練瑜伽不當 膝關(guān)節撕裂
陳女士練習瑜伽有3年了，膝關(guān)節一直感覺(jué)不舒服，尤其是盤(pán)腿的時(shí)候，膝關(guān)節內側就會(huì )疼痛。最近疼痛越發(fā)明顯，到醫院檢查后發(fā)現，導致疼痛的原因，竟然是內側膝關(guān)節半月板撕裂。須經(jīng)關(guān)節鏡手術(shù)縫合，才能夠康復。
為什么動(dòng)作緩和的瑜伽也會(huì )受傷呢？李長(cháng)暉醫師解釋說(shuō)，運動(dòng)損傷的原因是多方面的，與運動(dòng)環(huán)境、練習方式、精神狀態(tài)等都有關(guān)系，不能簡(jiǎn)單歸咎于瑜伽本身。一些練習者認為瑜伽是一種簡(jiǎn)單的鍛煉方式，他們大多一周上一次課，而且在身體還沒(méi)有完全舒展開(kāi)的情況下就開(kāi)始練習，這樣很容易受傷。
瑜伽一些特殊的動(dòng)作要求也可能導致?lián)p傷。如經(jīng)常做盤(pán)腿動(dòng)作，時(shí)間久了，膝關(guān)節半月板受到擠壓、磨損。同時(shí)，由于下肢外側盡量接觸地面，股骨頭形成扭轉，也可能導致髖關(guān)節周?chē)浗M織牽拉損傷。
做好熱身準備 量力而行
人體的各種運動(dòng)都是在神經(jīng)的支配下，在心血管系統的營(yíng)養支持下，由骨骼、關(guān)節、肌肉、韌帶等運動(dòng)器官協(xié)調完成的。在運動(dòng)過(guò)程中如果使這些運動(dòng)器官的應力超出了它們本身的承受能力，就會(huì )發(fā)生運動(dòng)損傷。
針對這種情況，普通練習者應采取相應預防措施。首先，“暖身”活動(dòng)必不可少?？梢勒諅€(gè)人愛(ài)好選擇跑步、跳躍、俯臥撐、活動(dòng)四肢關(guān)節、舒展身體、按摩肌肉等，讓身體微微出汗即可。其次，根據自己的身體情況選擇適合的運動(dòng)，練習要循序漸進(jìn)。有些人往往抱著(zhù)“速成”心理，以為動(dòng)作難度越大、時(shí)間越長(cháng)就越有效果。殊不知，這違反了運動(dòng)規律，容易導致?lián)p傷。第三還要保持適宜的環(huán)境溫度，不能過(guò)低，否則會(huì )引起身體僵硬，動(dòng)作變形。
肌肉酸痛在某種程度上是一種保護機制，對瑜伽練習者來(lái)說(shuō)，如果出現酸痛的感覺(jué)還堅持練習，就可能離損傷不遠了。而有骨質(zhì)疏松、關(guān)節疾病、心血管疾病等患者，要思量再三，在練習前最好要經(jīng)過(guò)專(zhuān)科醫生評估。
肌肉拉傷 也要及時(shí)治療
對于一般的鍛煉者來(lái)說(shuō)，出現最多的運動(dòng)損傷主要有關(guān)節扭傷、肌肉牽拉傷和關(guān)節脫位等。
肌肉牽拉傷并出現痛感應立即停止運動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。舊的觀(guān)念認為，肌肉拉傷需要慢慢恢復，不需特別治療。隨著(zhù)運動(dòng)醫學(xué)的不斷進(jìn)步，人們認識到肌肉拉傷后，可能在損傷處形成瘢痕，使肌肉縮短。再次運動(dòng)時(shí)，瘢痕會(huì )影響整個(gè)肌肉收縮，造成繼發(fā)性損傷。因此，即使僅僅是肌肉拉傷，也要在醫師指導下進(jìn)行康復。
關(guān)節扭傷多發(fā)生在踝節、膝關(guān)節、腕關(guān)節及腰部。急性腰扭傷，可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。踝關(guān)節、膝關(guān)節、腕關(guān)節扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2～3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2～3次，每次10分鐘。
關(guān)節脫位，病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過(guò)腦部，在對側腦作結。如脫臼部位在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫院。
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