要知道膽固醇是我們身體必要的物質(zhì)，不過(guò)身體中膽固醇的含量不管是過(guò)高或是過(guò)低都會(huì )對健康造成影響，現在人們基本都是有膽固醇高的情況，有這個(gè)癥狀要如何改善呢?要徹底治愈膽固醇高的癥狀，患者要知道引起這種疾病具體的原因，膽固醇高的人在平時(shí)吃什么好?
膽固醇高如何改善 1、戒煙限酒，規律作息。多數的人會(huì )有膽固醇高的情況，主要是因為不良的生活習慣，其中比較常見(jiàn)的就是經(jīng)常吸煙、喝酒和熬夜，這些不良的生活習慣，很有可能會(huì )增加患有心血管疾病的幾率，所以降低膽固醇主要的方法，就是戒煙戒酒，規律作息。 2、加強運動(dòng)，養成鍛煉習慣。膽固醇是一種儲能物質(zhì)，如果有過(guò)高的情況，可以通過(guò)運動(dòng)消耗掉，運動(dòng)是降低膽固醇很好的一種方法，堅持運動(dòng)不但能夠提高人體素質(zhì)，還可以很好的加速血液循環(huán)，這樣就能夠提高血液流動(dòng)性，也能降低血液中膽固醇含量。 3、保持飲食清淡。身體中膽固醇的主要來(lái)源是肥膩食物、海鮮、動(dòng)物內臟等，所以想要改善這個(gè)問(wèn)題，患者要改變自己的飲食習慣，減少對于油脂、膽固醇含量高的食物攝入，可以多吃纖維素等綠色蔬菜，這樣不但對身體有好處，還可以控制體重。 膽固醇高的原因 第一，遺傳因素。家庭成員中如果有人患有高膽固醇，那么自身會(huì )更有可能也同樣患有膽固醇過(guò)高。據調查統計顯示，五百個(gè)正常人中，平均有一個(gè)人會(huì )有遺傳性的高膽固醇血癥。 第二，年齡。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，身體對于保持膽固醇平衡的能力會(huì )下降，吸收膽固醇的能力會(huì )增強，而代謝能力會(huì )降低。 第三，吸煙。煙草中的有害成分會(huì )降低身體中高密度脂蛋白的水平，增加低密度脂蛋白的吸收。 第四，飲食因素。飲食是引起膽固醇升高直接也是重要的因素。不良的飲食會(huì )導致膽固醇升高，這主要是與飽和脂肪過(guò)多攝入有關(guān)。 脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪，其中的飽和脂肪會(huì )導致膽固醇升高，這類(lèi)的脂肪主要存在于牛肉、豬肉、雞蛋黃、黃油、干酪、蛋糕、餅干等食物中。雖然說(shuō)注意飲食很重要，但是它卻不是唯一原因。除了吃，還有一些自身的原因，同樣會(huì )引起膽固醇超標。 第五，超重。體重的超標說(shuō)明人體肥胖，人體的肥胖主要是由于體內甘油三酯含量過(guò)多而導致的，這會(huì )促進(jìn)體內壞膽固醇(低密度脂蛋白)的升高。 第六，運動(dòng)不足。缺少運動(dòng)會(huì )增加體內低密度脂蛋白，降低對高密度脂蛋白的吸收，形成惡性循環(huán)。 膽固醇高吃什么 1、葡萄和蘋(píng)果 葡萄中含有的白藜蘆醇，是天然的抗氧化物質(zhì)，能降低膽固醇，抑制血小板集聚。蘋(píng)果中含有豐富的黃酮類(lèi)物質(zhì)和多酚類(lèi)物質(zhì)，保護心血管，降低患上心腦血管疾病幾率。尤其是多酚類(lèi)物質(zhì)可保護心血管。 2、鱷梨 鱷梨中含有的不飽和脂肪酸和必需脂肪酸能控制血脂?？山档脱褐心懝檀己?，保護心血管，適合于冠心病和高血壓人群。 3、火龍果和山楂 火龍果是高膳食纖維、低能量水果，含有大量的水溶性膳食纖維，不僅能降低膽固醇而且能減肥，潤腸通便。山楂中含有的果膠，是多糖物質(zhì)，能控制血脂和血糖。含有的黃酮類(lèi)化合物以及有機酸能降低血壓和膽固醇。 4、柚子 柚子食用價(jià)值很高，含有大量的鈣鉀鐵磷等微量元素，能防止脂肪沉積，達到美容養顏效果而且可降低膽固醇。尤其是含有的維生素c能降低血液中膽固醇含量。含有的以上微量元素能降低血液粘稠度，防止血栓生成。 5、西柚 西柚屬于高鉀低鈉食物，適合于心臟病、腎臟病和高血壓人群。含有的果膠成分能降低壞膽固醇含量，減輕對動(dòng)脈血管壁帶來(lái)的傷害，維護血管功能，保護心臟。 6、柑橘 在柑橘中含有大量的橙皮甙物質(zhì)，其作用就如同維生素p一般，能增強血管韌性和彈性，降低毛細血管通透性，避免毛細血管破裂，防止高血壓以及動(dòng)脈硬化。高膽固醇血癥適當吃柑橘能降低血清膽固醇。
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