午睡睡對了，補充身體能量，睡錯了會(huì )影響壽命~
2020年歐洲心血管學(xué)年會(huì )上公布了一項研究，午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，死亡風(fēng)險增加30%；心血管患病風(fēng)險增加35%。
研究表明，睡眠時(shí)間的長(cháng)短與死亡率密切相關(guān)。而且睡眠時(shí)間過(guò)久，大腦中樞神經(jīng)會(huì )促使腦組織毛細血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(cháng)，使體內代謝過(guò)程減慢，導致睡醒后全身不適而且感覺(jué)很累。
飯后胃內食物較多，胃腸加強蠕動(dòng)，血液循環(huán)加快。
如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺(jué)不適，加上午睡時(shí)間短，所以睡醒后會(huì )感覺(jué)累。
常常有這種現象，尤其是周末，中午很精神，下午四點(diǎn)多非常困，于是一覺(jué)睡到天快黑了。
這樣容易打亂生物鐘，午覺(jué)睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導致第二天白天精神也不好。
午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的6小時(shí)~8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)之前，這樣既能緩解上午工作、學(xué)習的疲勞，短暫午睡后，又不影響晚上的睡眠。
1.午睡時(shí)間如果小于60分鐘，就不會(huì )增加患心血管疾病的風(fēng)險
2.如果午睡時(shí)間小于30分鐘~45分鐘，還有可能改善夜間睡眠不足人群的心臟健康狀況
3.20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時(shí)長(cháng)，有助于減緩心率，對心臟有保護作用
中醫認為，每日“子、午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，最有利于人體養陰和養陽(yáng)，按照《黃帝內經(jīng)》的理論“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”。
午覺(jué)養陽(yáng)氣，子覺(jué)養陰血，睡好子午覺(jué)能更好使陰陽(yáng)配合，氣血調和。
如果只睡子覺(jué)，不睡午覺(jué)，則會(huì )導致陰陽(yáng)氣血不和諧。
而且，中午是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，是“心經(jīng)循行的時(shí)間”，若心血不足、心氣虧虛、心火亢盛則會(huì )出現胸悶胸痛、心慌汗出、思維遲緩、失眠健忘、頭暈乏力等癥狀，所以每天中午應該抽出半小時(shí)小憩，達到養心安神之目的，有助于下午工作神清氣爽、精力充沛。
可以閉目養神，在閉眼睛的過(guò)程中調節節奏、放慢呼吸，并按揉太陽(yáng)穴、百會(huì )穴、睛明穴，可以改善、放松腦部的緊張感。
編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆
本文綜合自中國中醫藥報、CCTV生活圈等。
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