1.預備勢 （1）方法：并步站立，重心移至右腿，左腳向左提起（吸），下落成 開(kāi)立步（呼）；兩臂內旋，兩掌分別向斜下兩側擺起，掌心向后（吸）， 兩腿微屈，同時(shí)兩臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心 精氣，順項提頂，沉肩垂肘，意守丹田。
2.兩手托天理三焦 （1）方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩挺膝伸直，兩手上托經(jīng)胸前內旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續上托，肘關(guān)節伸直，舒 胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開(kāi)，兩臂分別向 身體兩側下落捧于腹前（呼）。
3、左右開(kāi)弓似射雕（1）方法（左開(kāi)弓）：身體重心右移，左腳向左開(kāi)立；同時(shí)兩掌向上交叉于胸前（吸），兩腿徐緩屈膝成馬步，兩手開(kāi)弓（呼）。收腳還原： 身體重心右移， 抬起左腳向右腳靠攏； 同時(shí)右掌向上向右向下劃弧 （吸），左腳并步伸直；同時(shí)兩掌分別由兩側下落捧于腹前（呼）。右開(kāi)弓的呼 吸方法同左開(kāi)弓。
4、調理脾胃須單舉（1）方法（左單舉）：兩腿徐緩挺膝伸直，左掌上托至頭上，掌心朝上；同時(shí)右臂內旋，掌心朝下（吸）。 左上撐，右下按，力達兩掌根，舒胸展體，拔長(cháng)左腰體（暫時(shí)閉氣）； 松腰沉髖， 身體重心緩慢下落； 左臂屈肘外旋左掌經(jīng)面前落于腹前 （呼） 。 右單舉呼吸方法同左單舉。
5、五勞七傷往后瞧（1）方法（左后瞧）：兩腿徐緩挺膝伸直，兩臂充分外旋，掌心向外旋，頭向左后轉 （吸） 松腰沉髖；身體重心緩緩下降， 兩膝關(guān)節微屈，兩臂內旋按于髖旁（呼）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。
6、搖頭擺尾去心火 （1）方法：①過(guò)渡式，身體重心左移，左腳向左大開(kāi)立；同時(shí)兩掌上托至頭上方（吸），兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時(shí)兩臂向兩側下落兩 掌附于膝關(guān)節上方（呼）。此式呼吸以上肢動(dòng)作為主。②身體重心稍升 起（吸），而后右移，身體軀干向右傾，隨之俯身（閉氣）；身體重心 左移， 上體由右向前向左旋轉 （呼） 重心移至雙腿；頭向后旋搖（吸） ，上體下沉成馬步（呼）。左搖頭擺尾沒(méi)有過(guò)渡式，呼吸方法同右式。
7、兩手攀足固腎腰 （1）方法：①過(guò)渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開(kāi)步站立，兩手經(jīng)側上舉 （吸）；兩臂屈肘，兩掌下按胸前落于體側（呼）。②兩臂上舉（吸）； 兩臂屈肘，兩掌下按經(jīng)胸前（呼）；兩掌心旋向上，掌指順腋下向后插 沿脊柱兩側向下摩運至臀部（吸）；上體前俯，兩掌沿兩腿后向下摩運 經(jīng)腳兩側置于腳面（呼）。
8、攢拳怒目增氣力 （1）方法（左攢拳）：接上動(dòng)，身體重心右移，左腳向左開(kāi)步（吸）； 兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳于腰間（呼）；身體重心微微提起 （吸）；屈膝成馬步的同時(shí)，左拳徐緩用力向前沖出（呼）；左拳變掌 外纏繞（吸）；左掌變拳屈肘回收至腰間（呼）。
9、背后七顛百病消 （1）方法：接上動(dòng)，身體重心右移左腳并步（吸）；并步直立兩拳變 掌收于體側（呼）；兩腳跟提起，頭上頂（吸）。兩腳跟下落震動(dòng)地面 （呼）。
10、收勢 （1）方法：兩臂內旋，向兩側擺起（吸）；兩臂屈肘，兩掌相疊置于丹田處 （呼） 兩臂自然下落還原時(shí)則體態(tài)安詳， 。 周身放松， 呼吸自然。
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