瘦身的日程一日都不敢怠慢呀就我自己來(lái)說(shuō)，身體哪都瘦，就唯獨這個(gè)手臂，正面和側面看都是肉肉的！而且長(cháng)期坐辦公室，導致圓肩和駝背越來(lái)越嚴重??！副乳的缺點(diǎn)也一下暴露出來(lái)了。
第一，肌肉型手臂，主要由于上肢訓練方式不對，體積變大，導致肌肉迅速成長(cháng)，讓手臂越來(lái)越粗。
第二，皮下脂肪厚實(shí)，主要由于缺乏上肢的運動(dòng)，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來(lái)越粗。
第三，松弛型手臂，主要由于年齡的增長(cháng)，軟趴趴的，使得手臂上的肉越來(lái)越松弛，也有缺乏運動(dòng)的原因，最終導致手臂越來(lái)越粗。
大臂外側的肌肉不夠發(fā)
上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關(guān)鍵，也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。
今天介紹幾個(gè)動(dòng)作，7天還你精致手臂，穿多厚都可以看出纖細手臂
1??借助水瓶的力量
身體挺直，雙手手掌夾緊水瓶，將雙手舉高，眼睛看著(zhù)前方，保持30秒（有效拉伸臂部和腰部的肌肉）
2??臂前合外開(kāi)
手肘與小臂大約成90度，兩只手臂合并～然后向外平行打開(kāi)，再閉合！重復15次
3??單手下沉
右手舉過(guò)頭頂，左手抓住右手肘，頭部保持中立，右臂緩緩向下沉，下沉到右臂平行地面，保持10秒。然后吸氣，右手向上升，雙手解開(kāi)還原，雙手交替練習
4??十指背后扣前屈
雙手在后背十指交扣，不低頭，讓后腦勺與上方手臂對抗，枕在小臂上，防止含胸弓背。只要雙手可以互觸就不需要輔助工具，若雙手碰不到，可以抓住一條毛巾。保持10秒，雙手解開(kāi)還原，雙手交替練習
5??一只手臂曲手肘彎曲過(guò)頭，另一只手往下壓另一只手到極限，保持30秒，雙手交替練習
6??肩膀往下沉 身體保持直立 手抱頭往下壓（拉伸頸部和肩部線(xiàn)條）保持30秒。雙手交替練習
7??翅膀式煽臂
兩只手向兩側平舉！同步向上向下煽動(dòng)，直到感到疲憊為止，可以緩緩放下
煽動(dòng)前也要記得把副乳收進(jìn)去一些，最后記得按摩腋下淋巴，疏通有利于胸部的塑性和血液循環(huán)
運動(dòng)小TIPS
? 在做這些運動(dòng)的時(shí)候，建議在專(zhuān)業(yè)教練指導下進(jìn)行哦，否則這些動(dòng)作出現胸下垂和副乳，真的很影響體態(tài)
? 練臂的時(shí)候盆骨不要前傾！也就是不能塌腰撅屁股，應該收緊臀大肌
? 肩膀下沉！盡可能地壓制自己的肩膀，不要跟隨手臂的晃動(dòng)而上下晃動(dòng)
? 做運動(dòng)前不要吃得太飽
?每組做完可以適當抖動(dòng)手臂，緩解脹痛
?每個(gè)人身體體質(zhì)都有不同，所以可以多嘗試不同的動(dòng)作，才能找到最適合自己的方法！
最后的最后，還是要啰嗦一句，這個(gè)世界上沒(méi)有丑女人只有懶女人~不要放縱自己的小贅肉（雖然很可愛(ài)）每天養成運動(dòng)的好習慣！不管胖瘦！都需要運動(dòng)！記得要堅持哦~加油！
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