一、短語(yǔ)
◆沒(méi)有什么比靜坐更具悄無(wú)聲息的革命了。
◆感激是神奇的燃料，使一切得以更加美好的運轉。
◆掌握了冥想，靈魂就像那無(wú)風(fēng)處的火焰一樣堅定不移。
◆風(fēng)水就是把事物安排得井然有序、具有美感，讓人心生愉悅。
◆在生活看不見(jiàn)的另一面，一些事正在發(fā)生。
◆你不必去擔心結果是否會(huì )如你所愿，只要你的動(dòng)機是純粹的，你的方法就是正確的。
◆盡可能去傾，聽(tīng)會(huì )讓人放棄任何改正、教導、指導、暗示或提醒的念頭。
◆沉默不一定是說(shuō)你的周遭沒(méi)有聲音或干擾，更有可能說(shuō)的是不受聲音和干擾影響的能力。沉默包含了一切。
◆在同一時(shí)間、同一地點(diǎn)進(jìn)行冥想可以取得更好的效果。
◆如果沒(méi)有經(jīng)常練習打下的基礎，沉默的微妙便無(wú)從體現。
◆專(zhuān)注力會(huì )讓你放慢速度，我想這正是根治壞脾氣的良藥
◆閉上眼睛有意識地去冥想和閉上眼睛，腦袋一片空白也是完全不同的體驗。
◆盡量選擇器樂(lè )，這樣你就不會(huì )被歌詞中傳達的特定信息影響。
◆試著(zhù)去數數時(shí)鐘的嘀嗒聲，看看它是如何放慢你的思緒的。
◆中斷你的固定思維會(huì )幫助你了解自己的內心世界。
◆擁有耐心，不斷重復，漸漸地你會(huì )在練習中做得越來(lái)越好。
◆屈服于自己的想法，似乎所有一切都自動(dòng)安頓下來(lái)了。
◆用內省來(lái)結束痛苦與無(wú)知。
◆花時(shí)間安靜下來(lái)比急著(zhù)去行動(dòng)會(huì )帶來(lái)更大的進(jìn)展。
◆和其他冥想者一起練習會(huì )更加有動(dòng)力。
◆冥想是你和自己的內心一起做的事情。
◆安靜就像度假一樣令人享受。
◆當你讓你的靈魂追隨感覺(jué)的召喚時(shí)，它們就會(huì )像風(fēng)暴卷走在海上航行的小船一樣奪走你的判斷力。
◆減弱環(huán)境刺激能加強你的宴想練習。
◆我只需要用我的一部分即可將那全宇宙沖盈?！侗≠よ蟾琛?/p>
◆人在本質(zhì)上是有罪的，自我救贖的唯一途徑就是不斷懺悔來(lái)彌補過(guò)錯。
◆每個(gè)人的心里都有些許偷盜情結。
◆生活不是讓你去忍受或受煎熬的，而是讓你帶著(zhù)敬畏和驚奇去見(jiàn)證的。
◆寧靜的心靈無(wú)須說(shuō)服，無(wú)須預設或事先計劃。
◆寬恕是通往自由的鑰匙。
二、試一試
◆這樣冥想：在一個(gè)安靜的地方坐直，閉上眼睛，保持思想集中。（一旦坐好就努力平靜你的思緒。）
◆心智覺(jué)知練習:在練習中我們積極投身到有針對性的活動(dòng)中去。
靜坐練習:在練習中我們通過(guò)安靜無(wú)聲地打坐盡可能減少身心資源的使用。
創(chuàng )造性練習:在練習中使用記錄、觀(guān)察、閱讀等手段。
◆冥想時(shí)閉上雙眼似乎是毫無(wú)難度的動(dòng)作。其實(shí)不然，有一種閉上眼睛的方式對鍛煉專(zhuān)注力和警覺(jué)性大有裨益。與冥想時(shí)僅僅閉上眼睛不同的是，你需要在此過(guò)程中全神貫注。
當你睜開(kāi)眼睛時(shí)，讓眼部周?chē)募∪馑沙谙聛?lái)，這是一種放松眼周的方法。要想讓臉部肌肉更松弛，就要讓你的下巴放松下來(lái)，如果你此刻緊閉牙關(guān)，那就把下顎輕輕放下來(lái)記住不要張開(kāi)嘴巴。請留意針對這些臉部特定部位的放松是如何影響其他部位的，比如你的咽喉和頭部，甚至你的耳朵?，F在開(kāi)始做好準備，讓你的雙眼閉上，你想象著(zhù)很累很累，你的眼皮變得很沉很沉，這種感覺(jué)就是眼臉毫不費力、不假思索地合在一起。想象眼臉輕輕地合上，并沒(méi)有任何刻意為之的意念注意雙眼是如何用這種方法閉上的，當上下眼臉閉合時(shí)，你可能會(huì )有睫毛輕觸的感覺(jué)，而與此同時(shí)，你仍然能感受到光從幾乎緊閉的雙眼的縫隙中穿透進(jìn)來(lái)。當你的雙眼按此方法閉上后，眼臉不會(huì )完全緊閉，這種放松的狀態(tài)會(huì )讓你的心境異常安寧。
◆我閉上眼睛，不去想要看到些什么，不去嘗試思考些什么或者感覺(jué)些什么，我關(guān)注的是在我以這種方式坐下來(lái)觀(guān)察時(shí)會(huì )發(fā)生的事。
我漸漸進(jìn)入了帶著(zhù)好奇心和探索精神靜坐的狀態(tài)，決定讓想發(fā)生的一切都發(fā)生，既不想得到什么，也不想因為什么都沒(méi)發(fā)生而失望。我不知道平靜的心態(tài)應該是什么樣的，我只知道我渴求平靜之心。
少了刻意，多了隨意，我發(fā)現自己愿意在同樣的時(shí)間同樣的地點(diǎn)安靜地坐上片刻。
◆首要步驟：選擇一個(gè)干凈的地方。既不要過(guò)高，也不要過(guò)低，坐在布、鹿皮、吉祥草上不要動(dòng)。一旦坐好就努力平靜你的思緒?！侗≠よ蟾琛?/p>
◆十分鐘的靜坐時(shí)刻。
用智能手機、鬧鐘或廚房定時(shí)器設定一個(gè)十分鐘后提醒的鬧鈴。在開(kāi)始倒計時(shí)之前，關(guān)掉家里所有其他的發(fā)聲設備。
然后，開(kāi)始了。挑一個(gè)合適的地方坐下來(lái)，這個(gè)地方必須有利于保持良好的坐姿。太舒服的話(huà)可能會(huì )讓你昏昏欲睡。試著(zhù)別在心里盼望著(zhù)達到什么樣的目的。對我來(lái)說(shuō)，這意味著(zhù)讓一切在你腦袋里出現的東西來(lái)去自由。保持謹慎的態(tài)度。開(kāi)始時(shí)，眼睛平視前方，略微向下，然后輕輕地閉上雙眼。如果門(mén)鈴意外地響起，或者鄰居在后院使用電鋸，盡量不要煩躁，而是把這些干擾當作提高自身能力的途徑，用來(lái)提高自己的專(zhuān)注力，或者加強自己在覺(jué)察到無(wú)益干擾時(shí)注意到內心變化的能力。十分鐘后鬧鈴響起，睜開(kāi)眼睛坐一會(huì )兒。盡量不要太匆忙或太急迫地去做下一件事。
每天都在預定的時(shí)間內進(jìn)行這個(gè)練習，持續一個(gè)星期。你會(huì )注意到時(shí)間似乎在你冥想時(shí)變慢了或變快了，你可能會(huì )意識到自己身體溫度的變化，甚至你還可能覺(jué)察出周遭的氣味和聲音。你不必去理會(huì )這些狀況，只需知道你注意到了什么即可。
◆刻意營(yíng)造的空間。
如果可以的話(huà)，在你的家里刻意營(yíng)造出一個(gè)冥想空間。這個(gè)空間可以是整個(gè)房間或者只是房間的一個(gè)角落，也可以是一張小桌子或者書(shū)架上的一個(gè)架子。最好能把這個(gè)空間留出七天的時(shí)間不另做他用，只用于冥想?？梢钥紤]在你的空間里設置一個(gè)中心點(diǎn)，就好像是一個(gè)祭壇。你可以用一張小桌子或臺面來(lái)充當中心點(diǎn)，并把你認為重要的東西放在上面。要用能夠激勵你、提升你的東西?？梢允呛⒆踊驅煹恼掌?，或者對你而言意義重大的東西。
◆找個(gè)地方坐一會(huì )兒，我就能找到腦袋里那些被緊張狀態(tài)侵蝕的地方，然后深呼吸十下。這么做的同時(shí)我心里在默默地重復說(shuō)著(zhù):“我正在把關(guān)注的焦點(diǎn)從結果轉移開(kāi)來(lái)，我關(guān)注的是這一刻我是誰(shuí)。我關(guān)心的是真實(shí)、專(zhuān)注和當下?！奔词刮覠o(wú)法找到安靜的地方坐下來(lái)深呼吸，我通常也能在任何地方用這些話(huà)或類(lèi)似的話(huà)來(lái)做練習。
◆讓思緒平衡的方法是，養成每次只一心一意做一件事的習慣，比如吃飯時(shí)不看電視、不看書(shū)，只專(zhuān)心吃飯。
◆靜坐冥想一個(gè)小時(shí)后，以及日復一日多年后，會(huì )發(fā)生一些不平凡的平凡事。那就是每天平凡的生活變得讓人驚訝，日常溝通有了節日里才有的快樂(lè )。
◆強行拉回你的注意力。冥想是定期靜坐審視內心思緒的練習。這種練習的好處包括減輕焦慮，提高做決策時(shí)的自信心，還會(huì )增強勇氣和執行力。
◆冥想時(shí)，讓自己把注意力集中到傾聽(tīng)你周?chē)穆曇羯?，用一種全新的、專(zhuān)注的方式，把注意力集中到每個(gè)滑入你耳朵的聲音。如果可能的話(huà)，坐在室外。
◆思考今天可以做什么事讓愛(ài)心在我的生活中占據更加突出的地位。如果我的清單上排名第二的特質(zhì)是誠實(shí)，那么我會(huì )在第二天做同樣的聚焦在誠實(shí)上的冥想練習。第三天我會(huì )根據清單上排名第三的特質(zhì)做同樣的事情。然后第四天，我會(huì )重新開(kāi)始做聚焦在有愛(ài)心上的冥想練習。這樣一直持續三十天。
◆無(wú)論心飄蕩在何處，焦躁不安彌漫在其向外尋找滿(mǎn)意的過(guò)程中帶領(lǐng)它回到內心；訓練它在自我中歇息下來(lái)?！侗≠よ蟾琛?/p>
◆冥想練習升級。你可以在冥想時(shí)或晚上人睡前用日記本或記事本進(jìn)行的練習，那就是每天列出一個(gè)清單，寫(xiě)出你要感激的人、經(jīng)歷、動(dòng)物或某個(gè)東西。
◆如果你是第一次獨處，你可能不想立刻投入長(cháng)期的靜默冥想中。你可以嘗試一些可以提高專(zhuān)注力的練習。例如，把從容不迫、用心地聞、削皮、吃蘋(píng)果作為一種練習，練習耐心地關(guān)注自己正在做的事，你將更加專(zhuān)注于當下。就算是吃蘋(píng)果這種日常小事，只要用耐心而專(zhuān)注的態(tài)度去做，每個(gè)動(dòng)作都可以且必將透露出感官之美。
◆注意你的呼吸
坐著(zhù)觀(guān)察你的呼吸是一個(gè)安靜的練習，這能幫助你意識到身體的神奇之處。試著(zhù)留意吸氣和呼氣之間不同的特質(zhì)，這樣做能很好地練習專(zhuān)注力，幫助你留意并加深對身體以及呼吸能力的奇妙之處的了解，還能幫助你留意并加深對我們身邊空氣的了解。
用鼻子呼吸，并通過(guò)關(guān)注鼻孔周?chē)諝獾母杏X(jué)注意空氣進(jìn)出我身體的運動(dòng)。你會(huì )驚訝地發(fā)現進(jìn)來(lái)和出去的氣息會(huì )有這么大的不同:吸氣時(shí)感覺(jué)到空氣在鼻孔外緣的運動(dòng)，而呼氣時(shí)則能感覺(jué)到空氣就在自己的鼻腔內。吸氣時(shí)，空氣往往更為干燥；呼氣時(shí)，空氣卻更溫暖更濕潤。你可以想象空氣移動(dòng)時(shí)發(fā)出的聲音。計算呼吸的次數，吸氣呼氣算一次，這樣會(huì )找到衡量你在觀(guān)察自己呼吸的練習中能堅持多久的方法。
三、靜下來(lái)
◆冥想，改變狀態(tài)冥想，恢復自信，經(jīng)歷對真理的頓悟，體驗超然之感；我們再回到繁忙的生活中，可以對自己說(shuō)：我能夠隨時(shí)靜下心來(lái)，轉換心境。
◆通過(guò)冥想，我學(xué)會(huì )了不回避令人害怕的想法，不拒絕與我觀(guān)點(diǎn)相左的理念，竭盡全力與這個(gè)世界和睦相處。冥想讓我有一種解脫的感覺(jué)，一種與生命同在的力量。
◆冥想打開(kāi)了兩個(gè)世界之間的大門(mén)，這兩個(gè)世界，一個(gè)叫作事情仿佛是這樣的，另一個(gè)則叫作事情實(shí)際上是這樣的。
◆這段時(shí)間可能只持續片刻，只要你愿意練習，眨眼之際你就能平靜下來(lái)。一旦你開(kāi)始用這種沉默來(lái)鍛煉自己，這種沉默在我看來(lái)就成了受折磨的靈魂的養分或藥方，你會(huì )意識到它是多么美好，你會(huì )想要更多，你會(huì )在沉默中走得更遠更久，如果突然出現容易引起情緒激動(dòng)或尷尬的場(chǎng)景，你也會(huì )處理得很好。
◆要理解放慢腳步用心去生活的好處。因為動(dòng)作太快會(huì )降低機動(dòng)性，這和快速行駛的汽車(chē)在轉向和剎車(chē)時(shí)會(huì )受到限制是一個(gè)道理。
◆冥想培養寧靜的心態(tài)，反而會(huì )減少我和世界之間的壁壘，讓我更加仁慈地專(zhuān)注于并清晰地認識到自己在這個(gè)世界上要做些什么。
◆早晨冥想，靜坐越久，一天中冥想的心態(tài)就會(huì )留存得越久，我會(huì )觀(guān)察自己周遭的世界，留意自己投入其中的方式。
◆如果你發(fā)現自己身處精神沙漠，也許是時(shí)候去閱讀了，而不是冥想或者寫(xiě)日記。你可以讀些振奮精神的文章。
◆冥想不是要取代社會(huì )，也不是要放棄生活和生活的美好；相反，冥想是幫你減輕疏離感、恐懼和擔憂(yōu)的途徑。
◆冥想不是只屬于僧侶或靈修實(shí)踐者的東西；冥想是一種重新學(xué)習我們與生俱來(lái)的某些東西，重新學(xué)習感知發(fā)生在我們身邊和我們內心的事的能力。冥想不是為少數人或某些傳統信仰的實(shí)踐者服務(wù)的特殊才能；冥想適合所有人，每個(gè)人都能找到適合自己的冥想方式。
◆注意你的思想，它們會(huì )變成你的言辭;注意你的言辭，它們會(huì )變成你的行動(dòng);注意你的行動(dòng)，它們會(huì )變成你的習慣;注意你的習慣，它們會(huì )變成你的性格;注意你的性格，它們會(huì )變成你的命運……
◆無(wú)奈放手與順其自然。
有一個(gè)家喻戶(hù)曉的關(guān)于信仰的笑話(huà):一名男子走在懸崖邊上，突然腳下一滑摔倒了。不過(guò)，他摔倒時(shí)設法抓住了懸崖邊上的樹(shù)枝。他緊緊地抓著(zhù)樹(shù)枝，生怕自己會(huì )掉下去摔死。當聽(tīng)到懸崖上面傳來(lái)腳步聲時(shí)，他大喊了一聲:“有人嗎?"一個(gè)動(dòng)聽(tīng)的聲音回答:“是的。"你是誰(shuí)啊?”男子大聲問(wèn)?！笆巧系??！薄澳愦_定嗎?”男子又問(wèn)?！笆堑?，非常確定?！薄昂冒?，快救救我吧!”男子有點(diǎn)兒不耐煩地喊道?！澳阌行叛鰡?/span>?”上帝問(wèn)?！笆堑??！薄澳阆嘈盼視?huì )救你嗎?"“是的，是的，是的，我相信?！薄澳蔷头砰_(kāi)樹(shù)枝吧?！蓖ｎD了片刻后，這名男子又大喊著(zhù):“上面還有其他人嗎?"
這個(gè)故事讓我明白了無(wú)奈放手和順其自然之間的差別。生活是不受操控的，而且也許在你猶猶豫豫想要得到保證之時(shí)，美好的事物會(huì )趁機溜走。接受事情的本來(lái)面目。
四、相關(guān)書(shū)籍
◆理查德·巴赫：《幻象:一個(gè)勉強的彌賽亞的冒險》
◆冥想導師謝里·胡貝爾：《接下來(lái)什么都不會(huì )發(fā)生》
◆萊爾·沃森在：《超自然之外:超自然全新的自然歷史》
◆羅杰·馮·奧奇：《重擊頭部的側面:讓你如何變得更富創(chuàng )意》
◆杰弗里·布蘭特利：《鎮定你焦慮的心靈》
◆杰弗里·布蘭特利：《專(zhuān)注力與慈悲心如何釋放你的焦慮》
◆杰弗里·布蘭特利：《害怕與恐慌》
◆一行禪師：《正念的奇跡》
◆艾科納斯·伊斯瓦倫：《更熱情的火焰》
◆邁克爾·戈特:《我會(huì )創(chuàng )造一個(gè)安靜的地方》
（知風(fēng)曉雨整理）
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