含鉀是香蕉的12倍！三伏天一周吃2次，一補鉀、二通便，三排毒，滋補身體，健康過(guò)夏
三伏天是一年里最熱的時(shí)節，由于溫度高，氣溫炎熱，人體就會(huì )出汗增多，而汗水中含有大量的鉀元素，汗水流失帶走了人體的鉀元素。如果體內缺鉀過(guò)多，很容易出現身體乏力、食欲下降、精神不好的問(wèn)題。因此，夏天給身體補充豐富的鉀元素很重要。
補充鉀元素，除了良好的生活習慣外，正確合理的飲食搭配有很重要。生活中，多吃一些鉀元素豐富的食物，滋補身體，補足營(yíng)養，精力充沛過(guò)夏天。
今天給大家介紹幾種食物，含鉀是香蕉的12倍！三伏天一周吃2次，一補鉀、二通便，三排毒，健康過(guò)酷夏。
第一種；毛豆
夏天的毛豆是新鮮連莢的豆子，也叫嫩黃豆。豆莢嫩綠色，青翠可愛(ài)?？嵯臅r(shí)節正是吃它的好時(shí)候。
毛豆里面含有豐富的鉀元素，夏天適當吃一些，可以幫助彌補因出汗過(guò)多而導致的鉀流失，增加食欲，補充營(yíng)養，改善便秘，還有利于血壓和膽固醇的降低，養顏潤膚，好處極大。
推薦吃法，毛豆絲瓜炒蝦仁。用嫩毛豆搭配絲瓜，蝦仁一起來(lái)炒，顏色好看，味道鮮美。
食材：毛豆適量，絲瓜1根，蝦仁適量，蔥姜，鹽，料酒，味極鮮
做法：1新鮮嫩毛豆放水里清洗一下，備用。
2蝦仁腌制一下，加入料酒，鹽，生抽，淀粉
3絲瓜去皮，清洗，切滾刀塊，備用。
4鍋里燒水，把毛豆焯水一下，水里加入一點(diǎn)油，可以讓毛豆顏色翠綠，煮沸后，撈起，過(guò)涼水，備用。
5鍋里放油，爆香蔥姜，加入蝦仁，大火翻炒，撈起，備用。
6鍋里留一點(diǎn)油，放進(jìn)絲瓜，大火翻炒，加入毛豆，翻炒均勻
7食材變軟后即可，起鍋前，加入蝦仁，翻炒均勻，加入鹽，味極鮮即可。
第二種：土豆
土豆也叫馬鈴薯，地蛋、洋山芋等，與小麥、稻谷、玉米、高粱并成為世界五大作物。生活中常見(jiàn)常吃。
土豆雖小，但是營(yíng)養高，有“地下蘋(píng)果”之稱(chēng)。它里面的鉀元素含量不錯，生活中適當吃一些，可以補充鉀元素，防止人體夏天汗液流失過(guò)多，健康過(guò)酷夏。
除了上面的好處外，適當食用土豆還可以利水消腫，愛(ài)護三高疾病，還可以呵護肌膚、保養容顏，減肥瘦身。
推薦吃法，涼拌土豆絲。夏天這樣吃，清爽不油膩，開(kāi)胃解暑去熱，還是下酒的好助手。
食材：土豆2個(gè)，蔥姜蒜，鹽，醋，辣椒油，紅椒1個(gè)
做法：1準備2個(gè)土豆，清洗， 去皮，切絲，刀工不好，可以借助于切絲工具
2絲切好后，放進(jìn)水里泡，防止氧化變黑，紅椒切絲，備用
3鍋里燒水，讓水煮沸，放進(jìn)土豆絲與紅椒絲，來(lái)焯水一下
4然后撈起，過(guò)涼水，瀝干水分，放進(jìn)盤(pán)子里
5蔥姜蒜切碎，放到鍋里爆香，倒進(jìn)碗里，加入鹽， 醋，味極鮮， 生抽，辣椒油，拌均勻
6潑到土豆絲上面，拌均勻即可。一道香氣逼人的涼拌菜就好了。
第三種：口菇
口蘑是一種真菌類(lèi)，它個(gè)頭小，傘蓋肥厚，營(yíng)養豐富，有“素中之肉”的美譽(yù)，是人們最喜愛(ài)的蘑菇之一。
口菇雖小，但是對人體的愛(ài)護極好。它里面含有豐富的營(yíng)養成分，鉀元素也不錯。適當食用，可以提高免疫力，增強體質(zhì)，補充營(yíng)養，減肥瘦身。
生活飲食里，做好的口菇，口感細膩軟滑，味道鮮美，形狀規整好看。
推薦吃法，蠔油口菇。搭配蠔油簡(jiǎn)單一炒，菌類(lèi)自然味道，與蠔油的海洋鮮香融合在一起，菜肴的口感提升，自然的鮮香滿(mǎn)足。
食材：口菇一些，蠔油，鹽，味極鮮，生抽，蔥
做法：1新鮮口菇清洗，去掉根，只要口菇傘，放水里浸泡一會(huì )，加入一點(diǎn)食鹽，可以清洗上面的雜質(zhì)或者灰塵
2然后沖洗幾遍，瀝干水分，備用。
3鍋里放油，放進(jìn)口菇，來(lái)大火炒，翻炒至熟透
4加入一點(diǎn)淀粉勾芡水，來(lái)燜一會(huì )
5起鍋前，加入蠔油，味極鮮，鹽，蔥花即可。
第四種；紫菜
紫菜是生活中常見(jiàn)的食物，也是最便宜的海產(chǎn)品。它雖然廉價(jià)，但是營(yíng)養不能小看，特別是里面的鉀元素含量高，含量達到1796mg/100g，是當之無(wú)愧的補鉀小能手。生活中適當吃一些，可以補充鉀元素，增添營(yíng)養，健康。
推薦吃法，紫菜肉丸湯。搭配肉丸一起做湯喝，湯鮮味美，夏天食用，既可以補充水分，還可以滋補營(yíng)養。
食材：五花肉，紫菜，蝦皮，胡椒粉，鹽， 醋，香油，蔥
做法：1五花肉切碎， 成肉末，腌制一下，加入淀粉，鹽， 胡椒粉，蔥姜末
2鍋里燒水，水沸后，準備來(lái)放進(jìn)肉丸
3用勺子挖一個(gè)肉丸，放進(jìn)沸水里，讓起煮沸，飄起來(lái)
4然后放進(jìn)紫菜，蝦皮，煮沸即可
5起鍋前，加入鹽，香油，蔥花，胡椒粉，一點(diǎn)醋即可。
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