農歷新年將至，新一輪養生序曲即將奏響。養生方法很多，是否能有成效，關(guān)鍵在于持之以恒。中醫歷來(lái)重視節氣養生，如何根據節氣來(lái)調整養生方案？請看江蘇省南京市中西醫結合醫院制作的“2023兔年養生月歷”。
農歷一月
適當“春捂”，穿著(zhù)應“下厚上薄”
南京市中西醫結合醫院脾胃病科主任孫剛介紹，春季要重視養肝，遠離煙酒、少熬夜。這個(gè)月從雨水節氣開(kāi)始，氣溫會(huì )逐漸回升，降水慢慢增多，還會(huì )時(shí)常遭遇“倒春寒”，因此要適當“春捂”。日常穿著(zhù)應注意“下厚上薄”，春捂的重點(diǎn)在于背、腹、足。
養生食療：豬肝枸杞湯 取豬肝100克，枸杞30克。將豬肝與枸杞一起煲湯，調味即可。此湯有補肝、養血、明目的功效。
按摩保?。禾珱_穴 位于足背側，第一、第二跖骨結合部之前凹陷處。按摩太沖穴，能平肝息風(fēng)、清熱利濕、通絡(luò )止痛。
農歷二月
吃點(diǎn)油麥菜緩解失眠
春分節氣過(guò)后，氣候溫和、雨水充沛、陽(yáng)光明媚，是“春困”的高發(fā)時(shí)段，但也是人們調整陰陽(yáng)平衡的關(guān)鍵時(shí)機。
養生食療：油麥菜 春分以后，小孩適合吃些有助于長(cháng)個(gè)的香菇飯。這個(gè)月容易失眠的人，可適當多吃點(diǎn)油麥菜。南京市中西醫結合醫院治未病科主任楊曉輝介紹，油麥菜有“鳳尾”之稱(chēng)，具有防治神經(jīng)衰弱、清燥潤肺等功效。
按摩保?。河裾硌?nbsp; 此穴位于人體的后頭部，發(fā)際正中直上2.5寸、旁開(kāi)1.3寸平枕外隆凸上緣的凹陷處。按摩玉枕穴，有助于防治春困。
農歷三月
多曬太陽(yáng)預防“濕邪”
谷雨前后，降雨增多，要注意祛濕排毒，如多曬太陽(yáng)、適當運動(dòng)。
養生食療：春筍炒肉 “春季菜王”春筍可用來(lái)炒肉、煲湯，有排毒養顏的功效。
按摩保?。褐须溲?nbsp; 此穴位于上腹部，前正中線(xiàn)上，肚臍上4寸。按摩此穴，有和胃健脾、降逆利水的功效。
農歷四月
推拿“五經(jīng)”疏通經(jīng)絡(luò )
進(jìn)入農歷四月，氣溫逐漸攀升，因為高溫、多雨等原因，人體的濕氣會(huì )增加，此時(shí)應注重預防陽(yáng)氣受損。
養生食療：三鮮 水中三鮮是螺螄、河蝦、鰣魚(yú)，地里的三鮮是莧菜、蠶豆、豌豆，樹(shù)上長(cháng)的三鮮是櫻桃、青梅、香椿頭。
按摩保?。骸澳梦褰?jīng)” 用五指點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)共5條經(jīng)脈，即為“拿五經(jīng)”?！澳梦褰?jīng)”可幫助疏通經(jīng)絡(luò )、改善血液循環(huán)。如嫌麻煩，可將五指自然岔開(kāi)放在頭部，從前往后“梳頭”即可。
農歷五月
注意養心，防情緒“中暑”
這個(gè)月的芒種節氣常與黃梅時(shí)節連在一起，此時(shí)空氣濕度增加，容易讓人感到四肢困倦。夏至節氣之后，天氣時(shí)而悶熱時(shí)而濕熱，人的情緒容易受到影響，此時(shí)尤其要注意養心，防情緒“中暑”。
養生食療：炒豆芽 豆芽有清熱利濕、排除熱毒的作用。其中，黃豆芽偏于利濕，綠豆芽偏于清熱。
按摩保?。呵匮?nbsp; 屈肘成直角，當肘彎橫紋盡頭處即是此穴。按摩該穴，有疏散風(fēng)熱、解表散邪的功效。
農歷六月
艾灸神闕穴防暑祛濕
俗話(huà)說(shuō)“小暑不算熱，大暑三伏天”。這個(gè)階段，天氣悶熱多雨，暑濕易趁虛而入，需要注意防暑祛濕。
養生食療：河蚌燉豆腐 蚌肉燉豆腐有清熱解毒、滋陰明目的功效。
按摩保?。荷耜I穴 在三伏天的初伏、中伏、末伏當天艾灸神闕穴（肚臍眼），有調和脾胃、益氣養血的功效，能防治消化不良、腹泄、虛喘等。
農歷七月
適當“貼秋膘”有益于恢復體力
立秋過(guò)后，預示著(zhù)炎熱的夏天即將過(guò)去。經(jīng)過(guò)漫長(cháng)酷暑的煎熬，人體營(yíng)養耗損較大。此時(shí)，適當“貼秋膘”有益于恢復體力。但是，若貼補過(guò)分，而運動(dòng)量又不足，則易導致肥胖。
養生食療：銀耳百合蓮子羹 取銀耳、百合、蓮子各適量，一同煲粥即可。此粥有補肺益氣、養陰潤燥的功效。
按摩保?。河阊?nbsp; 此穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。點(diǎn)揉迎香穴，有去燥潤肺、宣通鼻竅的作用。
農歷八月
天氣漸涼，注意養肺護胃
秋分過(guò)后，氣候漸涼，是肺病、胃病多發(fā)時(shí)節，尤其要注意養肺護胃。
養生食療：銀杏雞丁 取雞腿肉250克，切丁，與100克白果一同炒食。白果不宜多吃，成人一次最多吃10粒。此時(shí)，還宜喝點(diǎn)百合粥、山藥粥，來(lái)幫助清肺潤燥、健脾養胃。
按摩保?。喊贂?huì )穴 秋季脫發(fā)是很多人的困擾，按摩百會(huì )穴（頭頂正中心），有助于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對頭發(fā)的養護也有一定作用。
農歷九月
注意腰腹部和下肢的保暖
霜降過(guò)后，部分人易腹瀉。如果總在早晨腹瀉，便要注意是不是由于腎陽(yáng)受損導致的晨瀉。此時(shí)尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。
養生食療：南瓜粥 南瓜能補中益氣，是暖胃佳品。煮粥放幾塊南瓜，或在晚餐加一道南瓜湯，營(yíng)養又養生。
按摩保?。捍笞笛?nbsp; 此穴位于第7頸椎棘突下凹陷中。按摩該穴，能扶陽(yáng)驅寒、溫暖全身。
農歷十月
記住口訣防“五寒”
這個(gè)月要注意防“五寒”：防頸寒，薄圍巾立領(lǐng)裝出門(mén)穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩；防肺寒，溫肺散寒來(lái)碗神仙粥；防腰寒，雙手搓腰腎陽(yáng)暖；防腳寒，家庭足浴賽靈丹。
養生食療：神仙粥 患上風(fēng)寒感冒后，癥狀較輕的可喝碗神仙粥。準備糯米100克，帶須蔥頭8根，生姜5片。砂鍋中加水，水開(kāi)后放入糯米、生姜煮30分鐘。再加入蔥白，煮至米熟爛，調入陳醋即可。
按摩保?。鹤闳?nbsp; 按揉該穴有助于護陽(yáng)、補氣。
農歷十一月
按摩耳部穴位養腎護陽(yáng)
大雪節氣之后要注意“養藏”。冬至過(guò)后，人體陽(yáng)氣開(kāi)始逐漸萌發(fā)生長(cháng)，更應注意養陽(yáng)護陽(yáng)。
養生食療：蓮藕粥 適量吃些蓮藕粥，有較好的補益功效。
按摩保?。憾?nbsp; 南京市中西醫結合醫院腎病科主任徐梅昌說(shuō)，經(jīng)常拉耳垂、提耳尖和摩耳廓，可起到養腎護陽(yáng)的功效。
農歷十二月
三類(lèi)人尤需做好防寒工作
這個(gè)月，氣虛（表現為語(yǔ)聲低微、體倦乏力）、陽(yáng)虛（表現為畏寒肢冷、大便溏?。?、血虛（表現為面色蒼白、失眠多夢(mèng)、皮膚干燥、視力模糊）人群尤其需要做好防寒工作。
養生食療：桂圓紅棗湯 用去核紅棗和桂圓放在一起燉出來(lái)的湯，不僅口感甜美，而且食療效果上佳。
按摩保?。河咳?nbsp; 堅持搓揉涌泉穴（腳心）有暖身功效，還能緩解因干燥上火引起的口干、眩暈等。
