1、 扭轉體位：
雙腳并攏半蹲，右肘由左側抵住左膝蓋，身體放低，合掌。扭轉幅度越大，蹲式越低，效果越好。進(jìn)而右手觸地，左手臂盡量上舉，向右后方伸展。保持此姿勢，停留三至五個(gè)呼吸。然后做反方向練習。
2、 三角扭轉側伸展式：
雙腿分開(kāi)兩倍于肩寬，兩臂側平舉與肩平，掌心朝下，左腳指向左，右腳向里扣。雙腿伸直，呼氣，扭轉身體向左。右手掌貼左腳外側地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線(xiàn)，眼睛注視左手指尖方向。兩個(gè)深長(cháng)的呼吸后吸氣，右掌離地，身體回到中間，調整呼吸。然后做反方向練習。
3、 三角曲膝側伸展：
雙腿分開(kāi)兩倍于肩寬，兩臂側平舉與肩平，掌心朝下。左腳指向左，右腳向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿與地面水平，小腿垂直。呼氣，扭轉身體將右腋抵住左膝外側，右手掌貼左腳外側地面；充分扭轉背，左臂過(guò)左耳，眼睛注視左手指尖方面。保持此姿勢，兩個(gè)深長(cháng)的呼吸后，吸氣，右掌離地，身體回到中間；伸直左腿，調整呼吸。然后做反方向練習。
4、 上犬式：
面朝下，雙腳分開(kāi)，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側。吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開(kāi)地面。兩個(gè)深長(cháng)的呼吸后，彎肘，放松身體回到地面。
5、 下犬式：
面朝下，雙腳分開(kāi)，雙手掌指尖向前放于腰側。呼氣，將臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，頭頂點(diǎn)地，雙腿伸直，腳后跟落地。五個(gè)深長(cháng)的呼吸后，身體前伸，放松身體回到地面。
6、 貓式：
兩膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。保持兩個(gè)呼吸后，放松身體回到地面。
7、 貓式變形扭轉式：
兩膝跪地，分開(kāi)，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。保持兩個(gè)呼吸。然后做反方向練習。
8、 犁式：
平躺在墊子上，雙腿向上向后伸過(guò)頭部，腳尖觸地，雙手托住腰背部。姿勢穩定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。
9、 拱背魚(yú)式：
伸直雙腿，向后平躺。呼氣，手肘頂地將胸部抬高，頭頂抵住地面。調整呼吸，慢慢將身體回到起始點(diǎn)，放松。
10、 臉頰貼地側身式：
雙腿曲膝，將右腿外側貼地，身體趴在墊子上，雙臂曲肘平放在身體兩側，兩肩貼地，臉轉向右側，左耳貼地。調整呼吸。然后做反方向練習。
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