腳是第2顆心臟
人的老化，由雙腿開(kāi)始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進(jìn)健康、輕鬆減重。 健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風(fēng)行很多國家，成為健身新風(fēng)潮。
最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺(jué)很好。
健走可增進(jìn)身體所有部位的健康 比慢跑安全，比散步有效 《走路！不要跑步》（Ｗalk，Don't Run）一書(shū)的作者史塔曼博士說(shuō)：「健走是一項完美的運動(dòng)?！菇∽咭笞呗房绱蟛?、速度敏捷、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動(dòng)或30歲以上的人，貿然跑步，膝關(guān)節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動(dòng)學(xué)專(zhuān)家克勞思．柏斯說(shuō)，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
健步走喚醒全身活力 【健走的特質(zhì)】 健走除了要達到至少每週3次、每次30分鐘以上的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動(dòng)的特質(zhì)： l 步伐要跨大，跨步後腳跟先著(zhù)地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著(zhù)地，接著(zhù)再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。 l 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動(dòng)運動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。 l 速度要求舒適而敏捷。運動(dòng)醫學(xué)界認為無(wú)論男女，（220－年齡）×（7580）％＝個(gè)人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如 30歲的人脈搏應在143150次/分之間，個(gè)人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50％為宜。
【健走可增進(jìn)身體所有部位的健康】 或許還是有人會(huì )想「健走，算什麼運動(dòng)？」。然而，走路在幾千年前就被醫學(xué)之父希波克拉提斯稱(chēng)為「人類(lèi)最好的醫藥」，並非毫無(wú)根據，已有許多研究證實(shí)，有規律的健走計劃，可增進(jìn)身體所有部位的健康： l 頭腦促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。 l 肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽菸的渴望。 l 背部健走時(shí)椎間盤(pán)承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì )受傷，同時(shí)還能加強背肌以鞏固脊柱。 l 骨骼骨骼也需要運動(dòng)，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏鬆。 l 膝蓋和腳健走時(shí)關(guān)節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運動(dòng)，比不運動(dòng)的患者，少受疼痛煎熬。 l 心臟走路降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈搏數，促使心臟側枝血管更發(fā)達。 l 腸胃幫助胃腸蠕動(dòng)，減低食慾。 故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說(shuō)：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動(dòng)。 健走時(shí)，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得意想不到的效果。
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。 【走出好身材】 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 5060％之間，就能提升有氧運動(dòng)的效能。
健 走 有 效 消 耗 身 體 熱 量
項 目
時(shí)速(km/hr)
消耗300卡所需時(shí)間(min)
每分鐘消耗熱量(卡)
蹣跚走
3.0
110
2.7
散步走
3.6
100
3.0
自然走
4.5
90
3.3
健步走
5.4
70
4.2
全力走
7.2
38
7.9
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會(huì )更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息，且與腦幹有密切相關(guān)。
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會(huì )，而且幫助你活得健康、活得長(cháng)壽。
【遠離乳癌威脅】
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長(cháng)達 20年的統計研究指出，一週運動(dòng)7小時(shí)上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動(dòng)就是健走。
【預防心臟病】
據《新英格蘭醫學(xué)期刊》報導，一週健走3小時(shí)以上，可降低 3540％罹患心臟病的風(fēng)險；美國醫學(xué)學(xué)會(huì )也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒(méi)法每天空出一段時(shí)間健走，利用短時(shí)間走路累積也可有一定成效。
【走離老年癡呆】
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò )與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。
【健走能降血壓】
步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會(huì )；其二是步行會(huì )增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見(jiàn)，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開(kāi)始，逐步進(jìn)展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
【預防動(dòng)脈硬化】
血液中膽固醇量過(guò)多，會(huì )逐漸滲入血管壁，動(dòng)脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
【預防治療糖尿病】
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時(shí)，對第二型糖尿病，有 50％的預防效果。
糖尿病患者特別要注意配速，同時(shí)最好隨身攜帶點(diǎn)心，補充能量防止低血糖。
【健走避免脂肪肝】
研究人員發(fā)現，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
【走出好骨質(zhì)】
預防骨質(zhì)疏鬆癥其實(shí)不難，除了多攝取含鈣食物外，運動(dòng)不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬(wàn)步的目標邁進(jìn)。
【改善腰、肩、頭部疼痛】
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過(guò)重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動(dòng)、大跨步前進(jìn)，自然拉直背肌與僧帽肌。
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂(yōu)鬱】
多用雙腳，能改善體內自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
除此之外，這項運動(dòng)的附加價(jià)值：增進(jìn)自尊、自信與樂(lè )觀(guān)。
不過(guò)，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時(shí)必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關(guān)節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動(dòng)量，慢慢走、走久些，也是理想 .
