動(dòng)作一：弓步壓腿
1.站立，雙腿張開(kāi)同時(shí)往前后跨步，臀部往下壓。
2.雙手著(zhù)地，與肩平行，整個(gè)人呈弓箭型姿態(tài)，保持5秒直到有疼痛感出現。
3.換邊重復動(dòng)作，每邊做10次。壓腿時(shí)，注意保證后腿一定要盡量伸直。
動(dòng)作二：下腰
1.站立，雙腿交叉，膝蓋靠攏。
2.上半身往下壓，彎腰，雙手垂直向下伸，指尖輕觸地面。
3.此動(dòng)作能夠伸展拉長(cháng)腿部線(xiàn)條，有效強化膝蓋后側的肌肉。
動(dòng)作三：拉腿
1.平躺在床上，眼睛直視天花板，雙腿伸直并攏，膝蓋不要彎曲。
2.慢慢抬起腿，盡量往胸部貼近，重復動(dòng)作15次。
3.每天堅持抬腿，對于消除小腿肚的肌肉很有幫助。
動(dòng)作四：屈腿
1.坐在椅子上，眼睛保持平視，左手扶椅背，右手放在右腿上。
2.左腿彎曲垂直地面，右腿伸直腳尖觸地，收緊小腿，往后滑動(dòng)到椅子下方，再恢復原位。
3.換腿重復做，每次10遍。此動(dòng)作可鍛煉到小腿肌肉，幫助消耗多余脂肪，起到美化腿型的效果。
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