你想成為什么樣的身材?其實(shí)瘦的竹竿樣在現實(shí)生活中并不受大眾歡迎的，大家喜歡的是健康的，有曲線(xiàn)的身材，愛(ài)戴就是其中一位。今天就由她來(lái)
教大家3組瑜伽動(dòng)作，打造翹臀指日可待。
像老虎一樣：上翹臀部
step1：雙膝雙手著(zhù)地，垂直于地面
step2：吸氣，右腿向后上方伸展，盡量抬高;下頜抬高，眼睛看向天花板，均勻地呼吸，保持20秒。
step3：呼氣，屈膝，貼向前腹，下頜靠近膝蓋，盡量保持久一些。
step4：吸氣還原，呼氣，臀部做回足跟，上額著(zhù)地放松對側的練習。
像海鳥(niǎo)一樣：收緊臀部
step1：左腿在前，右腳腳背著(zhù)地向后伸展，雙手成智慧手印掌心向上，放于兩側地面之上。
step2：吸氣，雙肘向上帶起手臂，上半身垂直于地面。
step3：呼氣，雙肘想兩側推展，頭頸后仰，上半身向后彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒;吸氣，身體重心前移至右腿，雙肘收回，呼氣，放松全
身。隨后按同樣的方法，完成對側的練習。
像鴿子一樣：緊致臀部
step1：俯臥，雙手放于胸旁側伸直，撐起上半身，雙腳分開(kāi)。
step3：吸氣，身體慢慢平躺地面，呼氣，上額著(zhù)地，雙手放于體側，放松身體。
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