跪起的
這是最后一個(gè)動(dòng)作
一個(gè)月臀圍減九厘米， 大腿圍減11厘米，只要一個(gè)動(dòng)作，超簡(jiǎn)單！
LZ（豆瓣lz，不是面面）昨晚親試了這個(gè)動(dòng)作，不但簡(jiǎn)單，而且感覺(jué)超級有效，大腿和屁股都崩的緊緊的，一百個(gè)下來(lái)，屁屁和大腿都會(huì )感覺(jué)很酸，相信一個(gè)月下來(lái)，即使沒(méi)有原貼LZ那樣明顯的效果，也一定會(huì )有明顯的改變。
原LZ可是一個(gè)月臀圍102－－93 大腿圍60－－49
而且，只要一個(gè)動(dòng)作，超級簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
下面放方法。
跪起，就是字面意思。跪坐在小腿上，跟鬼子坐姿一樣，然后起身，大小腿呈九十度，仍然是跪著(zhù)的。
起來(lái)的時(shí)候，屁股往前頂一頂，可以用雙手摸著(zhù)屁股，摸到一起來(lái)之后屁股的肉緊縮了，那就說(shuō)明你做到位了。
然后。。。。沒(méi)有然后，盡情的做吧。
一邊看電視，一邊跪起，不覺(jué)得累，如果你實(shí)在累了，就歇一會(huì )兒，再繼續，做到膝蓋痛了，屁股大腿有抽筋感了，不想做了，就停止，不需要苛求自己非要做幾個(gè)。
還有一個(gè)減胯的，同樣也是跪起，只是略有不同，膝蓋并攏，兩小腿往兩邊分，呈八字型，然后坐下去的時(shí)候坐在墊子或者床或者地上。這個(gè)可以縮骨盆，減胯肉。
還有其它MM提供的方法：（1）我也奉獻一個(gè)方法，我是在浴室里，兩手舉高貼近耳朵，PP左右擺動(dòng)，每天四百下，一個(gè)月PP瘦五公分。一瘦產(chǎn)前的牛仔褲全部可以拉上來(lái)了，本以為這個(gè)動(dòng)作是瘦腰誰(shuí)知瘦到PP了。。
（2）LZ這個(gè)動(dòng)作有副作用嗎？以前我練過(guò)一個(gè)特別有用的，也是壇子里學(xué)的，就是躺床上雙腿曲起90度，然后上身不動(dòng)扭腰，每次膝蓋都要碰到床板，這樣來(lái)回做。WW那邊說(shuō)是一次做500下，兩個(gè)星期可以瘦20J。。。。。。我是每次做200下左右，瘦多少斤不知道，只知道兩周后，腿各種美。。。從大粗腿變成模特腿，不是很細但特美那種。
不過(guò)后遺癥就是做這個(gè)動(dòng)作，屁股變平了，腿也沒(méi)有以前直了（X型），幸好我腿是非常直那種，所以稍微變形還沒(méi)關(guān)系，但現在再也不敢做了。
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