長(cháng)跑是一項對身體很有益的運動(dòng)，但要選對方法?？茖W(xué)實(shí)驗表明，長(cháng)跑有助于鍛煉人體的心肺功能，在長(cháng)跑過(guò)程中，快節奏的深呼吸可以讓身體吸入更多的氧氣，這對肺部功能的增強非常有利。實(shí)驗數據顯示，當肺部的氧氣吸入量達到平時(shí)呼吸的8倍左右時(shí)，肺活量可以得到質(zhì)的提升，如果堅持一段時(shí)間，人的肺活量和以前相比或能提高到更高一個(gè)層次。長(cháng)跑時(shí)發(fā)生猝死，大多數情況是與嚴重的心律失常有關(guān)。由于突然增大運動(dòng)負荷，心臟功能跟不上運動(dòng)量的增加，導致心臟缺血，或產(chǎn)生嚴重的供氧不足，誘發(fā)各種心肌病。
宅男宅女、肥胖族、晚睡者體能較差
根據全國青少年體質(zhì)健康調查顯示，最近20年，我國學(xué)生體能素質(zhì)持續下降，肥胖率比5年前增長(cháng)一倍。對此，專(zhuān)家認為，造成學(xué)生體能素質(zhì)低下的原因多種多樣。一方面如今學(xué)生的課業(yè)壓力比過(guò)去大，鍛煉的機會(huì )越來(lái)越少。另一方面，學(xué)生的娛樂(lè )方式更加豐富，諸如電腦、游戲等，晚上很晚才睡覺(jué)，飲食習慣差且不規律，多數學(xué)生即便有空余時(shí)間也不愿意去戶(hù)外長(cháng)跑。宅男宅女、肥胖族、晚睡者由于平時(shí)缺少鍛煉，休息時(shí)間不足，體能素質(zhì)較差，長(cháng)跑時(shí)承受不了運動(dòng)負荷，容易出意外。
健康提醒：
冬季長(cháng)跑注意事項
冬季氣溫低，機體表面的血管遇冷收縮，使得人體的血液流動(dòng)緩慢，肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì )出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，活動(dòng)能力下降;韌帶的彈性和關(guān)節的靈活性也變得較差，人的判斷力也會(huì )隨之下降。所以中長(cháng)跑愛(ài)好者在長(cháng)跑鍛煉時(shí)，更當注意身體及環(huán)境所起的變化，謹防運動(dòng)創(chuàng )傷。在每次鍛煉前，一定要注意做好充分的準備活動(dòng)。同時(shí)寒冷容易造成皮膚表面的凍傷，雨雪會(huì )對跑道的產(chǎn)生不利的影響;冬季氣溫固然低，但卻空氣干燥，特別是北方，這也形成脫水的潛在威脅等，使得冬季長(cháng)跑有很多特殊的地方需要注意。
一、充分的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)的目的是將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動(dòng)開(kāi)，方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活動(dòng)不易鍛煉到的手部關(guān)節，活動(dòng)膝部關(guān)節和腳踝等，待全身的血液循環(huán)得到改善，身體暖和之后正式長(cháng)跑。跑前還要減少衣著(zhù)，避免因著(zhù)衣較厚而不能及時(shí)使汗水揮發(fā)，引起運動(dòng)后脫衣受寒，引發(fā)傷風(fēng)感冒等。還要將日常穿的衣服換成運動(dòng)裝，有的人認為冬天跑步不易出汗，或者是怕冷的緣故，懶于換衣服，這樣對鍛煉是不易的。
二、正確的跑步方法。正確的跑步方法，可以讓你節省體力，獲得更佳的鍛煉效果。長(cháng)跑時(shí)，要保持肢體活動(dòng)協(xié)調平穩，提倡先用前腳掌或前腳掌外側著(zhù)地，然后過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地。這樣足弓就能發(fā)揮自己的減震作用，減少了膝關(guān)節損傷的可能性。
三、科學(xué)的跑后放松。結束長(cháng)跑后不要急于休息或使身體馬上處于靜止狀態(tài)，在寒冷的冬季也是一樣，可以活動(dòng)一下，如做壓腿、伸展運動(dòng)、引體向上、仰臥起坐等。也可以用原地彈跳的方法放松，這時(shí)全身放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩腿交替前后左右自然擺動(dòng)，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
四、得當的呼吸方法。冬季氣候寒冷，因此，在跑步的時(shí)候應盡量避免大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸氣盡量從鼻入，而呼氣則盡量從口出，這樣可以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。在長(cháng)跑的過(guò)程中，隨著(zhù)人體對氧氣的需求量不斷增加，呼吸節奏也要調整好。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，呼氣要盡，這樣可以多吸入新鮮的空氣。但節奏起伏不宜過(guò)大。跑時(shí)如果氧氣供應不能滿(mǎn)足肌肉的活動(dòng)需要，就會(huì )出現腿沉、胸悶、呼吸困難等不適應現象，這時(shí)要適當降低跑速，調節好呼吸節奏。
五、適宜的運動(dòng)量。冬季鍛煉同其他時(shí)節一樣，運動(dòng)量應根據天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來(lái)合理安排。遵循循序漸進(jìn)、量力而行的原則。運動(dòng)持續時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，運動(dòng)心率應控制在150次/分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫生指導下進(jìn)行鍛煉。
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