向大自然要健康
人活百歲，無(wú)疑是人類(lèi)健康長(cháng)壽的主要象征。歷來(lái)國內外學(xué)者都很重視，作了大量的探討。實(shí)現健康長(cháng)壽不是“單獨變量”，是“系統工程” 。人類(lèi)的壽命主要通過(guò)內外兩大因素實(shí)現。“始生之者，人也”，內因是遺傳，影響健康長(cháng)壽分量占15～20％；“養成之者，天也”，外因是環(huán)境和生活習慣，包括自然環(huán)境、生理要素、心理要素、精神要素、社會(huì )要素，影響健康長(cháng)壽分量占80～85％。
人的健康不僅僅取決于飲食、身體鍛煉或生命在某個(gè)時(shí)期所處的環(huán)境, 大自然中的陽(yáng)光、山、水、草、木對防病治病有意想不到的神奇作用．人體和自然原本就是和諧而相互聯(lián)系的．如果我們能走出水泥建筑, 暫時(shí)避開(kāi)都市的繁華與喧鬧, 利用燦爛的陽(yáng)光、郁郁蔥蔥的林木和迷人的海濱給身體帶來(lái)的益處, 就可以改善我們的健康狀況．
環(huán)境養生—居住環(huán)境與人
除自然環(huán)境、社會(huì )環(huán)境與人的生命活動(dòng)息息相關(guān)外，人們的居住環(huán)境也不容忽視，其原因在于人們有近一半的時(shí)間要在住宅環(huán)境中度過(guò)，尤其是嬰兒和老年人，他們要有80的時(shí)間在室內度過(guò)。而居住條件的好壞和人們的健康有著(zhù)密切關(guān)系。根據有關(guān)資料統計，由于住宅不衛生引起的疾病多達幾十種，甚至有些癌癥和住宅關(guān)系也很密切。世界衛生組織倡導的“在2000年人人享有衛生保健”的活動(dòng)，也把住戶(hù)住房的日照、采光、通風(fēng)以及廚房、廁所、畜圈的衛生等作為初級衛生保健指標體系中的達標指標之一。
環(huán)境養生—良好的室內設置
對許多人來(lái)說(shuō)，居室不僅是休息和睡眠的地方，而且是學(xué)習、娛樂(lè )的場(chǎng)所。因此，室內設置應當合理、科學(xué)。
(1)房間照明的安排。為了保護健康和生活工作需要，人們白天通過(guò)窗戶(hù)進(jìn)行采光，晚上或沒(méi)有陽(yáng)光的情況下，用電燈照明。表明采光照明強度的單位叫勒克司。一盞25瓦的電燈，距桌面0.5米時(shí)，桌面上的照明強度為50勒克司(日光燈的照度比白熾燈強一倍左右)，符合衛生要求的照度為50～100勒克司。但是，人們活動(dòng)內容不同，對照度要求也不一樣，一般樓梯、過(guò)道只需要10勒克司，廚房和臥室也只需要25勒克司，但看書(shū)寫(xiě)字就需要70～100勒克司。通常采用日光燈為光源的，如果它的瓦數分別為8、15、20、30、40時(shí)，距離書(shū)桌的高度最好分別為45、60、75、100、130厘米。
此外，房間照明的安排，在燈具選擇上也很有講究，如果層高為2.7米的房間，適宜安裝吸頂燈或者吊燈，再配上橄欖罩、菱形罩，能使光度適中，光線(xiàn)平和，視野開(kāi)闊。如果房間墻壁顏色為淡黃色，由于黃色墻面對冷光源反射射線(xiàn)短，不刺眼，適宜采用日光燈。除了采用吸頂燈或吊燈作為全照明外，房間內還可適當安排壁燈、落地燈、臺燈作為局部照明用。但是，燈具的多少和造型的選擇，應根據房間的大小而定。房間面積在20平方米大小時(shí)，采用燈具不宜超過(guò)4～5盞。15平方米時(shí)，正中可裝盞三叉式圓球吊燈或菠蘿吊燈，并配上相同造型的單叉或雙叉壁燈。10平方米左右時(shí)，可選體形狹長(cháng)的三叉花點(diǎn)竹節吊燈和同類(lèi)壁燈為宜。
( 2 )房間色彩的選擇。據生理學(xué)家們研究，房間的顏色能直接影響到人體的正常生理功能。如房間的顏色能影響到人們的視力。據研究，在各種顏色中以青色或綠色對眼睛最為有利。當太陽(yáng)光線(xiàn)或照明的燈光照在青或綠色的墻上反射出來(lái)的光線(xiàn)，對人的神經(jīng)系統和視網(wǎng)膜較為合適。這兩種顏色還能大量吸收強光中對眼睛有害的紫外線(xiàn)。
醫學(xué)家們還發(fā)現，房間的顏色與食欲也有很大的關(guān)系，他們發(fā)現黃色和橙黃色可以刺激胃口，能增進(jìn)人們的食欲。
房間的顏色還能影響到人們的睡眠，一般說(shuō)來(lái)，紫色有利于人們的鎮靜。安定，這種顏色能加快人們的入睡。如果在醫院的手術(shù)室里漆上這種顏色則可減輕病人的緊張感和恐懼心理。相反，若將臥室漆成五光十色、色彩非常鮮艷，這種色調能引起人們的興奮，對于臥室來(lái)說(shuō)是最不適宜的。
對于廚房、衛生間可用灰色，使環(huán)境的光線(xiàn)更加調和；書(shū)房采用淺綠色，會(huì )給人以寧靜舒適的感覺(jué)；客廳、餐廳采用粉紅色或淺黃色，可增添柔和、歡樂(lè )的氣氛。
(3)居室宜四季常綠。在室內、陽(yáng)臺上多培養些芳香濃郁的香花對人的身心健康大有好處?；ǖ南阄峨m然看不見(jiàn)、摸不著(zhù)，可如果我們把花香味收集在玻璃管中，再把它用低溫冷卻處理，這時(shí)，我們可以看到有油滴的出現，這就是香花的精油。把精油進(jìn)行氣相層析檢測，就可以查出香味的成分了。如玫瑰精油含有60的香茅醇、15的牝牛兒醇。1的丁香油酚以及茅樟醇等有幾十種化學(xué)物質(zhì)。其中牝牛兒醇、丁香油酚、茅樟醇脂等有一定殺菌作用。椰子花精油所含的氧化茅樟醇、甲基丁香酚、玫瑰醚、紫丁香醇、金合歡烯等也都有抗菌作用。在流感季節，如果你咽喉痛或扁桃體發(fā)炎，如多聞玫瑰花、茉莉花、梔子花等香氣濃郁的花香，可感到咽喉舒服多了。如果有氣管炎可多聞桂花香味，因桂花精油不僅有抗菌消炎作用，而且還有化痰、止咳、平喘的作用。
有些植物盡管沒(méi)有香味，但也能從葉、皮中分泌殺菌素，如檜柏類(lèi)植物等，適合室內盆栽并可制成盆景的花卉、花木有：紫丁香、紫茉莉、梔子花、白蘭花、米蘭、金桂等。
盆景是我國古老的園林藝術(shù)珍品，被人們譽(yù)為無(wú)聲的詩(shī)，立體的畫(huà)，有生命的雕塑。盆景可以美化生活，陶冶情操。養花制景可使大腦和身體得到適當鍛煉，有利于身體健康。
這里還需特別說(shuō)明的是：在眾多的能凈化室內空氣的花卉中，美國國家航空及太空總署的環(huán)境專(zhuān)家比爾·沃爾弗頓經(jīng)過(guò)反復對比實(shí)驗，選中了樸實(shí)無(wú)華的吊蘭，因為吊蘭吸收空氣中有毒化學(xué)物質(zhì)的能力在所有實(shí)驗植物中首屈一指，效果甚至超過(guò)空氣過(guò)濾器。房間里只要放一盆吊蘭、一簇簇黃綠相間的葉子，在24小時(shí)內便會(huì )神奇地將室內環(huán)境中的一氧化碳、過(guò)氧化氮和其他揮發(fā)性氣體“吞食”得精光，并將它們輸送到根部，經(jīng)土壤里的微生物分解成無(wú)害物質(zhì)后作為養料吸收了。這也許是因為吊蘭由于大量生長(cháng)新葉的需要，因而從空氣中拼命吸收營(yíng)養物之故。
環(huán)境養生—居室外環(huán)境的美化
優(yōu)美的環(huán)境令人向往。但什么樣的環(huán)境才是優(yōu)美的環(huán)境，什么樣的環(huán)境對人們的健康有良好的影響？這是人人關(guān)心的問(wèn)題。
科學(xué)家們考察了世界上一些長(cháng)壽老人聚居的地方，發(fā)現長(cháng)壽的奧妙除與他們的生活條件、飲食、起居、勞動(dòng)等多方面因素密切相關(guān)外，優(yōu)美的環(huán)境也實(shí)在是長(cháng)壽者的重要條件。俄羅斯的高加索，南美的安第斯以及保加利亞南部，是長(cháng)壽老人較多的地方。這些地方都是環(huán)境優(yōu)美的勝地。其共同特點(diǎn)是：環(huán)境幽靜、空氣清新，幾乎沒(méi)有工業(yè)，“三廢”的污染。居住較分散，傳染病也極少流行。秀麗的地理風(fēng)光，形成了優(yōu)美的生活環(huán)境，人們生活在這樣良好的環(huán)境里，心情自然舒暢，悠然自得，情緒格外飽滿(mǎn)。
我國廣西巴馬瑤族自治縣，是著(zhù)名的長(cháng)壽地區。據老年醫學(xué)綜合考察隊的報告，認為主要因素之一是環(huán)境幽靜，空氣清新。該縣位于桂西北，海拔435～689米，境內石山延綿，人們居住分散，來(lái)往較少，極不易得傳染病。那里的氣溫、氣濕、氣壓均較低，有茂密的森林，涼爽的氣候，山澗泉水不斷。因遠離鬧市，人口密度低，基本沒(méi)有“三廢”污染，也無(wú)噪音干擾，空氣新鮮并含有較多的負離子，飲水也極為清潔，這種種因素均能促進(jìn)人體的新陳代謝，調節機體功能，有利于健康長(cháng)壽。
以上我們談的是農村的大環(huán)境，但對于許多城里人來(lái)說(shuō)，是可望不可及，因此，必須重視居室外小環(huán)境的美化。在條件好的庭院里，可以造點(diǎn)假山假石，或挖一個(gè)小水池，在池中養些金魚(yú)、水草或睡蓮，也可以在院內空地中央用竹籬、磚或小鐵絲網(wǎng)圍成一個(gè)小“庭院花圃”，種上形態(tài)各異、色彩奪目的花草，以供四季觀(guān)賞。也可在院內的空地上種些花草樹(shù)木，搭個(gè)綠棚架，種些葡萄、絲瓜、南瓜等。在夏天，白日可遮避烈日，老老小小在葡萄架下、樹(shù)蔭下休息，夜晚，可在院子里乘涼賞月，愉快地進(jìn)行感情交流。
還應大力提倡在宅院四旁種植花木。如種一些喬木、灌木，像白楊樹(shù)、槐樹(shù)等。不但美化了住宅，而且夏天能降低宅溫3℃～4℃，茂密的枝葉又可阻擋灰塵和減低噪音。柳樹(shù)是一種很好的風(fēng)景樹(shù)，垂柳依依，招人喜愛(ài)。柳樹(shù)的粗根少、細根多，不影響墻基。一棵五年以上的柳樹(shù)，每天可吸收地下水一噸，因此，栽植柳樹(shù)可降低室內濕度，使地面干燥，人住在其中感到舒適，避免患關(guān)節炎、風(fēng)濕病等。大詩(shī)人白居易曾這樣贊美柳樹(shù)：“大業(yè)年中湯天子，種柳成行傍流水，西自黃河東接淮，綠影一千五百里。”可見(jiàn)，栽柳綠化環(huán)境大有益處，又給人以美的享受。
對于在高層居民樓里的人們，應充分利用陽(yáng)臺和窗臺綠化，把這些地方裝飾成“袖珍花園”?；▔拇笮】呻S陽(yáng)臺面積大小而定，一般為寬15～20厘米、深20厘米，池內放入適宜花卉生長(cháng)的沃土，然后種上一年或多年生草本植物，如天竺葵、牡丹、月季、玫瑰、海棠、水竹、蘭花、萬(wàn)年青等；窗臺多用盆花和攀援植物，如海棠、茉莉、文竹、牽?；?、薔蔽等。等到花開(kāi)時(shí)節，垂花朵朵，招蜂引蝶，可為生活環(huán)境增添詩(shī)意。
我們在上面論述了自然環(huán)境、社會(huì )環(huán)境、居住環(huán)境與人的生命活動(dòng)的密切關(guān)系，由此可以看出，環(huán)境對于人來(lái)說(shuō)是多么的重要。人們要想“盡終其天年”，必須要有安定繁榮的社會(huì )環(huán)境、優(yōu)美的自然環(huán)境以及良好的居住環(huán)境，因為環(huán)境是人類(lèi)生存和發(fā)展的基本條件。生命活動(dòng)的基本條件都保證不了，人們又怎么能夠長(cháng)壽呢？
環(huán)境養生—建房選址與養生
人們一度把山區多長(cháng)壽老人歸因于青山綠水。氣候宜人，物產(chǎn)豐富，空氣與水源未被污染等因素，毫無(wú)疑問(wèn)，這些條件對健康和長(cháng)壽是有利的。不過(guò)，進(jìn)一步研究發(fā)現，高山的低氧空氣是有益于健康長(cháng)壽的重要因素，這也是我們?yōu)槭裁刺岢ǚ康刂芬艘郎竭x址好。依山，空氣稀薄，空氣中的氧分壓，也就是氧氣的絕對值明顯下降，但適度的缺氧可使心跳加快，心臟排血量增加，冠狀動(dòng)脈血流量可增加幾倍，同時(shí)，呼吸運動(dòng)也加強。
一、建房的位置與坐向良好居住環(huán)境的首要問(wèn)題是選擇住宅的地址．有條件的話(huà), 最好把房屋建在依山傍水, 遠離人群密集的地方．蒼松翠柏, 溪溪流水, 這樣的環(huán)境使人神清氣爽, 心曠神怡, 是理想的養生之地．就我國大部分地區而言, 住宅朝向應是坐北朝南, 其優(yōu)點(diǎn)是｀冬暖夏涼＇, 陽(yáng)光充足, 空氣流通．
二、優(yōu)美清靜的環(huán)境在安靜優(yōu)美、整齊清潔、空氣新鮮的環(huán)境下生活, 人們心情舒暢, 精神振奮, 學(xué)習和工作效率可提高１５%至３０%．
古代養生學(xué)家對于美化住宅環(huán)境都有不少論述．清代曹慈山在其一生中, ｀辟園林于城中, 池館相望, 有白皮古松數十株, 風(fēng)濤傾耳, 如置巖壑……至九十余乃終．＇美麗的環(huán)境既美化人類(lèi)的生活, 又美化人類(lèi)的心靈．
美化環(huán)境的方法很多, 我們擇要簡(jiǎn)介三條措施．其一, 植樹(shù)、種草綠化環(huán)境．其二, 宅院內造｀山＇搭棚架, 用石塊、水泥建造假山, 又用花草樹(shù)木, 搭綠棚架, 夏天, 在院內乘涼談天, 其樂(lè )無(wú)窮．其三, 樓房庭院化, 使呆板的高樓也充滿(mǎn)著(zhù)自然的氣息．
環(huán)境養生—空氣環(huán)境與養生
空氣是人類(lèi)生存的重要外界環(huán)境因素之一。人體與外界環(huán)境不斷地進(jìn)行著(zhù)氣體交換，機體從空氣中吸入生命活動(dòng)所必需的氧氣，并且在代謝過(guò)程中產(chǎn)生二氧化碳排入空氣中，以維持生命活動(dòng)。通常一個(gè)成年人每天約呼吸2萬(wàn)多次，吸入空氣達1萬(wàn)公升，重量相當于13.6公斤，空氣進(jìn)入體內在表面積為60～80平方米的肺泡里，經(jīng)物理的擴散，進(jìn)行氣體交換與吸收。因此，空氣是否清潔和有否有毒成分，對人體健康有很大影響。
在正常情況下，大氣是清潔的。然而人類(lèi)的活動(dòng)，特別是現代工業(yè)的發(fā)展，向大氣中排放的物質(zhì)，其數量越來(lái)越多，種類(lèi)也越來(lái)越復雜，從而引起空氣成分的變化，以致對人類(lèi)和其它生物產(chǎn)生不良影響，已越來(lái)越引起人們的重視。大氣中污染物現在還沒(méi)有準確的統計數字。但是，已經(jīng)產(chǎn)生危害或受到人們注意的大約有100種左右。其中，影響范圍廣、對人類(lèi)環(huán)境威脅較大的是煤粉塵、二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳、氟和氟化氫、碳化氫、氨和氯等，世界每年排入大氣中污染物約6億多噸。 當空氣中的污染物達到一定濃度時(shí)，會(huì )對人體健康產(chǎn)生危害。1952年12月，英國倫敦發(fā)生了一次大氣污染事件，一周內死亡4703人，比歷年同期多死亡3500～4000人。 所謂大氣污染，一般認為是指在空氣正常成分之外，又增加了新的成分，或原有成分增加，超過(guò)了環(huán)境所能允許的極限，而使大氣的質(zhì)量發(fā)生惡化，對人們的健康和精神狀態(tài)、生活、工作、建筑物設備以及動(dòng)植物生長(cháng)等方面直接或間接地發(fā)生影響和危害，這種現象即稱(chēng)為大氣污染。
空氣污染的來(lái)源有自然污染和人為污染。自然污染如火山爆發(fā)、森林火災、大風(fēng)暴等，多半是一時(shí)性的。人為污染則是經(jīng)常存在的，包括生產(chǎn)性污染、生活性污染和交通運輸污染。 交通運輸污染是指火車(chē)、汽車(chē)、輪船、飛機等排出的廢氣，里邊含有一氧化碳、氮氧化物、烴類(lèi)及鉛化合物等多種有害氣體，是目前在城市構成空氣污染的重要來(lái)源。尤其是排放在近地面的街道空氣中，距離人很近，能直接被人吸收，危害更大。
生活性污染主要是爐灶和采暖鍋爐排放的煙塵和廢氣。生產(chǎn)性污染主要是工礦企業(yè)向大氣排放的各種污染物，如火力發(fā)電廠(chǎng)、冶金廠(chǎng)、煉焦廠(chǎng)、石油化工廠(chǎng)排放的煙塵、二氧化硫、一氧化碳等。我國的燃料以煤炭為主，石油次之，煤的含灰量為10～30石油為0.2。一般情況下，工廠(chǎng)每燒一噸煤約有11公斤的粉塵、60公斤的二氧化硫排入大氣。所以一個(gè)工業(yè)城市當大量鍋爐集中在局部地區時(shí)，它造成的大氣污染是十分嚴重的。
人們在空氣污染不嚴重時(shí)，往往不介意，這時(shí)混進(jìn)空氣里的各式各樣的有害雜質(zhì)就乘人不備，闖過(guò)一道道關(guān)口，侵入人體。 空氣污染對人體的危害雖然是緩慢的，但潛在的威脅很大。首先受害的是呼吸器官。由于呼吸道粘膜與污染物的接觸面積很大，肺泡總面積達50～100平方米，并富有毛細血管，在這樣大的面積上和污染物接觸，吸收很快，能引起呼吸系統疾病，甚至全身中毒。其次是消化道，空氣中的污染物沉降到水、土壤和食物上，污染了水和食品，進(jìn)而對消化系統造成危害。此外，污染物還可對皮膚、粘膜直接造成危害。若大氣受到嚴重的急性污染，能使居民發(fā)生急性中毒。在西方國家，由于大氣污染而發(fā)生的急性中毒事件，據不完全統計，近年來(lái)已有20多次。最嚴重的一次就是震驚世界的1952年的倫敦煙霧事件。其煙塵濃度最高達每立方米4.46毫克，為平時(shí)的10倍；二氧化硫最高濃度達到1.34PPm，為平時(shí)的6倍；發(fā)病率和死亡率急劇上升，4天中死亡4000人。發(fā)生事件的一周中，因支氣管炎死亡704人，為前周的9.3倍；冠心病死亡281人，為前周的2.4倍；心力衰竭死亡244人，為前周的2.8倍；肺結核死亡77人，為前周的5.5倍。此外，肺炎、肺癌、流感以及其它呼吸道患者死亡率都有成倍增長(cháng)，甚至在事件過(guò)后兩個(gè)月內，還陸續約有8000人死亡。尸體檢查所見(jiàn)：主要為化學(xué)燒灼性的炎癥改變和因急性閉塞性換氣不全造成急性組織缺氧。
隨著(zhù)工業(yè)的發(fā)展，空氣中混入的致癌物質(zhì)逐漸增多，如多環(huán)芳烴、砷、鎳、石棉等，尤其是多環(huán)芳烴中的苯并芘，是空氣污染物的主要致癌物，能誘發(fā)肺癌等多種癌癥。 空氣污染除了直接污染外，還有許多間接危害，如大氣污染物能吸收太陽(yáng)輻射線(xiàn)，影響陽(yáng)光強度，特別是紫外線(xiàn)。大家知道，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)具有殺菌作用，照射皮膚還能使體內生成維生素D，防治佝僂病。但由于空氣污染，城市的太陽(yáng)輻射強度比農村低10～30，其中紫外線(xiàn)減弱10～25，城市人的健康當然會(huì )受到影響。 此外，污染物還能降低大氣能見(jiàn)度，影響飛機、車(chē)輛安全行使，使車(chē)禍增加。由于空氣污染物中的灰塵和煤煙，常落滿(mǎn)街道。
沐浴養生法-日光浴
陽(yáng)光，是大自然的饋贈。“雨露滋潤禾苗壯，萬(wàn)物生長(cháng)靠太陽(yáng)”是家喻戶(hù)曉、婦孺皆知的道理。 陽(yáng)光——太陽(yáng)賜予的 “ 仙丹 ”。 正確、適當地進(jìn)行日光浴對健康大有好處, 尤其在冬日曬太陽(yáng), 不僅給人以溫暖, 還能增加人體對鈣的吸收 。 陽(yáng)光浴對患有佝僂病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的病人很有幫助, 也可預防嬰兒軟骨病的發(fā)生。
陽(yáng)光中的小劑量紫外線(xiàn)對各種癤腫、癰、蜂窩組織炎和外傷感染效果獨到, 而紅外線(xiàn)是慢性關(guān)節炎、神經(jīng)炎、哮喘等病的靈丹．日本的專(zhuān)家用光纖 “ 聚光鏡 ” 將陽(yáng)光引入癌變組織內, 成功地將癌細胞殺死．美國波士頓大學(xué)一位教授說(shuō): “ 身體中通過(guò)紫外線(xiàn)光源產(chǎn)生的VD３ 是太陽(yáng)送給人類(lèi)的最大禮物。 ” 而接受禮物的方法文如此簡(jiǎn)單——每天到戶(hù)外進(jìn)行日光?。保啊玻?nbsp;分鐘。
人是大自然中微小的一分子，除了要攝取必要的食物、水分、氧氣等以供肌體營(yíng)養之外，更應置身于大自然中，采陽(yáng)光雨露、天地之靈氣，以強壯身體。時(shí)刻清洗我們肌體上的塵埃；清洗五臟六腑的廢氣，清除體內的疲勞，驅除躲藏于我們肉體之中的病魔，因此就要進(jìn)行沐浴，沐浴的方法種類(lèi)比較多，現就比較簡(jiǎn)單的介紹以下幾點(diǎn):
日光浴四季均可進(jìn)行，但每天選擇時(shí)間應因地區和季節有所不同。一般地說(shuō)，選擇氣溫在18—20CC時(shí)較為理想。最好在室 外開(kāi)闊處進(jìn)行，時(shí)間不宜過(guò)久，可由開(kāi)始的10分鐘逐步增加至1—2小時(shí)為度。日光浴時(shí)酌情裸露身體，使皮膚直接接觸陽(yáng)光，且宜不斷更換體位。
(1)地點(diǎn)：以江湖、海濱、曠野林間為佳。
(2)時(shí)間：一般以氣候的寒暑而定，大約夏季以七時(shí)和十六時(shí)至十八時(shí)最為適宜；春秋兩季可在八時(shí)至十一時(shí)，十五時(shí)至十七時(shí)進(jìn)行，冬季天氣冷，以暖和無(wú)風(fēng)的十一時(shí)至十四時(shí)，在庭園進(jìn)行。
(3)設施：準備睡椅、毛巾、草帽等。一般進(jìn)行日光浴20—30分鐘。
日光療法有三種常用方法：
(1)背光?。阂匀展庹諘癖巢繛橹?，也可適當轉身。臨床用于陽(yáng)氣虛弱、腎虛精虧、稟賦不足引起的疾病如老年陽(yáng)虛怕冷、慢性久咳、虛損、腎虧腰痛、眩暈、小兒傷樓、解顱、智能低下等癥。
(2)面光?。翰∪搜雒鎸θ兆?，讓日光充分照曬面部，戴上墨鏡或閉眼，當面部自覺(jué)熱時(shí)，適當轉身。主要用于青年面部座瘡、疣等癥。
(3)全身日光?。翰粩嘧儞Q體位進(jìn)行日光浴，讓身體各部都能接受日照。用于老人一般攝生健康，病后康復。
日光浴的功用
俗話(huà)說(shuō)“萬(wàn)物生長(cháng)靠太陽(yáng)”，日光是一切生命的源泉。日光中的可見(jiàn)光，能使人感到舒適、愉快。日光療法就是利用太陽(yáng)照射人體以治療疾病，促進(jìn)身心康復的方法。亦稱(chēng)“曬療”或日光浴。日光之于人體生命活動(dòng)的重要性，古人早有認識，認為：“火氣之精為日”。“火氣”即陽(yáng)氣，充分說(shuō)明日光是陽(yáng)氣的精華。日光療法是養生長(cháng)壽的方法?！娥B生論》主張：“曬以朝陽(yáng)”，指出日光療法的最佳時(shí)間?！独碚擇壩摹分鲝?#8220;對日坐定”。徐靈脂則主張全身曬法。無(wú)論背曬或對日曬或全曬都須依據病情需要而定。日光療法的作用機理主要以天時(shí)的陽(yáng)氣補人體之陽(yáng)氣。人體督脈行背脊正中，總督一身之陽(yáng)經(jīng)，故為陽(yáng)脈之海，背日而照供日光直補督脈陽(yáng)氣，具有全身影響，尤其對腦、髓、腎精腎陰虧損者其補陽(yáng)之效益彰。
日光浴，或多在室外活動(dòng)，經(jīng)常接受適度的日光照曬，是皮膚保健的重要措施。許多人有在冬季曬太陽(yáng)的習慣，每天三五成群，一面交談一面接受充足的日曬。一般來(lái)說(shuō)適度的日光照曬，可以使皮膚血管擴張，促進(jìn)皮膚的新陳代謝以增進(jìn)皮膚的功能，使皮膚紅潤健美。日光中的紫外線(xiàn)，還可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物，有助于預防疾病。日曬還可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮膚潤澤，特別是皮膚干燥和柔弱的人更應接受適度的日曬。適度的日曬對皮膚的保健和人體健康都是有益的，應養成多在室外活動(dòng)的習慣，進(jìn)行充分的日光照曬。
但是夏季長(cháng)時(shí)間的日曬，可以引起日曬皮炎，使皮膚潮紅灼熱干疼，也可以發(fā)生頭暈、惡心、心悸、高燒等全身癥狀，應注意防護避免強烈日曬。夏季需要在烈日下勞動(dòng)和工作時(shí)應戴草帽，或在旱傘或涼棚下工作，以避免日曬皮炎和中暑的發(fā)生。
人們生活中除注意要有充足的日曬外，夏季進(jìn)行一些日光浴也是很有好處的。日光浴可在陽(yáng)臺、庭院、游泳池、海濱及野外進(jìn)行，除 頭部 及眼睛可戴帽子及太陽(yáng)鏡外，全身皮膚都要通過(guò)體位改變接受到日曬，日光浴在中午進(jìn)行時(shí)間要短，日曬要適可而止，其他時(shí)間日曬可以長(cháng)一些，幾十分鐘即可，一般不超過(guò)一小時(shí)，注意不要長(cháng)時(shí)間的強烈日曬。疲勞和饑餓時(shí)都不要進(jìn)行，因為疲勞和饑餓時(shí)身體適應能力低，容易受涼。
總之，經(jīng)常接受日曬或進(jìn)行日光浴，可以增進(jìn)皮膚代謝，增強皮膚功能；能增加維生素D的合成和吸收，有助于骨的生長(cháng)發(fā)育；日光中的紫外線(xiàn)可以殺滅皮膚上的病原微生物；久見(jiàn)風(fēng)日，還可以使人堪耐寒熱，不致發(fā)病。
沐浴養生法-空氣浴
空氣浴是人通過(guò)裸體或半裸體直接接觸空氣，利用空氣的理化特性，鍛煉身體，從而達到預防和治療疾病的目的?？諝庠「鶕鉁氐母叩?，可分為溫暖空氣浴、涼爽空氣浴和寒冷空氣浴3種?？諝庠〉淖饔茫旱蜏貢r(shí)機體受冷空氣刺激后，大腦皮質(zhì)及體溫調節中樞、血管運動(dòng)中樞發(fā)生一系列改變；高溫時(shí)則使血管擴張、呼吸加速、汗腺分泌增多，散熱加強而維持正常的體溫，提高神經(jīng)系統的興奮性和對外界的適應能力，抵御不利氣象因素對機體的侵害，防止疾病的發(fā)生；含氧豐富的清潔空氣，富有紫外線(xiàn)的散射日光和特殊環(huán)境中的物質(zhì)，如海濱的無(wú)機鹽類(lèi)、微量元素，森林地區的芳香物質(zhì)，山澗瀑布附近的空氣中的負氧離子，可使機體代謝加強，精神振奮。
進(jìn)行空氣浴時(shí)必須循序漸進(jìn)，時(shí)間逐步延長(cháng)，溫度逐漸降低，衣著(zhù)逐漸減少。開(kāi)始時(shí)可每次進(jìn)行5—10分鐘，逐漸增至1小時(shí)左右，每日1—2次。冬天氣候比較寒冷時(shí)，應縮短鍛煉時(shí)間。如有感冒或其它疾病時(shí)，應在治愈后再繼續進(jìn)行。
沐浴養生法- 森林 浴
在綠蔭中，含有豐富的“空氣維生素”——負離子，它不僅能調節人體神經(jīng)中樞的興奮狀態(tài)，改善肺的換氣功能，促進(jìn)新陳代謝，增強人體免疫力和機體活力。綠蔭還是天然的“消聲器”和“除塵器”，前者對聲波有一定散射能力，在森林里住上一個(gè)月，可使噪聲病癥減輕80%，后者有吸收煙塵、滯塵的作用。同時(shí)綠蔭還有遮蔭、降溫和調節氣候的作用。據科學(xué)測定，綠色在人們視野中達到25%時(shí)，人的精神感覺(jué)最為舒適。
森林——殺菌素與揮發(fā)性物質(zhì)的｀制造廠(chǎng)＇１ 畝松柏每天可分泌出２００克對結核、傷寒、痢疾和白喉桿菌具有相當強滅殺作用的殺菌素；西伯利亞冷杉葉和短杉杜香葉能揮發(fā)出殺死白喉、百日咳桿苗和葡萄球菌的物質(zhì)；檸檬葉和桉葉能分泌殺死流感病毒和肺炎雙球菌的殺菌素．故而樹(shù)木聚集之地空氣中含菌量極少, 僅為非森林區的１%．
豐茂的林木往往與山相伴, 氣壓會(huì )隨著(zhù)海拔的增高而降低, 致使氧分壓下降, 太陽(yáng)短波輻射中紫外線(xiàn)充足, 空氣中負離子數量增多, 當每立方厘米超過(guò)１０００ 個(gè)以上時(shí), 就能起到治療高血壓、哮喘等慢性疾病的作用．
此外, 森林中花草、植物散發(fā)的氣味對人的心理和生理也有奇妙的作用．麝香的香味能起到通竅、消腫、止痛的效果；天竺芯的香味能產(chǎn)生鎮靜作用, 可治療失眠癥；玫瑰、紫羅蘭的香味能減輕頭痛、頭暈等癥狀．
科學(xué)家發(fā)現, 在都市中感到工作生活緊張的人身處綠色樹(shù)木的環(huán)境后, 脈搏、呼吸的次數明顯減少, 血流速度也會(huì )緩慢, 緊張的神經(jīng)會(huì )變得松弛, 聽(tīng)覺(jué)、思維活動(dòng)、靈敏性增強．俄羅斯的專(zhuān)家預言, 下一個(gè)世紀醫生給病人的處方不再是藥物, 而是讓病人到森林去和樹(shù)木打幾個(gè)小時(shí)交道．
沐浴養生法-冷水浴
冷水能刺激人的皮膚，引起神經(jīng)系統興奮、皮膚血管收縮，使血液迅速流向內臟；在一段時(shí)間以后，皮膚血管又逐步擴張，內臟血液再回流到體表。冷水浴有如下強身作用：
1.使血管彈性增強，有利于預防心腦血管疾病。
2.提高機體耐寒能力。
3.冷水刺激時(shí)人會(huì )不自主地深吸氣，接著(zhù)便使呼吸暫停幾秒鐘，再轉為深呼氣。這樣可吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，對于防治呼吸系統疾病有一定的效果。
4.冷水刺激后可使腸蠕動(dòng)增強，有利于食物的消化吸收及大便的通暢，對于消化不良和便秘有一定的治療作用。
5.冷水浴還能保持皮膚清潔，適當的水流刺激，對皮膚、肌肉能起到一定的按摩作用。
總之，冷水浴可促進(jìn)機體的新陳代謝，增強機體的耐寒能力及抗病能力，對于防治心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病都有一定的好處。長(cháng)期堅持冷水浴的人，在嚴寒的冬天不但 不易患病，還能保持較高的工作效率。
進(jìn)行冷水浴的方法有擦身、沖洗、淋浴、洗澡、游泳、冬泳等。冷水浴應從夏季開(kāi)始，水溫逐漸降低，全年堅持。剛開(kāi)始時(shí)不宜太長(cháng)，一般2—3分鐘即可，以后再延長(cháng)至10—15分鐘，最好不要超過(guò)15分鐘，可根據個(gè)人的耐受性自行掌握。冷水浴時(shí)間最好在早晨，也可在中午或下午；不宜在睡前進(jìn)行冷水浴。
沐浴養生法-濕熱蒸汽浴
濕熱蒸汽浴是指在一間具有特殊結構的房屋里將蒸汽加熱，人在彌漫的蒸汽里沐浴。加熱產(chǎn)生蒸汽的方法有多種多樣，古典蒸汽浴是在浴室內將壁爐或地爐上幾塊特殊的石頭加熱，然后熄滅爐火，往石頭上潑水產(chǎn)生蒸汽，當溫度、濕度達到一定標準時(shí)即可入浴。亦有在浴室置一蒸汽鍋，通過(guò)火燒加熱產(chǎn)生蒸汽?，F代蒸汽浴則是由恒溫控制電加熱器而產(chǎn)生蒸汽。
目前國際上標準蒸汽浴室設施應包括以下幾部分：候浴廳、更衣室、淋浴室、木質(zhì)結構的蒸汽浴室，降溫室、休息室，有的還設按摩室等。
濕熱蒸汽浴時(shí)，人體處于高溫與近飽和濕度的蒸汽浴室內，相對的缺氧，能使體溫、脈搏、呼吸、心輸出量、肺通氣量均增加，血流速度加快，皮膚血管擴張，血壓短期內升高而后降低，一般在停止治療后30-60分鐘恢復正常。蒸汽浴可加強物質(zhì)代謝過(guò)程，使糖、脂肪、蛋白質(zhì)代謝加強，使血糖下降。由于大量出汗，氯化鈉和其他代謝產(chǎn)物也隨之排出增多，有利于組織間液的回流吸收。
蒸汽浴還可以活躍腎上腺皮質(zhì)機能，并刺激垂體分泌促激素，使性腺活動(dòng)加強，因而對類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、功能性閉經(jīng)有治療作用。
另外，有人認為蒸汽浴能加強機體的防御機能，蒸汽浴后白細胞吞噬能力顯著(zhù)提高，故認為有較好的抗炎作用。
總之，蒸汽浴可以調節人體神經(jīng)、體液、內分泌系統的功 能，加之降溫時(shí)冷水刺激的雙重作用，有利于人體振奮精神，消除疲勞和損傷組織的修復，通過(guò)促進(jìn)各器官功能正?；_到健身祛病的目的，其詳細機理尚待進(jìn)一步研究。
沐浴養生法-海水浴
大?！赓M的醫院海洋性氣候、海濱日照、海水、海泥皆是極好的免費妙藥．海水含有與我們血漿相同的組成成分, 它所含的各種礦物鹽和微量元素有７０ 種之多, 能夠很容易地通過(guò)皮膚進(jìn)入人的肌體．海水還含有很多種微小的活性物質(zhì)、浮游植物和動(dòng)物, 它們能分泌出一些具有抗生滅菌作用的物質(zhì)和荷爾蒙．這些物質(zhì)能在人體內部激起化學(xué)反應和帶來(lái)生物平衡, 海水中的鹽類(lèi)附著(zhù)在人體表面, 可刺激皮膚, 使皮膚血液循環(huán)加快, 提高其新陳代謝作用；海水的壓力和流動(dòng)沖擊人的肌體時(shí), 皮膚血管與淋巴管可受到輕微的壓縮作用, 從而促進(jìn)血液與淋巴液的回流, 增強心臟功能．
從廣義上講，海水是一種富含各種化學(xué)成分的礦水，其中含有大量無(wú)機鹽類(lèi)、有機化合物、溶解氣體和多種微量 元素 。海水的總鹽度大約為35，由于海水的比熱較大，其溫度升降變化很小，廣闊海洋的水溫日變化僅為0.2-0.3℃，年變化在3—8℃之間，在近海和海灣等處，因受陸地氣候的影響而水溫變化較大，如中國北部沿海地區，夏季海水溫度22—26.5℃，春秋可降到18℃，冬季則降至10℃左右。海水具有較強的導熱性，其 導熱能力大約是空氣的30多倍。所以，20℃的空氣人體覺(jué)得較為舒適，而20℃的海水對人體卻是一種寒冷刺激；石蠟治療時(shí)可用60℃的溫度，而如此溫度的海水人體是不能耐受的。
海水對人體的作用主要包括三個(gè)方面：溫度作用是海水的基本作用，海水溫度與體溫差異愈大，對機體的刺激作用越強，機體各期反應過(guò)程同冷水浴，經(jīng)常海水浴可以提高機體對寒冷和溫度變化的適應能力，增強體質(zhì)，增加對感冒等傳染性疾病的抵抗力；其次是化學(xué)作用，海水中的各種化學(xué)元素，能附著(zhù)于皮膚或通過(guò)皮膚進(jìn)人體內，作為酶、激素、維生素，核酸的成分，在機體內產(chǎn)生重要作用；再次是機械作用，包括海水的浮力、靜水壓力和水流的沖擊作用等。
此外，在海水浴的同時(shí)，又接受了日光浴、空氣浴，有些人還兼作沙浴，所以海水浴實(shí)際上對人體是一種綜合作用。其中，需要特別指出的是海濱空氣中負離子濃度高、含量大、許多海濱全年平均值為2500個(gè)/ml以上，大大超過(guò)世界衛生組織規定的清潔空氣負離子的標準濃度(1000—1500個(gè)/ml)。新近有人觀(guān)察，表明凡在海濱休息，接受海洋氣候和海洋景觀(guān)，就能使人的收縮壓下降1—2kPa，并能使微循環(huán)改善。由于海水浴的綜合作用，往往在較短的時(shí)間內，便能獲得消除疲勞、增強體質(zhì)、防治疾病、促進(jìn)康復的明顯效果。
海水浴的主要方法是游泳鍛煉和浸浴，前者適應于身體健康、體質(zhì)較好者。浸浴又根據體質(zhì)分為半身浸浴法、淺水站立法、淺水坐浴法幾種。一般開(kāi)始3—5分鐘，最長(cháng)不超過(guò)20分鐘，逐漸延長(cháng)時(shí)間，健康鍛煉者可延長(cháng)至60-90分鐘，以不覺(jué)十分疲勞為度。亦可采用間歇浴法，海水浴20分鐘，日光浴海風(fēng)浴20分鐘，以此反復2。3次，可每日或隔日1次，最好選大氣溫較高的季節進(jìn)行(海水溫度20℃以上，風(fēng)速每秒鐘在4m以下)。
注意浴前要充分活動(dòng)肢體，入水時(shí)先在淺水中沖洗身體，適應后再進(jìn)入深水區，初次入浴時(shí)間不宜太長(cháng)，要防止陽(yáng)光長(cháng)時(shí)間曝曬，以免皮膚曬傷；空腹或餐后不宜立即進(jìn)行海水??；身體過(guò)度虛弱、Ⅱ、Ⅲ期高血壓病、腦血管意外、心衰、肝硬化、腎炎、婦女經(jīng)期、癔病、癲癰及各種精神病等也不宜。
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