"生命在于運動(dòng)"。這是人們常講的一句話(huà)。如果再加上兩個(gè)字-適度，這句話(huà)就更準確了，即"生命在于適度運動(dòng)"。運動(dòng)一定要適度，不然會(huì )耗損陽(yáng)氣，使身體受損。我們鍛煉身體的目的是強身健體、延年益壽，不是為了拿世界冠軍。比如走路，感覺(jué)腿腳輕快就走，腿稍感覺(jué)累了就歇息一下。中老年朋友鍛煉身體要特別小心，如果鍛煉后身體疲乏，就說(shuō)明你運動(dòng)量太大了。有的中老年人買(mǎi)了健身房的套票，身體非但沒(méi)鍛煉好，反而心臟出了問(wèn)題。這是因為耗陽(yáng)傷了筋氣，出現了"筋不養心"。身體明顯虛弱的中老年人下午不適宜大幅度運動(dòng)。這些人群體內的生陽(yáng)功能較弱，體內的津液也匱乏，大幅度運動(dòng)易引起人體陽(yáng)氣耗多生少及關(guān)節的磨損。體力虛弱的中老年朋友，在早晨要到外面去走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下，呼吸一下新鮮空氣(冬天有日光再外出)。人的生氣萌芽于肝，肝應春，主管筋脈。早晨為春，春主動(dòng)。早晨相當于一天中的春季，外出活動(dòng)(緩緩散步)一下，能使筋脈條達，舒發(fā)肝氣，使生命煥發(fā)活力。
一般體弱的人鍛煉身體要注意，不要做強度大的運動(dòng)，一開(kāi)始只要把身體活動(dòng)伸展開(kāi)就行，以走路或慢跑為好，在還沒(méi)感覺(jué)到累時(shí)就停下，留有三分余力才能讓身體受益。隨著(zhù)身體好轉再逐漸加大運動(dòng)量和強度才是科學(xué)的鍛煉方法?？傊?，下午鍛煉身體一開(kāi)始的時(shí)候要把握好自己個(gè)人的度，循序漸進(jìn)，以鍛煉身體后不明顯疲乏為好。同時(shí)吃粗糧，喝肉湯(或燉爛的肉)、果汁，身體才能真正強壯起來(lái)。年輕人運動(dòng)強度可以大些。
其次，天黑透了不宜鍛煉身體，不宜再進(jìn)行強度大的運動(dòng)。"早出晚歸"。這是大家都熟悉的話(huà)。早為春，春主陽(yáng)，陽(yáng)主動(dòng)，陽(yáng)主外。晨練是為了助長(cháng)陽(yáng)氣。暮為秋，秋為陰，陰主內，陰主靜，天黑了減少活動(dòng)是為了收斂陽(yáng)氣。在農村的朋友可以發(fā)現，天快黑了鳥(niǎo)就歸林了，夏天天黑得遲，鳥(niǎo)也歸林的遲;冬天天黑得早，鳥(niǎo)就歸林的早，很有規律。我們要向小鳥(niǎo)學(xué)習。一天下來(lái)什么時(shí)候活動(dòng)要減少?以天黑為準。天黑時(shí)一般剛好是酉時(shí)，通過(guò)子午流注可以知道，酉時(shí)(17點(diǎn)～19點(diǎn))'腎經(jīng)最旺，是一天中的秋季。人體經(jīng)過(guò)申時(shí)瀉火排毒，'腎在酉時(shí)進(jìn)人貯藏精華的階段。秋主收，沒(méi)有秋收就沒(méi)有儲藏，就損失了精華。晚上21點(diǎn)后就進(jìn)人了一天的冬季，冬主藏，在這之后的興奮活動(dòng)會(huì )擾動(dòng)陽(yáng)氣使之散失。"陽(yáng)氣者，煩勞則張"，所謂張就是往外，晚上陽(yáng)氣應該內收，應該回歸本位?？墒?，一煩勞一運動(dòng)陽(yáng)氣就不能歸位，不歸位就會(huì )怎樣呢?就會(huì )慢慢的耗散。故21點(diǎn)后應該去休息，去睡覺(jué)?，F在很多人吃完晚飯后，天黑透了再去健身房鍛煉身體，這就違反了生命的規律。當然晚飯后可以散步走走以助消化，但冬天這三個(gè)月天黑后要盡量少室外活動(dòng)，如此方符合冬季這三月的養藏之道。
下午申時(shí)雖然已是進(jìn)人一天中的秋季，但是申時(shí)是人體瀉火排毒的時(shí)候，此時(shí)運動(dòng)一下是有利人體新陳代謝的。過(guò)了申時(shí)就不宜再進(jìn)行強度大的常規運動(dòng)了。
在正常情況下，我們其實(shí)無(wú)時(shí)無(wú)刻不在耗陽(yáng)。我們說(shuō)話(huà)在耗陽(yáng)，用腦思考也在耗陽(yáng)，走路更是在耗陽(yáng)耗氣。但是只要我們自身基礎好，自身生陽(yáng)的功能正常。那么我們的陽(yáng)會(huì )很快得到補充。這種情況下，動(dòng)就會(huì )生陽(yáng)，動(dòng)就能加強陽(yáng)的流通，刺激我們身體生陽(yáng)的功能。當然這個(gè)動(dòng)也要適度，本草養正堂認為"不妄作勞"的養生原則還是要始終遵守。
但是體虛的人不能過(guò)于運動(dòng)，一般只建議散步就可。中醫傳統上對身體極為虛弱的人講究靜養。為什么?因為這種人自身生陽(yáng)的功能太弱了，再過(guò)動(dòng)的話(huà)就會(huì )耗多而生少，就會(huì )不斷地耗損生命之本(陽(yáng)氣)，生命的根基就會(huì )動(dòng)搖。
筆者有一個(gè)親戚，生了一場(chǎng)大病后體虛的很。筆者去看望他時(shí)跟他談了些病后調養的常識，他調養一段時(shí)間后身體恢復的挺好，非常高興。后來(lái)再見(jiàn)面時(shí)看他氣色就不對了，就問(wèn)他怎么回事。
他說(shuō)："這幾天鍛煉身體呢!每天早上跑2000米，下午在單位健身房打乒乓球，可能剛開(kāi)始不適應，這幾天老覺(jué)得太累想睡。"筆者說(shuō)："你錯啦!你這不是在鍛煉身體，你身子骨太虛，別折騰了，好好靜養吧!早睡早起，早上就在你住的小區內溜達溜達，過(guò)大半個(gè)月后再去跑步鍛煉，先從500米左右慢跑開(kāi)始，鍛煉后如身體稍有疲乏感，就一定要減少運動(dòng)量，感覺(jué)好則增加，最近幾天乒乓球少玩一些，不要進(jìn)行強度大的運動(dòng)。別著(zhù)急，體質(zhì)會(huì )好起來(lái)的!"他倒也聽(tīng)話(huà)，兩三個(gè)月后，他的身體就比較健康、強壯了。關(guān)于運動(dòng)就談到這兒，最后筆者要說(shuō)的是：
健身的方式有很多種，而且可以分為幾個(gè)層次。有些獨特的，具有中國養生文化內涵的健身方式其實(shí)比上面提到過(guò)的任何一個(gè)健身方式都要好。這些獨特的健身方式的特點(diǎn)，就是能直接強化臟腑功能，直接培補人體元氣。要知道，人的生氣實(shí)際是源于人體的五臟六腑，而不是四肢。我們常規的健身方式的特點(diǎn)，是強化身體肌肉為比較好，對于臟腑功能只能間接的強化，對于人體臟腑功能的強化方面不是很理想。如能直接強化人體的臟腑功能，我們的身體變化就會(huì )更明顯，健身效果就會(huì )更好。但是，如果簡(jiǎn)單的在書(shū)中公開(kāi)這些以直接強化人體臟腑功能為主的健身方式，必然會(huì )產(chǎn)生一些問(wèn)題(有些人也會(huì )不認同、不接受)。練習這些獨特的健身方式最好有專(zhuān)人指導或面授，或者看書(shū)加上看拍好的影碟片才不容易出錯。由于這些獨特的健身方式與常規的健身方式所要遵循的要點(diǎn)及遵守的原則都不一樣，也不適合放在一起來(lái)講述，不然就亂了。
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