來(lái)源 秒懂健康
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圖片來(lái)源：pexels
不知道大家有沒(méi)有這種體驗：
工作壓力大的時(shí)候，胃痛、胃痙攣不自覺(jué)就來(lái)了；考試緊張的時(shí)候，一直想要跑廁所；明明第二天有非常重要的事情，需要早點(diǎn)休息養精蓄銳，偏偏躺在床上輾轉反側難以入眠……
人在壓力狀態(tài)下，身體會(huì )釋放壓力激素（如皮質(zhì)醇等），對心臟、血管以及免疫系統等會(huì )有直接影響，如長(cháng)期處于壓力狀態(tài)中，就會(huì )對身體有直接傷害。
01
壓力大易引發(fā)疾病
? 心腦血管疾病
精神緊張、情緒激動(dòng)時(shí)，身體會(huì )釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，會(huì )引起血管收縮、血壓上升。
長(cháng)期處于壓力中可能導致頭暈、心跳不規則，最終導致腦梗、心梗等心腦血管疾病。
? 泌尿系統疾病
壓力對泌尿系統的影響很常見(jiàn)。
比如考試時(shí)，很多人總想上廁所，有時(shí)候其實(shí)并不是生理需要，而是壓力對泌尿系統的一種影響。
? 神經(jīng)系統疾病
我們在學(xué)習新信息的時(shí)候，大腦負責情感和記憶的海馬區域會(huì )不斷產(chǎn)生新的神經(jīng)細胞。
而持續的壓力不但會(huì )阻止該大腦區域產(chǎn)生新的神經(jīng)細胞，還會(huì )影響其連接速度。更可怕的是，僅僅一次壓力事件就有可能破壞該區域新產(chǎn)生的神經(jīng)元。
? 免疫系統疾病
長(cháng)期處于壓力之中，免疫系統必然會(huì )受到影響。
比如，很多人都有這種感覺(jué)，壓力大的時(shí)候特別容易感冒。
? 肥胖、糖尿病等疾病
如果經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，又很少去運動(dòng)，人體內脂肪酸上升就會(huì )刺激產(chǎn)生胰島素，胰島素又讓這些脂肪酸合成脂肪，積存在肝臟里形成脂肪肝，存積在肚子里就成了“將軍肚”。
人體激素有自身的變化規律，壓力大時(shí)這些激素會(huì )處于應激狀態(tài)，導致激素水平改變。
這些激素水平與胰島素是對抗的，時(shí)間長(cháng)就會(huì )打亂與胰島素之間的平衡，導致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經(jīng)免疫系統紊亂，就可能引發(fā)糖尿病。
? 皮膚疾病
精神緊張、情緒激動(dòng)時(shí)，身體會(huì )產(chǎn)生大量自由基，攻擊能釋放過(guò)敏因子的肥大細胞，出現過(guò)敏癥狀。
表現在皮膚上就會(huì )出現紅疹、瘙癢等速發(fā)型過(guò)敏癥狀。
對于女性來(lái)說(shuō)，壓力還會(huì )影響內分泌系統，導致諸如月經(jīng)不調、皮膚暗黃、色斑等問(wèn)題，直接影響到女性皮膚健康。
02
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生存壓力，是很多人主要的壓力來(lái)源。那么面對長(cháng)期壓力對身體健康產(chǎn)生的諸多影響，我們可以做些什么呢？
? 放棄不必要的選擇
選擇太多也是一種壓力。
心理學(xué)家創(chuàng )造了“選擇悖論”一詞，意思是說(shuō)，雖然我們希望有更多自主選擇的權利，但選擇越多，思緒越亂，越容易造成焦慮、猶豫等現象。
許多著(zhù)名人物，例如奧巴馬、喬布斯、扎克伯格等，都盡可能減少在服裝上的選擇。為的就是避免因為挑選衣服而產(chǎn)生不必要麻煩。
? 及時(shí)清理工作的環(huán)境
不及時(shí)清理雜物，會(huì )損耗人的時(shí)間和精力，讓人產(chǎn)生一系列負面消極的想法。
例如，在堆滿(mǎn)文件的辦公桌，每次找自己需要的文件要花去大量精力。如果能把桌子收拾得干干凈凈、清清爽爽，工作效率無(wú)形當中就會(huì )提升。
同理，清理精神上的垃圾也能讓我們變得更專(zhuān)注，放下苛責、埋怨、內疚，并積極消除偏見(jiàn)、成見(jiàn)，會(huì )讓我們富有更多的正能量。
? 積極參與鍛煉
運動(dòng)能夠促進(jìn)人體與壓力做斗爭的內啡肽、多巴胺的分泌。這些激素也能夠幫助戒煙和控制暴食。
人在跑步或運動(dòng)技能到了得心應手的階段，往往會(huì )產(chǎn)生一種忘我的流暢感。研究發(fā)現，在這種情況下人的身心徹底放松，對健康很有好處。
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