仰泳Body Position 身體姿勢
Shoulders and body rolls from side to side 肩髖一體滾動(dòng)
Chest and hips at the surface 胸髖在水面
Head is steady, slightly tilted forward 頭要穩 稍翹起
Leg Action 腿部動(dòng)作
Kick originates from hips 打腿始于髖
Knees lead in both directions 膝關(guān)節是上打和下打方向的轉折點(diǎn)
Loose ankles, toes pointing 松踝繃腳
Whipping action of lower leg and foot 腿腳來(lái)鞭打
Knees stay below surface 膝不要露出水面
Arm Action 臂部動(dòng)作
Arm enters above shoulder 手在肩上入水
Pinky enters first and deep entry 小指先深入水
Accelerated pull past hips 加速劃過(guò)髖
Shoulders, forearms, and hands lined up vertically at midpoint of pull phase 劃到中點(diǎn)時(shí)，肩、前臂和手成垂線(xiàn)
Question-mark pull pattern, hand leading 垂手劃問(wèn)號
Shoulder leads arm recovery 肩帶臂移臂
Hand exits, thumb first, straight arm recovery 拇指先出水，直臂移臂
Breathing 呼吸
Pattern is regular, rhythmic and relaxed 有規律有節奏地放松呼吸
Timing 時(shí)機
Recovery arm enters as pulling arm finishes
劃水臂結束，移臂臂入水
自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都采用自由泳，所以自由泳又稱(chēng)爬泳。
游自由泳時(shí)身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經(jīng)腹下向后劃水，身體縱軸隨著(zhù)兩臂劃水自然轉動(dòng)，頭同時(shí)側轉呼吸。
動(dòng)作配合：一般是兩臂各劃水一次，兩腿打水六次（或四次或兩次），呼吸一次。
練習法：
一、水中扶邊打水練習：
雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關(guān)節伸展，練習時(shí)可要求大腿帶動(dòng)小腿打水，向下打水時(shí)稍用力，向上則放松，可做快打和慢打的交替練習。
二、陸上模彷練習：
坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。
在蝶泳的訓練練習中，單臂劃水的訓練作用是提高蝶泳的節奏感和進(jìn)一步的優(yōu)化動(dòng)作。在文中將用蝶泳動(dòng)作圖解來(lái)說(shuō)明單臂劃水蝶泳動(dòng)作要領(lǐng)。
單臂劃水的基本蝶泳訓練動(dòng)作是：左臂三次，再換到右臂劃三次，保持這樣的節奏感，呼吸采用側面呼吸方式，體會(huì )移臂動(dòng)作及身體的起伏波動(dòng)。
把不劃水的手臂放在前面，并保持伸直。采取側面換氣，換氣的方法類(lèi)似于自由泳。
提肘換氣時(shí)，肘部全部伸開(kāi)，在換氣的時(shí)候是曲肘的。需要說(shuō)明的是，蝶泳在正常的動(dòng)作下移臂不會(huì )曲肘，大家可以注意菲爾普斯的蝶泳動(dòng)作，畢竟菲爾普斯代表的是世界上最快最優(yōu)秀的蝶泳。在單臂劃水中曲肘只是為了更好的感覺(jué)手臂入水的動(dòng)作，有點(diǎn)像是手插入水中的感覺(jué)，這種類(lèi)似于自由泳入水的動(dòng)作練習可以減少入水時(shí)的阻力。通過(guò)蝶泳動(dòng)作的圖解我們可以體會(huì )這種曲肘入水的動(dòng)作要領(lǐng)。
在單臂劃水動(dòng)作中，需要感受身體的起伏波動(dòng)，手臂入水后，轉頭埋入水中，這時(shí)候，前胸下壓，臀部抬高出水，帶動(dòng)雙腿一起打水。身體伸直成一條直線(xiàn)。在蝶泳訓練動(dòng)作中，單臂劃水需要保持一定的節制感，所謂的節奏感既是左臂與右臂的劃水次數保持一致。
游泳技術(shù)解析----老旱著(zhù)
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