2. 這些壞習慣，該停止了
如果你有在晚飯后喝幾杯咖啡的習慣，是時(shí)候停止它了。當然，面對含酒精的飲料，睡覺(jué)之前也一定要管住你的欲望。因為它們對你的睡眠都會(huì )產(chǎn)生負面影響。如果你是一個(gè)吸煙者，又恰好喜歡在睡前點(diǎn)燃一支煙，那就有點(diǎn)麻煩了。因為尼古丁可是眾所周知的興奮劑。
3. 在早上做些小鍛煉,而不是晚上
你給你的身體發(fā)出了正確的信號嗎？不要讓你的身體感到困惑，讓她以為自己是一個(gè)精力極其充沛的鍛煉者。如果你習慣在睡前做強度稍微大一些的運動(dòng)，那你的神經(jīng)系統只會(huì )請求你：“留下來(lái)吧，或者，我們可以開(kāi)一個(gè)通宵party！”
4. 關(guān)掉臥室的燈
如果很不幸，你的臥室對面有一個(gè)或粉紅色或藍色的明亮的霓虹燈廣告牌，它給你帶來(lái)了不小的困擾。那么就盡量保持自己房間的黑暗，拉上窗簾，關(guān)掉不必要的燈，讓臥室的氛圍變得朦朧溫馨?；蛘?，就讓臥室保持黑暗，這樣做就可以避免外部干擾給你注意力帶來(lái)的分散，踏實(shí)入睡吧。
5. 去測測自己的鐵含量
鐵缺乏也可能導致睡眠問(wèn)題。因此，去做一個(gè)鐵含量的檢測吧。如果確實(shí)含量較低，就給自己補充一些鐵元素。補充鐵元素可以幫助你平衡自己的身體系統，同時(shí)也十分有利于你的睡眠。
6. 讓自己的床更舒服
一個(gè)舒適的枕頭和一張美麗溫馨的床會(huì )讓你擁有一個(gè)很好的睡眠環(huán)境。再選擇一個(gè)適合自己身形的床墊，它真的不需要太軟。同時(shí)，你的房間應該安靜、溫暖并且通風(fēng)。在一個(gè)適當的溫度下進(jìn)入夢(mèng)鄉一定會(huì )是你喜歡的方式。
7. 放輕松
不要在睡覺(jué)前讓自己情緒激動(dòng)。放輕松，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、洗個(gè)熱水澡、靜心冥想、喝一些有益睡眠的花茶或只做一些呼吸運動(dòng)。讓你的身體慢慢找到感覺(jué)。
8. 不要當一只貪吃的小豬
尤其是在睡覺(jué)前！你并沒(méi)有必要吃下所有的剩菜，就把它們留到明天。在睡覺(jué)前的2小時(shí)內最好不要進(jìn)食，留給我們的胃消化的時(shí)間。同樣，也不要在睡覺(jué)前不停的喝水，除非你想晚上不斷的爬起來(lái)。
9. 喝一杯熱牛奶
這樣做可以舒緩你的神經(jīng)，更妙的是，它會(huì )讓你的身體做好休息的準備。你也可以吃一些烤面包或是煮一點(diǎn)麥片粥做一個(gè)小加餐。當然，前提是你晚上并沒(méi)有吃的特別飽。不過(guò)，一定不要在冰箱前呆的太久，以防自己忍不住想吃東西的欲望。
10. 寫(xiě)下讓你擔心的事情
有時(shí)擔心第二天的事情會(huì )讓你提早醒來(lái)好幾個(gè)小時(shí)。寫(xiě)下讓你焦慮的事情并列好一個(gè)to-do list，這會(huì )非常有助于你解決問(wèn)題。
試著(zhù)嘗試這些良好的睡眠秘訣吧，當然，更歡迎親愛(ài)的你寫(xiě)下自己的好方法。
祝你今晚就有美夢(mèng)，睡個(gè)好覺(jué)吧！
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