吃粗糧 要懂得因年齡段而行(圖片來(lái)源：資料圖)
35歲至45歲這個(gè)年齡段，新陳代謝率開(kāi)始放慢，應少食高甜度的食物，宜食用各種干果、粗雜糧、大豆、新鮮水果等。這個(gè)年齡段的人建議每天食用小于等于20克的枸杞，枸杞有滋補的功效，常吃益于養生。
45歲至60歲這個(gè)階段，若是患有高血壓要少吃鹽，食用含有豐富鉀的食物，如干杏、豆類(lèi)和干果。婦女到了絕經(jīng)時(shí)，要多食豆類(lèi)產(chǎn)品，這能把骨損耗減輕到最低程度。這個(gè)年齡段的人，漸漸應避開(kāi)一種粗糧：糯米。糯米屬粘性，不宜老年人多食。但是，燕麥就可以常吃。
60歲以上年齡段的人容易得癌癥、心臟病和中風(fēng)。而燕麥等粗糧富含的纖維素會(huì )與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外。適量進(jìn)食含纖維素高的食物對人體是有益的。這個(gè)年齡段應食用的蔬菜又含纖維素較多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、紅豆、空心菜、黃豆、綠豆等等。
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