時(shí)下，白領(lǐng)一族抱怨身體發(fā)胖而減肥難的越來(lái)越多。長(cháng)期的坐姿導致她們逐漸出現的小肚腩，腿部越來(lái)越粗，工作的原因又無(wú)法每天去做那些傳統的減肥食譜。那就真的沒(méi)辦法了嗎？任由自己的身體日益發(fā)福嗎？其實(shí)不是，只要你掌握了一些飲食小技巧，做一些秘密的小運動(dòng)，很快就會(huì )悄悄的瘦下來(lái)，別人想不羨慕都不行。
首先，問(wèn)問(wèn)自己有睡懶覺(jué)的習慣嗎？有，就改掉，盡量每天23點(diǎn)前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)半左右起床，晚睡和賴(lài)床都是肥胖的好朋友。
起床后，伸伸懶腰吧，舒展筋骨，又有幫助減肥的效果哦。。伸懶腰時(shí)動(dòng)作要慢，保持動(dòng)作姿勢15～30秒，然后深呼吸放松一下，是不是很感覺(jué)全身都很舒服呢？
然后為自己做頓早餐吧，很多白領(lǐng)一族都沒(méi)有吃早餐的習慣，起的太晚導致。不吃早餐不僅對健康不利，還對減肥不利。其實(shí)做一頓營(yíng)養合格的早餐很容易。比如：全麥的烤面包加熱只需一分鐘，一杯牛奶微波爐加熱一分鐘，煮雞蛋也不過(guò)五分鐘，拌一份什錦蔬菜沙拉再慢也超不過(guò)十分鐘，這樣一算，加上耽誤的時(shí)間也不過(guò)十五分鐘?；蛘咧笠环蓰溒?、豆漿，又或者是一份加了蔬菜，雞蛋的面條，也超不過(guò)十分鐘。這樣既保證了你的營(yíng)養，又不會(huì )擔心發(fā)胖。只要記得，主食、豆制品或肉類(lèi)奶類(lèi)、蔬菜水果三項齊全，就是合格的早餐，讓你擁有一天的好心情，一天的精神飽滿(mǎn)。
上午如果需要加點(diǎn)餐點(diǎn)的話(huà)，可以選擇從家帶的一盒小草莓，蘋(píng)果，奇異果或者十顆左右的杏仁，既能帶你豐富的營(yíng)養又可以幫助你減肥，尤其是下半身的脂肪分解。
到了午餐時(shí)間，不要急著(zhù)去享受美食，也不要吃買(mǎi)回來(lái)的便當，盡量選擇自己選擇品種的快餐店，如果有食堂那么更好，切記不要因為愛(ài)吃一樣東西，就放棄了其他的選擇，可選用1份蛋白質(zhì)食物，2種青菜，一共3樣菜色的搭配。蛋白質(zhì)類(lèi)可選擇豆制品，雞肉，牛肉，瘦豬肉，魚(yú)蝦類(lèi)等。肉類(lèi)不超過(guò)100克，雞肉褪皮。做法上選擇少油烹調的，以蒸、煮、鹵、烤、涼拌的方式為宜，如：涼拌豆腐比油炸豆腐好。青菜類(lèi)至少一道為‘深色蔬菜’。如果一定要吃便當，注意主食和蛋白質(zhì)的攝入量不要太多，油脂不要太多，可以考慮和女同事吃一份便當。另外如果選擇湯品的話(huà)，建議先喝湯，盡量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等。
下午餐點(diǎn)可選擇木瓜，西瓜，西柚或一杯酸奶，熱量很低，并有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
終于熬到了晚上，建議做一些既對皮膚好有可以減肥的粥品。米和豆是基本素材，種類(lèi)不妨多點(diǎn)，這樣既保證營(yíng)養平衡又對減肥有利，豆類(lèi)可多選擇紅豆，對減少腹部脂肪很有幫助。另外晚餐要盡量清淡，可選擇一些低油脂或拌菜。比如西芹，冬瓜，苦瓜，洋蔥，胡蘿卜，香菇，木耳，甘藍，青椒，牡蠣等。消脂的同時(shí)又能幫助排除體內垃圾毒素，又保證了營(yíng)養素的所需。但注意的是一定要少鹽，要油，并注意不要吃的過(guò)多。
常需要加班一族，難免在晚間吃夜宵補充體力，那么就要吃些可以瘦身的夜宵：
紅豆粥或薏米粥：能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，增加排尿，減少便秘，幫助清除下身脂肪。
西柚：西柚卡路里極低，而且含鉀豐富，能減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分，有利于瘦腿。
木瓜沙拉：木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪;其果膠成分更是優(yōu)良的洗腸劑，有利于排除體內廢物。
奇異果：奇異果除了含維生素C豐富外，還含有豐富的纖維，可以加速脂肪分解，避免全身積聚過(guò)多的脂肪
另外在一天不忙的時(shí)候可以讓你的瘦身運動(dòng)悄悄的進(jìn)行，坐在椅子上輕松享瘦，緩解疲勞。下列方式種你可以自由選擇:
1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢5秒鐘----瘦腿。
2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi)，保持5秒鐘----瘦腿。
3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉----瘦腿。
4、將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸----最簡(jiǎn)單瘦腿方式。
5、坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持----堅持打造完美大腿。
6、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。不需屏住呼吸----瘦褪。
7、坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時(shí)隨著(zhù)用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅持30秒----解除你頸部的疲勞，減少肩頸部脂肪。
8、坐在椅子上，手指頭在背后完全交叉，接著(zhù)掌心向外翻轉，就在同時(shí)把雙手伸直，盡量向后、向下伸展，這時(shí)你的雙肩應該也是自然向后伸展的，堅持30秒----解除雙肩疲勞同時(shí)幫助你瘦身。
9、坐在椅子上，雙手向右后握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時(shí)腰部會(huì )自然向右伸展，同樣的向左后握住椅背時(shí)，你的腰部會(huì )自然向左伸展，每側堅持30秒----解除腰部疲勞并瘦腰。
注：
飲水：注意拒絕甜飲料，每天飲水量建議2000毫升左右，可選擇白開(kāi)水，綠茶（泡制），苦丁茶，一杯蜂蜜水，早晨起床后空腹喝一杯溫水，幫助排除體內垃圾并補充水分。如應酬
應需飲酒，那么一定注意飲酒量，少喝啤酒，不妨換點(diǎn)紅酒。另外有喝咖啡習慣的女性，可以嘗試純咖啡，不加糖，不加奶和伴侶，還有一定的減肥功效。
蔬菜水果：蔬菜盡量保證每天500克左右，深色蔬菜為主；水果200克到300克左右，選擇熱量較低，含糖量不高。如，蘋(píng)果、橙子、西柚、西瓜、木瓜、草莓、獼猴桃等。
魚(yú)肉類(lèi)：每天不超過(guò)100克，雞肉去皮，肉類(lèi)選擇瘦肉。
豆制品：每天50克（大豆），豆漿不超過(guò)300克。
蛋類(lèi)奶類(lèi)：一天一個(gè)水煮雞蛋，不超過(guò)400毫升的純牛奶或酸奶。
粗糧：每天50克到100克的粗糧,增加飽足感，又幫助減脂。
臨睡前三小時(shí)不吃任何東西。。
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