要注意飲食，六個(gè)字，低脂肪高纖維。情緒上要注意不要大喜大悲，保持充足睡眠。養成良好生活習慣，定時(shí)排便，不能過(guò)度勞累。平常低鹽低脂飲食，少吃動(dòng)物內臟和蛋黃等高膽固醇食物，主要以清淡飲食為主。
"一"是一袋奶.從一歲起(此前吃母奶)堅持每天喝牛奶至終身,對人一生的健康都有益.既補充了鈣,又能減少冠心病、動(dòng)脈硬化的發(fā)生.
"二"是每天250克主食.但這點(diǎn)并不固定,瘦人可稍吃的多些,胖人則應更少些.要通過(guò)調整主食來(lái)調整體重.
"三"是一天要吃三份高蛋白食品.每一份高蛋白是指50克瘦肉或100克魚(yú)或一個(gè)雞腿或100克鴨.每日早中晚餐,每餐一份高蛋白為宜.
" 四"是四句話(huà),"有粗有細,不甜不咸,三四五頓,七八分飽."其中"三四五頓"是指總攝入量不變而將進(jìn)餐次數增加,這比一天只吃?xún)深D要有益得多.
"五"是500克蔬菜和水果.掌握以上這些,就能科學(xué)地保證我們每天的熱量、蛋白質(zhì)、纖維素和維生素,胖人還能減肥.
其次,是"紅黃綠白黑".
紅:紅葡萄酒.一個(gè)健康的人每天喝50毫升~70毫升左右的紅葡萄酒,可以減輕動(dòng)脈粥樣硬化,延長(cháng)壽命.
黃:蔬菜.指胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等含維生素A較多的紅黃色蔬菜.
綠:綠茶:飲茶對健康有益,茶中又以綠茶為最佳.飲綠茶可以減少腫瘤和冠心病的發(fā)生.
白:燕麥片或燕麥粉.食用燕麥,可降低膽固醇.每天50克(主食應相應減去50克),水煮3-10分鐘,兌牛奶食用.
黑:黑木耳.每天吃10克黑木耳,堅持50天,血黏度下降,不易形成腦血栓和發(fā)生心肌梗塞,并可化解近期梗塞和血栓.
堅持做好這兩方面,對每個(gè)人說(shuō)來(lái),不論是治療還是預防,都會(huì )起到積極的作用
平時(shí)的保?。ㄖ敢话憬】道先?，無(wú)重大疾病者）：
1、飲食：限鈉鹽攝入，＜5-6g/天，限含咖啡因飲料
宜食脫脂或低脂牛奶，肉類(lèi)以禽類(lèi)、瘦肉、魚(yú)肉和其他水產(chǎn)品為主，食用黃豆制品，食用油用豆油，避免腌制和油炸食品
水果兩種以上/天，多吃蔬菜，品種齊全，凈量500g/天
2、生活方式：有規律，快步式散步、慢跑、氣功等有助改善心血管功能
改變體位要慢，如從臥到坐，從坐到站、走
