最近剛剛看完《番茄工作法圖解》，寫(xiě)一篇讀書(shū)筆記來(lái)和大家分享，自己也正在慢慢嘗試使用，大家也可以一起來(lái)。
一、番茄工作法概述
別考慮任務(wù)有多復雜，重要的是開(kāi)始，再開(kāi)始！別想著(zhù)“這個(gè)任務(wù)好復雜，怎么做得完啊”，想想“我從哪里開(kāi)始呢？”
1. 選定一項任務(wù)，定時(shí)25分鐘，開(kāi)始工作，時(shí)間一到就休息5分鐘；
2．在一天的開(kāi)始，從“任務(wù)清單”中提取最重要的任務(wù)，填寫(xiě)到“今日待辦”清單；
3．如果今天沒(méi)打算做的事情，就別寫(xiě)到“今日待辦” 清單；
4．將“今日待辦”清單按重要程度排序，最重要的排在第一位；因為僅僅寫(xiě)出一張任務(wù)清單是不夠的，關(guān)鍵在于選擇。
5．啟動(dòng)番茄鐘，開(kāi)始攻克今天的第一項任務(wù)。
三、番茄鐘預估——培養時(shí)間敏感度
1．預計每項任務(wù)需要的番茄鐘（25分鐘）個(gè)數，然后開(kāi)始，即使無(wú)法按預計完成也沒(méi)關(guān)系，因為你已經(jīng)盡力了。
2．如果一個(gè)番茄鐘還沒(méi)到就搞定了一個(gè)任務(wù)，那么，請不要切換到其它任務(wù)，可以回顧、檢討、總結這個(gè)任務(wù)的完成經(jīng)過(guò)。
3．如果一個(gè)任務(wù)預計超過(guò)7個(gè)番茄鐘，那么說(shuō)明這個(gè)任務(wù)太大了，需要分解成幾個(gè)小任務(wù)進(jìn)行。
4．如果一個(gè)任務(wù)小于一個(gè)番茄，合并其他小任務(wù)，湊足一個(gè)番茄鐘。
5．預估每個(gè)任務(wù)需要幾個(gè)番茄鐘？完成之后，實(shí)際與預估對比。詳細記錄哪些高估了+N，哪些低估了-N。（N代表番茄鐘個(gè)數），如果N值太大，說(shuō)明我們的時(shí)間敏感度不夠。
日積月累，我們預估時(shí)間的能力會(huì )越來(lái)越靈敏，然后我們就可以在番茄鐘之間設立適當的緩沖時(shí)間。
四、番茄鐘被中斷
番茄鐘時(shí)間之內，盡量不要中斷，不要被打擾，因為每一次打擾，大腦的工作區就會(huì )丟失一些信息，重新找回狀態(tài)的代價(jià)挺大的。
中斷有兩種情況，一種是自己走神，想起有其他的事情要辦，另外一種是外部中斷，別人交付的新任務(wù)，或者自己忘記了，別人催促的任務(wù)等等。
內部中斷——自己走神，用 ’記錄中斷次數，將需要做的事情記錄到待辦清單就好，加上u（計劃外）標記，盡量不要中斷當前番茄鐘。
外部中斷——別人打擾，用 - 記錄下來(lái)，同樣將需要做的事情記錄到待辦清單，加上u標記，盡量不要中斷當前番茄鐘。
如果番茄鐘時(shí)間還沒(méi)到，你就轉而去做另外一個(gè)任務(wù)，那么這個(gè)番茄鐘不可記錄到番茄鐘的個(gè)數中去。如果一天當中 u 特別多，就要檢討我們的計劃是不是有問(wèn)題，因為有這么多計劃外的任務(wù)出現。
五、團隊番茄工作法
番茄工作法并不限于個(gè)人使用，團隊也可以靈活變通。
比如會(huì )議，一個(gè)會(huì )議有3個(gè)議題，那就每個(gè)議題25分鐘，然后休息5分鐘；繼續下一個(gè)議題。
在家里，可以和自己的小孩一起用一個(gè)番茄鐘：你工作，小孩寫(xiě)作業(yè)，專(zhuān)注25分鐘，一起休息，一起重新開(kāi)始，哈哈，好像挺好玩的吧！
六、儀式
儀式就是執行一套相同的動(dòng)作和準備程序。這樣的目的是使大腦自我調整，進(jìn)入執行某類(lèi)事務(wù)的最佳狀態(tài)。
比如很多比賽選手在比賽正式開(kāi)始之前都會(huì )有自己的熱身活動(dòng)，優(yōu)秀的選手一般都會(huì )是同一組動(dòng)作，因為思想和肌肉都已經(jīng)形成了條件反射，只要這一組動(dòng)作一出現，思想和身體都會(huì )自動(dòng)進(jìn)入最佳狀態(tài)。
對我來(lái)說(shuō)，健身鍛煉就需要一個(gè)儀式：換上運動(dòng)鞋、運動(dòng)服，打開(kāi)健身視頻。
不要小看這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的儀式，很多人健身無(wú)法堅持，就是因為缺少一個(gè)儀式，導致每次都是惰性取得了勝利，而簡(jiǎn)單的儀式可以很好地戰勝你的拖延癥，養成良好習慣！
~~~~~~~~~~完~~~~~~~~~~~
聯(lián)系客服
