面對各種疾病，每個(gè)人都有自己的看法，有些人認為是天注定，早早就放棄掙扎、破罐子破摔了，這種生活態(tài)度不利于預防疾病。
多項研究指出，患者在去世前10年，身體就曾給過(guò)預警信號，只因大家不知道或沒(méi)有引起重視，白白錯過(guò)了延年益壽的機會(huì )。
其實(shí)從65歲開(kāi)始，隨著(zhù)身體機能的衰退，死亡風(fēng)險會(huì )逐漸增加。那么，當身體出現哪些異常時(shí)，需要及早做出改變呢？
一、通常壽命短的人，這4項指標不太好
2021年《英國醫學(xué)雜志》刊登的一項研究顯示，步行緩慢、難以坐站、握力變差、日?；顒?dòng)困難，分別會(huì )使死亡風(fēng)險增加22%、14%、15%、30%，而這些身體異常在去世前10年就已經(jīng)出現。
步行速度太慢
走路的時(shí)候，特別需要心臟和肺部的支持，所以步行速度快慢，能夠充分說(shuō)明心肺功能的強弱。心肺功能差的人，預期壽命不容樂(lè )觀(guān)。
在現實(shí)生活中，大家能發(fā)現有冠心病、慢性心力衰竭的病人，大多數走不快，這是因為心臟無(wú)法給身體提供強勁的動(dòng)力。
以及有慢性阻塞性肺病、嚴重肺氣腫的病人，走路也是比較緩慢的。所以走路快的人，心肺功能比較強大，更容易維持身體健康。
如何自測步速？先在地板上畫(huà)一條4米線(xiàn)，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，所用的時(shí)間除以4，就可得出走路速度。
中老年人需每年自測一次走路的速度，然后記錄下來(lái)與上一年的數據進(jìn)行比較。一年間如果發(fā)現步速明顯減慢，應該及時(shí)到醫院就診。
坐站能力變差
坐站能力可以反映一個(gè)人的下肢關(guān)節、韌帶、腰椎的健康程度。如果中老年人群，下肢韌帶柔韌性好，膝關(guān)節和腰椎活動(dòng)良好，會(huì )降低下肢功能障礙的風(fēng)險，有利于為長(cháng)壽加分。
如何自測坐站能力？讓中老年人站在椅子前，雙手交叉放胸前，反復站立坐下，30秒內若能完成25次及以上，說(shuō)明下肢關(guān)節、骨骼、肌肉功能良好，反之則說(shuō)明下肢力量衰退。
握力明顯減退
握力主要反映上肢力量水平。一項涉及14萬(wàn)人的研究發(fā)現，當握力每下降5公斤，死亡風(fēng)險增加17%，心臟病和腦卒中風(fēng)險分別增加7%和9%。
心臟就像車(chē)的發(fā)動(dòng)機一樣，心臟健康、跳動(dòng)正常，人就感覺(jué)渾身是勁。一旦心臟出現了問(wèn)題，心輸出量較前減少，不能滿(mǎn)足各個(gè)器官的能量需要，全身的力量自然就會(huì )變小，而握力減退就是一個(gè)典型的表現。
通常來(lái)說(shuō)，40歲左右男性握力在43~50千克為合格，女性27~31千克之間為合格。握力體重指數=握力÷體重×100，正常握力指數應大于50。
一旦發(fā)現握力明顯下降，就需考慮是不是心力衰竭、動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，建議患者及早去心內科檢查治療。
日?；顒?dòng)困難
日?；顒?dòng)能力反映老人的自理能力，比如果穿衣、洗漱、上廁所等活動(dòng)都受限，說(shuō)明衰老在加劇、肌肉在減少，尤其要警惕老年癡呆和肌少癥。
肌肉減少癥是一種進(jìn)行性全身肌肉總量減少，肌肉力量下降或肌肉生理功能減退的綜合征，主要表現為虛弱、易跌倒、四肢纖細和無(wú)力等癥狀。
患有肌少癥的老年人，對各種應激事件的抵抗力很差，可能會(huì )引起人體衰弱、器官衰竭、易摔倒等問(wèn)題，從而影響老年人的壽命長(cháng)短。
而老年癡呆會(huì )導致記憶力減退、認知功能障礙等癥狀，患者會(huì )逐漸喪失記憶、智力減退、精神行為異常，最終生活變得無(wú)法自理。
二、想要延年益壽，記住5招可增強體質(zhì)
1、快走30分鐘
運動(dòng)對降低血壓、膽固醇、體重等均有效果， 而且還能夠預防老年癡呆、延緩動(dòng)脈粥樣硬化，使人每天過(guò)得輕松愉快，只需每天快走30分鐘即可。
2、每天一袋奶
增強體質(zhì)要攝入足量的蛋白質(zhì)，而牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，每日推薦攝入量維持在300g左右，大概是一袋牛奶的量。同時(shí)多喝牛奶能補充鈣質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松。
3、適當曬太陽(yáng)
白天適當多曬太陽(yáng)，有助于合成更多天然的褪黑素，以幫助減少焦慮情緒，改善夜間睡眠質(zhì)量。
曬太陽(yáng)與補鈣也密切相關(guān)，可幫助人體獲得維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，保持骨骼健康，建議每天曬太陽(yáng)10分鐘~20分鐘。
4、保持合理體重
人在30歲以后，身體的代謝能力較前減弱，多余的熱量難以被消耗，導致脂肪堆積，身材就容易發(fā)胖。而肥胖就是三高、心腦血管疾病主要的危險因素之一。
5、日常勤用腦
生活多動(dòng)腦，人才不會(huì )老。勤用腦能夠促進(jìn)腦部血液循環(huán)，使得腦細胞獲得更多的營(yíng)養，為延緩大腦衰老提供了基礎。堅持看書(shū)學(xué)習、多與人交流、經(jīng)常唱歌畫(huà)畫(huà)等都是很好的辦法。
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