【編者按】本期繼續刊發(fā)大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢(xún)中心"陽(yáng)光信箱"給提出問(wèn)題的學(xué)生的回復，這些內容反映了現今大學(xué)生群體中普遍存在的心理問(wèn)題，并給出了解決問(wèn)題的具體措施。
第1160期 2007年4月24日 星期二
來(lái)信：老師，您好！我一直學(xué)習很好，父母老師都夸我聰明，但是，在高中時(shí)我喜歡的一個(gè)女孩對我說(shuō)："你太張揚了，我不喜歡你……"我很沮喪，從此后，我開(kāi)始注意觀(guān)察別的同學(xué)，還真發(fā)現他們的確有很多優(yōu)點(diǎn)，值得我學(xué)習。上大學(xué)后，我感到自己不如別人的地方太多了，現在我經(jīng)常一個(gè)人獨處，學(xué)習的情緒也不高，有喜歡的女同學(xué)我也不想再談了，很少和同學(xué)交往，一個(gè)說(shuō)知心話(huà)的朋友也沒(méi)有，我感到孤獨，不知道該怎么辦？
心理咨詢(xún)師（胡月）：你好！從來(lái)信中看出，你以前很自信，但是現在卻越來(lái)越不自信了，并有封閉自己的傾向，你也感到不舒服，希望改變現狀，我希望我能幫助你。
在中學(xué)時(shí)，你學(xué)習很好，所以你很自信，因為那時(shí)只要學(xué)習好，就一切都好了，正如你所說(shuō)的，老師、父母都很喜歡你。你充滿(mǎn)信心地向自己喜歡的女友求愛(ài)，本以為會(huì )很順利，卻意外地遭到拒絕，從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，這是青春時(shí)期比較嚴重的挫折之一，使你當時(shí)陷入了緊張、消極的心理狀態(tài)，內心感到沮喪、難過(guò)和生氣，在你的內心產(chǎn)生了因學(xué)習好產(chǎn)生的"自豪"與求愛(ài)受挫產(chǎn)生的"自卑"的心理沖突。
自卑產(chǎn)生的主要原因是你對自我的認識出現了偏差。進(jìn)入青春期，自我一分為二，即理想中的我和現實(shí)中的我，二者大致平衡就是健康的，前提是一個(gè)人的能力、性格、欲望如實(shí)地表現，而你是在欲望受挫之后，心理不平衡，理想我與現實(shí)我發(fā)生了沖突，進(jìn)而使你產(chǎn)生事事不如人的自卑心理。事實(shí)上是，在現實(shí)生活中人無(wú)完人，每個(gè)人身上都有優(yōu)缺點(diǎn)，你發(fā)現了其他同學(xué)身上的優(yōu)點(diǎn)，認為應該向他們學(xué)習，這種想法是對的，但你同時(shí)也開(kāi)始了否定自己，進(jìn)入大學(xué)后，你仍是沿襲高中的"思維"地圖，繼續觀(guān)察周?chē)瑢W(xué)，繼續否定自己，認為自己越來(lái)越不如別人，內心越來(lái)越不自信也就是走向了自卑。
心理學(xué)觀(guān)點(diǎn)認為，一個(gè)人的情緒、行為源于一個(gè)人的認知，認知是指一個(gè)人對一件事或對象的認識和看法。例如：同樣的一所醫院，小孩可能根據自己的認識和經(jīng)驗，認為"扎針很痛"，醫院是個(gè)可怕地方，大多數人會(huì )認為那是解除痛苦，能治病救人的地方，而一些老年人可能把醫院看成是"不祥之地"。所以，關(guān)鍵不在"醫院"客觀(guān)上是什么，而是被不同的人認知或看成了是什么，不同的認知會(huì )產(chǎn)生不同的情緒，從而影響人的行為反應。所以，一個(gè)人非適應的心理與行為，常常是受不正確的扭曲性認知影響而產(chǎn)生的，如果改變了其不合理的認知，則會(huì )改善他的心理和行為。
所以要改變現狀，首先是改變認知。第一次求愛(ài)遭到拒絕，你當時(shí)很難過(guò)，你也進(jìn)行了一段時(shí)間的反思，我認為這是正常的反應；但是，后來(lái)你將一次求愛(ài)不成，延伸為你處處不好，不想再戀愛(ài)了，這是一種以偏概全的思維，即將一次等同于全部，是不正確扭曲性認知，導致了你現在的情緒反應和行為。其實(shí)你還是你，也許是當時(shí)求愛(ài)時(shí)間不對，也許是她根本就不了解你，也許……即一次不等于全部。第二，要正確地認識自我。"尺有所長(cháng)，寸有所短"，一個(gè)人正確認識自我，就是要接納自己的優(yōu)缺點(diǎn)，認識到生活中沒(méi)有完美的人，需要有"我就是這樣的人"的坦然心境。第三，人是社會(huì )的人，人需要溝通和交流，努力多和同學(xué)交流，如：主動(dòng)和同學(xué)談?wù)?，了解一下別人是如何看待你的，這會(huì )使你更了解自己和別人，增加自信。
每個(gè)人都會(huì )遭受挫折，但每個(gè)人的認知、能力、氣質(zhì)、性格不同，反應不同。如果遇到挫折就全面地否定自己、情緒沮喪低落，不愛(ài)和同學(xué)交往，時(shí)間長(cháng)了，容易造成心理情緒堆積，對學(xué)習生活會(huì )造成影響，嚴重的則會(huì )導致抑郁癥，還有因為找不到正常的渠道發(fā)泄，可能會(huì )沉迷一些自己認為快樂(lè )的事物里面，例如上網(wǎng)吧、打游戲。祝你早日恢復以往的自信！
第1162期 2007年5月31日 星期四
來(lái)信：老師你好，我是一名大三的學(xué)生，我想問(wèn)一下如果精神不能集中算不算心理疾病?因為我經(jīng)常走神，而且我在考試的時(shí)候還在走神，我也不想，只是不由自主。我認為改掉這個(gè)毛病是當務(wù)之急，不知道有沒(méi)有好的解決辦法?謝謝老師?
心理咨詢(xún)師（胡月）：注意力是影響學(xué)習效率的最重要因素之一，它是一種非智力因素，在學(xué)生的學(xué)習過(guò)程中起著(zhù)重要的作用?？茖W(xué)家認為這是游離思維在發(fā)揮作用。在生活中我們每一個(gè)人都會(huì )走神，而且是令人驚訝地頻繁，無(wú)論你想不想避免，它都會(huì )出現。特別是在行走或駕車(chē)時(shí)，因為走神，注意力分散，容易造成傷亡事故。英國哥倫比亞大學(xué)喬納森－斯科勒表示，即使在要求集中精力閱讀情況下，人們的思維也會(huì )游離15－20％的閱讀時(shí)間。
判斷是不是心理疾病，我們常用三個(gè)統一原則和典型癥狀來(lái)判別。簡(jiǎn)單地說(shuō)即自己認為存在的事物是不是客觀(guān)現實(shí)的存在。比如出現幻聽(tīng)、幻覺(jué)則應視為心理異常；再如一個(gè)平日很認真仔細的人，突然變得對事和人不在乎、無(wú)所謂等，前后表現反差很大，應視為異常，當然喝醉酒等情況除外；再如一個(gè)人對快樂(lè )的事做出痛苦的反應，這樣就失去了協(xié)調，但是強迫癥除外；除此之外，我們要按典型癥狀來(lái)進(jìn)行定性，以"求醫行為"判斷是或不是重癥精神病，從來(lái)訪(fǎng)者對"癥狀的自知"程度來(lái)分析。
根據我們的經(jīng)驗，那些有精神疾病的人不承認自己有問(wèn)題、有病，會(huì )堅決地否病拒醫。你雖然出現了注意力分散，雖說(shuō)持續時(shí)間很長(cháng)，影響了你的學(xué)習生活，但是你對自己的情況有很好的認識，并為此感到苦惱不安，迫切地想解決自己的問(wèn)題，主動(dòng)尋求幫助，所以我們認為不是心理疾病，只是一種常見(jiàn)心理障礙。
有實(shí)驗表明，小學(xué)生注意力大概可以持續三十分鐘，中學(xué)生大至是四十分鐘到五十分鐘，成年人大概是一個(gè)半小時(shí)，還要考慮到具體的環(huán)境問(wèn)題等，這些情況不同，持續的時(shí)間也會(huì )有所不同。
注意力的好壞并不是先天遺傳的，而是靠后天的學(xué)習培養和訓練得來(lái)的。有些人經(jīng)過(guò)培養訓練，注意力和注意品質(zhì)得到很好的提高，所以要想提高注意力，就應該進(jìn)行有意識的訓練，而且更多的還是自我訓練。
第一，要學(xué)會(huì )排除干擾因素。一般說(shuō)來(lái)，所謂煩惱，都是那些在腦海中繞來(lái)繞去的雜念。你可以把它寫(xiě)下來(lái)，分析為什么會(huì )是這樣，在腦中理出條理，隨即再想出解決的方法，同樣也把這些解決的方法記在紙上。這樣你就能用比較客觀(guān)的觀(guān)點(diǎn)去認識它，自然情緒也會(huì )安定下來(lái)。即使不能立即找出恰當的方法，但把它寫(xiě)下來(lái)也可改變一下你的心情。
第二，保持良好的身體狀況。如果身體不適、或學(xué)習已經(jīng)很疲勞，還勉強坐在書(shū)桌邊學(xué)習，那么注意力會(huì )分散。
第三，利用課堂聽(tīng)講鍛練自己的注意力。課前要認識到這堂課的重要，引起你對上課的興趣和注意。跟隨老師進(jìn)行積極思考，會(huì )使你的大腦處于興奮狀態(tài)。課堂上不僅要聽(tīng)、看、想，而且還要記筆記，怎樣合理地分配注意力，而不至于顧此失彼，也是很重要的。
第四，在閱讀中培養自己的注意力。在讀書(shū)時(shí)，用各種顏色筆標注，寫(xiě)上自己的體會(huì )，或作各種記號引起注意。梁?jiǎn)⒊俏覈晃淮髮W(xué)問(wèn)家，他認為如果想要學(xué)會(huì )讀書(shū)，就要讀書(shū)讀到能將書(shū)平面的字句浮凸出來(lái)為止。是指在讀書(shū)過(guò)程中要對閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意，就是訓練對那些關(guān)鍵詞句的集中注意力，天長(cháng)日久，每讀一遍文章時(shí)，你就會(huì )發(fā)現書(shū)上總有某一個(gè)重要的注意點(diǎn)毫不吃力地浮凸出來(lái)。
第五，自主訓練法又叫適應訓練法。保持正確的坐姿，閉目靜靜地深呼吸，排除雜念，心理反復默念："靜下心來(lái)，靜下心來(lái)"，然后再慢慢睜開(kāi)眼睛。
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