達性寫(xiě)作呢？表達性寫(xiě)作（Expressive Writing）就是以書(shū)寫(xiě)來(lái)表達與個(gè)人重要經(jīng)歷或事件有關(guān)的內心情感及想法，從而促進(jìn)情緒調節和改善個(gè)體身心健康的心理干預方法。[1]表達性寫(xiě)作簡(jiǎn)便易行，可以幫助大學(xué)生處理日常情緒困擾、抑郁癥患者緩解抑郁癥狀、創(chuàng )傷后應激障礙患者緩解創(chuàng )傷后應激癥狀，也能幫助我們去面對失去親友后的哀傷歷程。
表達性寫(xiě)作與其他更為正式的文章寫(xiě)作有所不同。在表達性寫(xiě)作中，我們不必關(guān)注寫(xiě)作的用詞、文體和語(yǔ)法，更重要的是聚焦自己的認知與情感。我們想念已經(jīng)離世的親人或朋友，我們想回到一起相處的時(shí)光，我們想聽(tīng)見(jiàn)你，我們想被你聽(tīng)見(jiàn)……不論是對親人或朋友離世的悲傷、無(wú)奈還是憤怒，真實(shí)與復雜的情感在這里都可以用文字表達。想說(shuō)的話(huà)來(lái)自?xún)刃纳钐?，?shū)寫(xiě)的文字亦是秘密，所想所寫(xiě)都會(huì )被完全保密。
二、如何進(jìn)行表達性寫(xiě)作？
傳統的表達性寫(xiě)作，是給逝者寫(xiě)一封“告別信”，就像六安市某高中學(xué)生們那樣，他們用“便簽紙”向因肝癌離世的班主任陳某告別。全體學(xué)生們在便簽紙上寫(xiě)下想對逝去的班主任講的話(huà)，學(xué)生們把寫(xiě)好的便簽紙折疊投進(jìn)郵筒，和老師“說(shuō)再見(jiàn)”……學(xué)生們通過(guò)小小的便簽紙，釋放悲傷的情緒，接納了班主任離世的事實(shí)。然而，“告別信”只是一種傳統的表達性寫(xiě)作形式，在平復哀傷的歷程中，表達性寫(xiě)作形式多樣，主要包括四種范式：情緒表露范式、主題寫(xiě)作范式、結構化寫(xiě)作范式和非典型范式。[2]
用便簽紙“說(shuō)再見(jiàn)”
1. 情感表露范式
Expressive Writing Paradigm
情感表露范式重視自由表達。在這一范式中，我們進(jìn)行的是一次“心靈奇旅”，不需要咨詢(xún)師的協(xié)助亦能進(jìn)行。我們進(jìn)入自我的內心深處，挖掘對親人或朋友離世最深刻的想法和感受。我們可以把用詞、文體和語(yǔ)法拋之腦后，寫(xiě)我所想，自由表達。但是，我們需要在有限時(shí)間內持續書(shū)寫(xiě)，比如在 15~30 分鐘內通過(guò)紙筆記錄下對喪親事件的最深層的想法及感受。去年年初，方艙醫院的新冠肺炎確診患者小張在疫情中永遠失去了自己的父親和婆婆，喪親之痛擊垮了她，因為不能操辦葬禮，她在內心不斷譴責自己……咨詢(xún)師鼓勵她把自己痛苦與矛盾的真實(shí)情感用一封信來(lái)表達，然后放進(jìn)“記憶盒子”里。在這之后，小張漸漸重拾信心，能夠自我掌控情緒了。雖然這樣的“心靈奇旅”有時(shí)間限制，正如穿越時(shí)空的機器電量有限，但是，在內心深處的時(shí)空里，我們和逝者同在，也許他們從未離開(kāi)。死亡并不是終點(diǎn)，遺忘才是。
2. 主題寫(xiě)作范式
Theme Writing Paradigm
主題寫(xiě)作范式強調內容引導。在這一范式中，就像學(xué)生時(shí)代的命題作文一樣，咨詢(xún)師在這一過(guò)程中給予我們內容的引導，我們需要在給定的主題下寫(xiě)作。在去年年初的新冠疫情中，由于疫情無(wú)法舉辦葬禮，喪親者需要通過(guò)一些特別的方式完成對逝者的哀悼，咨詢(xún)師鼓勵家庭成員為逝者撰寫(xiě)悼詞、創(chuàng )作主題詩(shī)歌等，這些形式都屬于主題寫(xiě)作范式。主題可以是情緒宣泄、對喪親事件的解釋和描述想解決的問(wèn)題、以及發(fā)現喪親事件的積極后果。十七名來(lái)自賓夕法尼亞大學(xué)的喪親大學(xué)生就體驗了一次特別的主題寫(xiě)作。他們在咨詢(xún)師的指導下在電腦上進(jìn)行為期一周的寫(xiě)作，咨詢(xún)師邀請他們記錄喪親帶來(lái)的積極生活變化，并通過(guò)指定平臺提交，一周結束后，他們的哀傷得到了緩解。[3]設定主題不是為了限制我們對逝者的思緒，而是通過(guò)在這些主題下書(shū)寫(xiě)文字、表達情感，以便咨詢(xún)師提取有價(jià)值的信息，給予我們更有針對性的幫助。
3. 結構化寫(xiě)作范式
Structured Writing Paradigm
結構化寫(xiě)作范式突出階段反饋。在這一范式中，我們的寫(xiě)作被分為三個(gè)階段：暴露階段、認知重評階段和整合重組階段。[4]我們首先需要關(guān)注喪親事件帶給我們最痛苦的部分，暴露我們想要解決的問(wèn)題。然后，我們換個(gè)角度看待喪親事件，關(guān)注自我的感受，重新找尋對自我充滿(mǎn)力量的掌控感。最后，我們通過(guò)對前兩個(gè)階段的經(jīng)驗整合，給逝者寫(xiě)一封“告別信”。在信中，我們可以告訴逝者，我們是如何應對困難與面對哀傷的。結構化寫(xiě)作范式中的咨詢(xún)師扮演了重要角色。咨詢(xún)師在每個(gè)階段都會(huì )閱讀我們所寫(xiě)的內容，并給予指導與反饋。在伊朗的阿富汗難民學(xué)校，八十多名因戰爭失去親人的青少年進(jìn)行了連續三天的結構化寫(xiě)作，他們描述內心感受、反思在同樣情況下會(huì )給其他人什么建議，最后想象10年后的自己將從中學(xué)到什么。每一環(huán)節結束時(shí)，他們把內容放進(jìn)藍色盒子里。[5]結構化寫(xiě)作范式就像是在回答一連串層層遞進(jìn)式的提問(wèn)，在提問(wèn)的最后我們勾手成約定，決定穿越哀傷，成為更好的自己。
4. 非典型寫(xiě)作范式
Atypical Writing Paradigm
非典型寫(xiě)作范式其實(shí)是其他類(lèi)型表達性寫(xiě)作的統稱(chēng)。這一范式與上述三種經(jīng)典的寫(xiě)作范式不同，其形式多種多樣。我們也許會(huì )在工作坊中持續一天地寫(xiě)作，我們也許會(huì )在數個(gè)月里每周相聚寫(xiě)作并穿插討論，就像澳大利亞維多利亞州的15名自殺者親友那樣，他們參與了一個(gè)自殺喪親輔導項目，在五個(gè)月里每周進(jìn)行寫(xiě)作研討會(huì )，共同完成一本書(shū)的出版。[6]與家人一起寫(xiě)詩(shī)也能幫助我們緩解哀傷。一位名叫Nance Cunningham的美國研究者分享了她的寫(xiě)作方式：她的丈夫為他離世的朋友和親人創(chuàng )作了一本棕色的詩(shī)集，在每首詩(shī)后都附有Nance寫(xiě)的一封信，在信中她描述詩(shī)歌的主人公，以此來(lái)重新審視自己的新身份和記憶的新視角。[7]
表達性寫(xiě)作書(shū)寫(xiě)著(zhù)我們與逝者的回憶，我們彼此在文字中又一次相聚。此時(shí)此刻，他所留下的從未離開(kāi)，你所記得的也從未走遠。接受死亡的現實(shí)，愿逝者在我們心中安息，愿你我不再孤獨。
文｜李德彬 唐蘇勤
排版｜小維
審核｜小尼
深圳大學(xué)社會(huì )學(xué)系哀傷研究課題組
致力于探索重大疾病、死亡、喪親給人們的身心帶來(lái)的影響，如何幫助人們從中得到療愈和成長(cháng)，以及在網(wǎng)絡(luò )與社區中推廣哀傷療愈自助方案，已開(kāi)發(fā)《臨終關(guān)懷與喪親研究進(jìn)展》《應激與心理危機干預》等課程。當前團隊由心理學(xué)、社會(huì )學(xué)、社會(huì )工作專(zhuān)業(yè)的碩士研究生與本科生組成。
課題組負責人：唐蘇勤
深圳大學(xué)社會(huì )工作助理教授，特聘副研究員，碩士生導師。中山大學(xué)心理學(xué)學(xué)士，北京師范大學(xué)心理學(xué)碩士，香港大學(xué)社會(huì )工作博士，康奈爾大學(xué)醫學(xué)院富布賴(lài)特訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者。國家二級心理咨詢(xún)師，美國死亡教育與咨詢(xún)學(xué)會(huì )（ADEC）認證生死學(xué)專(zhuān)業(yè)人士（CT）。
主持省部級課題2項，發(fā)表中外學(xué)術(shù)論文30余篇，參與編著(zhù)、翻譯教材和專(zhuān)著(zhù)10余部，從事心理咨詢(xún)臨床實(shí)務(wù)工作10年。
參考文獻：
[1]Pennebaker JW, Francis ME. Cognitive, Emotional, and Language Processes in Disclosure. Cognition and Emotion,1996, 10(6): 601-626.
[2]李潔,繆瀟羽. 表達性寫(xiě)作在喪親人群中的應用進(jìn)展[J]. 中國臨床心理學(xué)雜志,2019,27(3):638-643.
[3]Lichtenthal W G , Cruess D G. Effects of Directed Written Disclosure on Grief and Distress Symptoms Among Bereaved Individuals[J]. Death Studies, 2010, 34(6):475-499.
[4]Lange A, Rietdijk D, Hudcovicova M, et al. Interapy: a controlled randomized trial of the standardized treatment of posttraumatic stress through the Internet. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2003, 71(5): 901-909
[5] Kalantari M , Yule W , Dyregrov A , et al. Efficacy of Writing for Recovery on Traumatic Grief Symptoms of Afghani Refugee Bereaved Adolescents: A Randomized Control Trial[J]. Aequationes Mathematicae, 2012, 43(2):191-197.
[6]Ryan M , Lister R , Flynn L. Giving voice to those bereaved by suicide: The 'nothing prepared me for this' project[J]. Advances in Mental Health, 2013, 11(3):213-222.
[7]Cunningham, Nance. Taking care of grieving through poetry: memories of palliative care's presence or absence.[J]. Families Systems & Health the Journal of Collaborative Family Healthcare, 2009, 27(1):98.
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