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   生完孩子或哺乳結束后,如何有效恢復以前的曼妙身材是產(chǎn)后媽媽們所關(guān)心的話(huà)題,以下就產(chǎn)后體形恢復的時(shí)間、簡(jiǎn)單易行的健身方法以及注意事項等幾方面,結合健身俱樂(lè )部教練的經(jīng)驗以及一些媽媽們的心得體會(huì )。

　　

第一、豎式。臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習) 　

　　發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問(wèn)題

　　據統計大約有10%的婦女生育后會(huì )慢慢"發(fā)福”而肥胖。產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產(chǎn)前有相應練習,產(chǎn)后體形恢復會(huì )更快一些。

　　產(chǎn)后除了脂肪多,肥胖外,還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳,韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問(wèn)題。其產(chǎn)后健身培訓主要是針對這些方面來(lái)進(jìn)行的形體和身體能力恢復,特別是針對腹部?jì)葘拥囊恍┬〖∪獾慕∩?之所以腹部成為重點(diǎn),是由于懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之伸展,直去腹直肌分開(kāi)。產(chǎn)后子宮慢慢復舊,但腹壁肌肉變得松馳難以恢復。

　　

第二、嬰兒卷曲式。臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹,使身體有形)