OL大多長(cháng)時(shí)間坐在桌前、電腦前工作，容易引起腰背疼痛，下面是一套適合OL們練習的瑜伽，可幫助OL們解除頸、肩、背不適，消除一天的疲勞。
1.脊柱扭動(dòng)式
做法：
A、挺身坐著(zhù)，兩腿向前伸直，彎曲右腿，把右腳放在左大腿的基部。
B、呼氣，將上身軀干轉向左邊，將左臂盡量收回背部，右手向前伸，抓住左腳。
C、將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢10到20秒鐘，放開(kāi)右腳還原，左右交換重做此式。
提示：轉動(dòng)時(shí)按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。
益處：消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時(shí)，可練此功1-3次，會(huì )使頭腦清晰，增強工作活力。
2.眼鏡蛇式
做法：
A、開(kāi)始時(shí)俯臥，雙手貼在身旁，兩腿并攏，讓隨便一邊臉頰著(zhù)地，全身完全放松。
B、轉動(dòng)頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向后翹得越多越好。
C、發(fā)揮背部肌肉的作用（不要用手），把雙肩和軀干逐步抬高，同時(shí)慢慢吸氣，兩手置于雙肩之下，兩手手指相對。慢慢推起來(lái)，讓背部繼續上升，只須做到感到舒適為度，肚臍盡可能貼緊地面。頭向上方和后方拉，手臂推直。
D、保持這樣的姿勢10-20秒鐘，正常地呼吸。
E、慢慢呼氣，逐漸把軀干放回地板上。把頭轉向一邊，全身放松，然后再做2次。
提示：當抬起軀干、翹起背部時(shí)，應先從脊柱頂部第一節脊椎開(kāi)始翹起，一個(gè)脊椎接一個(gè)脊椎地向上升起和翹起，復原時(shí)，下背部和脊椎先向下貼，一節脊椎接一節脊椎地放下，直到胸部回到地面。
益處：有助于治療各種背痛和脊柱損傷，幫助解除便秘，并有助于糾正女性月經(jīng)失調。不過(guò)，患甲狀腺機能亢進(jìn)，腸結核，胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習。
3.雙腿背部伸展式
做法：
A、兩腿伸直并攏做好，背部伸直，兩手抓住兩足大腳趾。
B、調整好呼吸后，深吸氣，上體從腰至頭依次后挺。
C、呼氣，同時(shí)用額把脊柱引向前，使上體前屈，低下頭部，使它盡量接近雙膝，閉上雙眼，最后收下額把氣呼盡，停留10-20秒鐘。
D、吸氣同時(shí)，上體抬起，還原。再重復做1-2次。
益處：消除腹部淤血，增強胃腸功能。另?yè)糯ょ鞄煹恼f(shuō)法，男人練此功，可治好陽(yáng)萎，增強性能力。
4.仰臥放松功
做法：
A、背貼地仰臥，兩臂放在身體兩側，掌心向上，兩腳打開(kāi)自然放落地上。
B、閉上雙眼，放松全身，平靜而自然地呼吸，意守自己的呼吸。
益處：神經(jīng)緊張得到消除，內心得到安靜，全身恢復活力，是治愈緊張，神經(jīng)衰弱和失眠癥的好方法。
修習瑜伽8項注意：
1、教練：選擇教練很重要，要跟隨高水平、高素質(zhì)、能在身心兩方面引領(lǐng)你的教練；
2、場(chǎng)地：如果是室內學(xué)習，要選擇空間開(kāi)闊、環(huán)境優(yōu)美、通風(fēng)設備良好、空氣清新的環(huán)境；自己平時(shí)練習，也可選擇林間、草地、水邊等寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境。
3、服裝：輕薄透氣、寬松舒適，便于各種肢體動(dòng)作，赤腳練習。
4、空腹練功：結束后過(guò)三十分鐘方可進(jìn)食和洗澡。
5、精神要集中：動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。
6、不要過(guò)度緊張和勉強用力：量力而行，不要急于求成，不要與人競賽。
7、最好每天堅持（或每周5-6次）：每次至少20分鐘，且定時(shí)進(jìn)行。
8、飲食：遵循瑜伽飲食原則。
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