方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節，左手扶在背后或右髖關(guān)節上，吸氣時(shí)轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。意識力集中在腹部。
注意事項：回轉時(shí)轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
坐在椅子上，雙腿并攏,意識放在腹部呼吸上。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。注意瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。練習結束后，舒適地坐在椅子上，腰椎往前挺，雙肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下頜微微往里收，閉上眼睛, 在想象中描繪你所喜愛(ài)的美麗景象。
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廓盡量張開(kāi)，靜止10秒。然后換相反方向。意識力集中在胸部。
注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節有被強勁拉扯向后的感覺(jué)。重復3次。
收腹提舉
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開(kāi)立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。意識力放在小腹、呼吸上。
注意事項：盡量用鼻子呼吸。
方法：肩放松，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒。右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止，再慢慢將雙眼回到正面來(lái)，相反左手亦然。然后雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面10秒鐘，然后向下凝視10秒，上下交互，再將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次。最后閉上雙眼，保持身心輕松。意識力集中在指尖上。
注意事項：移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
長(cháng)期的伏案工作，坐班族的腰背在不知不覺(jué)中倦曲，糾正長(cháng)年累月不當姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。
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