經(jīng)常飲食不當，飲食習慣差，會(huì )造成胃腸道的慢性疾病。日常生活中，要正確調理胃腸。
第一、多攝取膳食纖維
膳食纖維能抑制食欲，清腸通便，清掃腸道，調整腸道菌群環(huán)境，有效緩解便秘，可以刺激腸壁的蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。降低患食道癌、胃癌的風(fēng)險。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多，五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多。
第二、補充益生菌
有益菌：有利于腸道清理有害菌和毒素等，改善腸道，使腸道變得舒服。
人體腸道中生存在數以?xún)|計的細菌，其中就包含了有害菌和有益菌，兩者在正常情況下是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。如果有害菌數量多于有益菌的時(shí)候，就會(huì )被打破腸道內菌群的平衡，各種的胃腸道問(wèn)題也會(huì )相繼的出現。益生菌是胃腸道的安全衛士，可以抵御外界的侵略，增強免疫力，可預防慢性疾病。
益生菌是腸道內的有益微生物，可以抑制腸道內的有害菌，優(yōu)化腸道環(huán)境，平衡腸道菌群，促進(jìn)消化，提高營(yíng)養物質(zhì)的吸收，維持腸道健康。而人們可以從日常飲食補充益生菌，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長(cháng)，維持腸道健康。
常見(jiàn)的含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長(cháng)，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。
第三、吃飯細嚼慢咽
吃飯狼吞虎咽會(huì )使得食物在體內堆積，增加胃腸的負擔，造成營(yíng)養大量的流失，減緩腸道的蠕動(dòng)速度，導致胃腸疾病的發(fā)生。
細嚼慢咽大腦對于咽下的食物產(chǎn)生的反應時(shí)間就會(huì )變長(cháng)，產(chǎn)生較好的飽腹感，可以避免過(guò)量飲食，保證胃腸正常工作。食物在口腔中咀嚼的時(shí)候能夠與唾液結合生成唾液淀粉酶，經(jīng)過(guò)牙齒的初級加工，使食物更易消化吸收。
第四、三餐定時(shí)定量
吃飯規律，定時(shí)定量，能使胃腸道有規律地蠕動(dòng)和休息，增加食物的消化吸收率，使胃腸道的功能保持良好狀態(tài)，減少胃腸疾病的發(fā)生。
第五、不吃刺激性食物
胃腸不好的人盡量不要吃辛辣、刺激、寒涼的食物，這些食物會(huì )刺激胃液分泌或使胃黏膜受損，導致炎癥加重，傷害胃腸。以溫熱的食物主。
